зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 930 Ккал.
Описана нижче дієта зовсім не відповідає тому, що зазвичай мають на увазі під цим словом. Немає потреби втілювати в життя безліч дієтичних рекомендацій, від яких бажаючі скинути зайву вагу просто тремтять, а мрії схуднути залишаються такими.
За голландською системою, якої дотримуються багато жителів Нідерландів для формування фігури, потрібно просто навести порядок у харчуванні в цілому. Необхідно виключити відверто шкідливу їжу, відмовитися від перекусів (коли вони, насправді, не голодні) і зробити порції помірними. Її розробники радять дотримуватися такої дієти протягом 7 днів. Як правило, на цьому тижні витрачається 2-5 кг непотрібного жирового баласту.
Вимоги до голландської дієти
Основні принципи голландської дієти включають наступне.
Перший прийом їжі повинен складатися переважно з корисних вуглеводів, обід повинен бути легким, а вечеря – ситним, але помірним за калорійністю. Добовий раціон рекомендується розділити на 5-6 частин.
Обідати бажано близько 18 години вечора. Якщо ви лягаєте спати досить пізно (до півночі, а то й пізніше), можна трохи зрушити час останнього прийому їжі. Але не рекомендується вечеряти пізніше 19-20 години вечора. Ви звикли їсти пізно? Поступово переносьте час обіду назад. З часом ви, ймовірно, звикнете. Ви можете легко перекусити перед сном, але принаймні за годину-дві до нічного відпочинку.
Не можна нехтувати фізичною активністю, хоча б елементарною. Намагайтеся виділяти 20-30 хвилин в день для опрацювання проблемних зон, і результат нових правил незабаром вас порадує. Сили для фізичних навантажень обов'язково знайдуться. Адже ви сидите не на дуже низькокалорійній дієті, а на збалансованому і розміреному харчуванні.
Дієта складається з наступних продуктів:
- Молоко і кисломолочні: сир, сир, кефір, молоко, йогурт, ряжанка і т. д. Бажано, щоб його жирність була невеликою. Вам не потрібно їсти знежирені продукти. Купуючи сир, намагайтеся обмежити жирність до 5%. Кефір або молоко не повинні містити більше 2,5% жирності.
- Свіжі фрукти і овочі, а також тушковані, запечені, приготовані в пароварці.
- Нежирні сорти м’яса, риби, морепродуктів.
- Напої: чай; звичайно, чиста вода; можна випити кави (пару чашок на день). Бажано не використовувати цукор і уникати штучних підсолоджувачів.
Слід відмовитися від солодкого і калорійного, а також від жирного. Або вводити їх в раціон зовсім небагато і до обіду, щоб отримані з них калорії легше спалювати, зокрема, займаючись спортом. Також варто бути обережними з дуже солоною та гострою їжею. Навіть якщо їх калорійність низька, вони можуть затримувати сіль і, як наслідок, гальмувати процес схуднення.
Пропонуємо вам ознайомитися з рекомендованим меню на тиждень за голландською системою.
понеділок
Сніданок: бутерброд з копченостями (бажано житній хліб); нежирний несолодкий йогурт (200 г); зелений чай.
Другий сніданок: печиво середнього розміру (вибирайте з помірною калорійністю) або шматочок торта, булочки; будь-які фрукти.
Обід: одне смажене або варене яйце в компанії помідорів; два невеликих бутерброда з шматочками нежирної шинки або м’яса; молоко (250 г).
Полудень: стакан нежирного бульйону.
Вечеря: до 100 г порожнього картопляного пюре; 100-150 г м'яса або риби (за бажанням додайте в блюдо салат з тушкованої або парової спаржі); будь-які фрукти (бажано некрохмалисті).
Друга вечеря: нежирний йогурт (1 ст.л.) з будь-якими фруктами.
Вівторок
Сніданок: два бутерброди з шинкою або сиром; зелений чай.
Другий сніданок: шматочок торта і чай; будь-які фрукти.
Обід: пара бутербродів з тонкими шматочками м'яса або нежирного сиру; стакан молока; будь-які фрукти.
Полудень: нежирний м'ясний бульйон (150 г).
Вечеря: 2 варені картоплини середнього розміру; котлета з курки або нежирної яловичини.
Друга вечеря: склянка смузі або нежирного домашнього йогурту з одним фруктом на ваш вибір.
середа
Сніданок: 100-150 г мюслі в компанії нежирного йогурту; чашка чаю; помаранчевий.
Другий сніданок: шматочок торта або печиво з чаєм; будь-які фрукти.
Обід: два невеликих бутерброда з нежирною яловичиною; будь-які фрукти; чашка какао.
