зміст
Втрата ваги до 7 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 830 Ккал.
Фахівцями давно помічено, що жителі Середземномор'я, в тому числі і Греції, відрізняються досить міцним здоров'ям і рідко страждають від зайвої ваги. На основі принципів не тільки помірно калорійного, але і корисного харчування греків була розроблена ця дієта, за якою за 14 днів можна скинути близько 7 кг ваги.
Вимоги до грецької дієти
Відповідно до вимог грецької дієти дозволена до вживання їжа поділяється на кілька груп.
До першої групи відносяться продукти, які можна їсти щодня, до другої – дозволено до 4 разів на тиждень, до третьої – ті, які можна вживати в раціоні не більше 3 разів на місяць.
Перша група з:
– квасоля;
- крупи;
– макарони з твердих сортів пшениці;
– овочі;
– фрукти;
– насіння;
– різні види горіхів;
– сир;
– молочні та кисломолочні продукти;
- оливкова олія;
– сухе червоне вино.
Звичайно, якщо ви не вживаєте алкоголь, то вам не варто пити вино. Але це альтернатива тому ж пиву, якщо пити другу пляшку стало звичкою, або солодким лікерам.
Друга група:
– яйця;
– солодощі;
- риба;
– морепродукти.
На думку розробників цієї дієти, необхідно, щоб ці продукти були присутні в меню саме з такою частотою. Так ви збережете оптимальний баланс, допомагаючи організму спокійно очищатися і при цьому худнути.
Звичайно, потрібно стежити за розміром порцій. Не варто їсти більше 200 (максимум 250) г за раз, щоб не розтягнути шлунок і не поглинути багато зайвих калорій. Калорійність грецької дієти становить 1200-1500 калорій на добу. Якщо ви боїтеся переборщити з цим показником, порахуйте приблизну калорійність продуктів і страв, які ви їсте.
Все залежить від того, наскільки і як швидко вам потрібно схуднути. Якщо ви хочете терміново модернізувати свій організм до якогось заходу, то на допомогу прийде 14-денна дієта, меню якої буде наведено нижче. Якщо ви маєте намір скинути вагу поступово, і термінова корекція фігури не потрібна, то можна харчуватися помірковано і збалансовано. До речі, приблизно на таку дієту варто сісти після схуднення (можливо, іноді дозволяючи розслабитися, але не відступаючи від неї категорично).
У перший прийом їжі, коли їжа, на думку багатьох дієтологів, не відкладається про запас, а при достатньому фізичному навантаженні спалюється, рекомендується вживати вуглеводи. Але не торти і тому подібні солодощі, які містять велику кількість швидких вуглеводів, а макаронні вироби з твердих сортів пшениці, каші, житній хліб і т. д. Рекомендується обідати і вечеряти м'ясними і рибними стравами в компанії хорошої порції сирі або тушковані овочі … Для перекусів вибирайте фрукти, горіхи, а також ягоди та овочі, які вам подобаються.
Що стосується 14-денної дієти, то її відмінною рисою є чергування днів: один білковий, другий вегетаріанський. Багато в чому це допомагає досягти хорошого результату при дотриманні системи.
Якщо ви вирішили сісти на 14-денну грецьку дієту, вам слід дотримуватися приблизно такого меню.
Перший день
Сніданок: тост з невеликим шматочком сиру фета; Чорна кава.
Другий сніданок: натуральний несолодкий йогурт, в який можна додати трохи меду.
Обід: невеликий шматочок курки (обсмаженої без масла або запеченої), салат з болгарського перцю і червоної цибулі.
Полудень: дублює сніданок.
Вечеря: риба на грилі; чашка трав'яного чаю.
Другий день
Сніданок: салат з огірків, помідорів, листя салату; Чорна кава.
Другий сніданок: кілька овочів (на ваш розсуд).
Обід: пара запечених картоплин або баклажанів; овочевий суп.
Полудень: трохи грецького салату.
Вечеря: кабачки, запечені в компанії з помідором і невеликою кількістю сиру; зелений чай.
Третій день
Сніданок: до 200 г нежирного сиру; кава з молоком.
Другий сніданок: кілька огірків з цибулею і трохи оливкової олії.
Обід: смажена або запечена риба, кілька помідорів.
Полудень: скибочка лавашу з сиром фета і помідорами.
Вечеря: баклажани з нежирним фаршем і цибулею.
Потім повертаємося до першого дня, і повторюємо вищезгадані три дні до кінця дієти.
Протипоказання до грецької дієти
Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям і є алергія на компоненти їжі, активно використовувані в раціоні, то вам дозволено дотримуватися цієї системи.
На відміну від інших новомодних методів схуднення, дієта, запропонована розробниками грецької дієти, досить збалансована.
Вага йде спокійно, без різких стрибків, а це дуже важливо для збереження здоров'я.
Переваги грецької дієти
Метаболізм прискорюється.
Стан шкіри, волосся, нігтів не страждає, а навпаки, якщо правильно підійти до схуднення, воно може покращитися.
Ця дієта підходить багатьом. Обмежень дуже мало.
Можна смачно харчуватися, не голодувати, і при цьому поступово і по-справжньому худнути.
Їжу не потрібно приймати після строго відведеного часу. Таким чином, ви можете налаштувати систему під свій графік, не порушуючи звичний плин життя.
Недоліки грецької дієти
Мабуть, єдиним мінусом є вартість деяких виробів. Не всі інгредієнти, пропоновані в цій системі харчування, можуть бути доступними для вас.
Повторна дієта
Хоча ця дієта досить збалансована, краще почекати хоча б місяць, перш ніж повторювати її знову (це стосується 14-денної системи). Але принципи харчування з поділом продуктів на групи рекомендується зробити способом життя.