Полудень: стакан бульйону.
Вечеря: 150 г риби або м’яса індички, приготованих нежирним способом; салат на основі зелених овочів або просто пару шматочків салату.
Друга вечеря: стакан кефіру; будь-які фрукти; чашка чаю або кави.
четвер
Сніданок: бутерброд з сиром; шматочок штруделя; чашка зеленого чаю.
Другий сніданок: невеликий шматочок булочки з чашкою кави; фрукт.
Обід: овочевий салат без заправки; два невеликих бутерброда з шматочками нежирного м’яса; чашка чаю.
Полудень: стакан нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: одна котлета з нежирного м’яса на пару; 100-200 г брокколі або трохи картопляного пюре.
Друга вечеря: легкий йогурт (250 г) плюс фрукт на вибір.
п'ятниця
Сніданок: нежирний сир (до 150 г); кава або чай.
Другий сніданок: чорна кава з шматочком булочки або булочки; фрукти на вибір.
Обід: пара тостів з фруктовим джемом; нежирне молоко (250 г).
Полудень: стакан нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: 100 г макаронів (бажано твердих сортів пшениці); 100 г овочевого салату або порція нежирної риби зі свіжими або тушкованими овочами.
Друга вечеря: 200 г йогурту і будь-які фрукти.
Saturday
Сніданок: ростбіф (кілька шматочків); бутерброд з тонким шматочком сиру; зелений чай.
Другий сніданок: чорна кава зі шматочком торта; фрукт.
Обід: бутерброди з нежирною шинкою (2 шт.); стакан молока.
Полудень: стакан нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: Бургер з нежирною яловичиною; овочевий суп; стакан молока.
Друга вечеря: легкий йогурт з будь-якими фруктами.
неділя
Сніданок: гарячий бутерброд з помідорами і яйцем; вичавлений сік зі свіжих фруктів або овочів (250 г) або стакан чаю (кави).
Другий сніданок: чорна кава з невеликим печивом; фрукт.
Обід: пара бутербродів з шматочками нежирного м'яса і зеленню (приправити їх можна соусом з томатної пасти і нежирного йогурту); стакан чаю або натурального лимонаду.
Полудень: стакан нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: 100 грам нежирної свинини; шматок сиру; деякі гриби; можна за бажанням випити червоного сухого вина (до 200 г).
Друга вечеря: фрукти на вибір з нежирним йогуртом.
примітки: Якщо легке відчуття голоду після обіду переноситься спокійно, можна відмовитися від другого обіду.
Протипоказання до голландської дієти
В цілому голландська система харчування досить збалансована і підходить дуже багатьом людям, допомагаючи за короткий час скорегувати фігуру і позбутися від кількох кілограмів, які псують настрій. Але все ж краще, проконсультувавшись з лікарем, переконатися, що проблем з травним трактом немає. Наприклад, поєднання фруктів і молока, та ще й у компанії бутерброда (що практикується в меню цієї дієти), може викликати негативні наслідки.
Переваги голландської дієти
До безсумнівних плюсів цієї дієти можна віднести те, що вона досить легко переноситься, судячи з відгуків багатьох худнуть. Цьому сприяє дробове харчування. Людина, по суті, не встигає зголодніти. Легке відчуття голоду може відвідати лише вночі, але повторна вечеря (він же легкий перекус) допомагає вирішити цю проблему.
Якщо ви займаєтеся спортом, можете збільшити фізичне навантаження. Тоді втрата ваги може бути більш помітною, а тіло істотно модернізується. Також не нехтуйте прогулянками; зрештою відмовитися від ліфта. Фігура буде тільки вдячна за це.
Така дієта допоможе вам скинути кілька обридлих кілограмів без шкоди для організму. Збалансоване меню забезпечить організм практично всіма необхідними речовинами і не дозволить йому голодувати.
Недоліки дієти
Ця дієта може не підійти тим, хто мріє швидко і значно схуднути або має багато зайвих кілограмів. Це можна назвати методом м'якого формування тіла. Не будемо зараз згадувати про шкоду швидких дієт. Кожна людина вибирає для себе спосіб життя і схуднення. Якщо ви розумієте, що варто суттєво схуднути, зверніться до кваліфікованого фахівця. Не виключено, що схуднути на голландській дієті вийде, але з деякими поправками.
Також варто відзначити, що голландське схуднення, дивлячись на використовувані в ньому продукти, не найдешевший спосіб досягти стрункості і привабливості. Багато продуктів в раціоні не такі вже й дешеві.
Повторне впровадження голландської дієти
Ви можете повторити цю систему щонайменше через два тижні.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.