Калькулятор калорій дозволяє розрахувати кількість енергії, яку потребує ваше тіло щодня, залежно від вашого зросту, ваги та фізичної активності. Також ця версія калькулятора калорій в результаті розрахунку видасть кількість калорій, необхідну для схуднення, набору ваги, підтримки ваги, а також швидкого набору ваги і екстремального схуднення.
Ви можете розрахувати щоденне споживання калорій за двома різними методами. Одна з найсучасніших, за формулою Міффліна-Сен-Жеора, виведена в 2005 році. І старша, але популярна серед дієтологів і в наш час, формула Харріса-Бенедикта, відома з 1919 року.
Онлайн калькулятор калорій
Перш за все, калькулятор корисний людям, які будуть стежити за своїм харчуванням і підраховувати калорії, щоб позбутися зайвої ваги і підтримувати нормальну масу тіла в майбутньому. Контроль калорійності - один з найефективніших способів схуднення. Цей онлайн-лічильник зробить цей процес зручним і швидким.
Також калькулятор калорій буде корисний спортсменам, бодібілдерам. Це добре для любителів фітнесу, які хочуть контролювати кількість білків, жирів і вуглеводів у своєму меню. Наприклад, нарощування м'язів за допомогою цього сайту може бути корисним для складання меню білкової дієти. А для так званої «сушки» (швидкого процесу схуднення) можна скласти меню з низьким вмістом вуглеводів.
До речі, цей сайт може бути непоганий і для суто довідкових цілей. По суті, це онлайн-таблиця калорійності їжі з розбивкою за категоріями. Якщо вам не потрібно складати меню, а потрібно дізнатися, скільки калорій в тому чи іншому продукті, то радимо скористатися швидким пошуком в базі продуктів в самому верху.
Калорії на день
Єдиної загальноприйнятої норми добового споживання калорій не існує. Відповідно до рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я, "Споживання енергії (калорій) має бути збалансовано з витратами енергії.” Таким чином, ваша індивідуальна калорійність залежить, перш за все, від характеру вашої роботи, рівня фізичної активності, статі, віку та ряду інших факторів.
Проте в мережі можна знайти багато таблиць і калькуляторів невідомого походження, які пропонують інформацію про добові тарифи, нібито на основі авторитетних джерел. Ми вважаємо, що якість цієї інформації досить сумнівна.
Найбільш надійним способом визначення індивідуальної потреби в калоріях є звичайний розрахунок енергетичної цінності їжі, яку ви споживаєте протягом дня (або кількох днів). Просто запишіть свою звичайну добову норму на папері. Записуйте, що і скільки ви їли протягом дня. Ви можете безпосередньо розрахувати калорійність, використовуючи інформацію з етикеток продукту та за допомогою нашого веб-сайту. Враховуючи, що ви здорові і ваша вага не сильно змінюється з поточною дієтою. Результати можна умовно вважати вашою добовою нормою.
Щоб схуднути після використання калькулятора калорій, потрібно трохи знизити добову енергетичну цінність раціону. При збереженні такого ж способу життя спостерігатиметься невеликий дефіцит калорій, оскільки витрати залишаться незмінними. Це призведе до поступового спалювання ваших жирових запасів.
Яким саме має бути дефіцит – вирішувати вам. Категорично не радимо його різко підвищувати, бо це ні до чого доброго не призведе. Поступово зменшуйте споживання калорій і худніть повільно. Таким чином, вам не доведеться мучити себе і час від часу засмучуватися. І, звичайно, ми наполегливо рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим дієтологом, перш ніж вносити будь-які зміни в дієту.
Як правильно підібрати тип навантаження для розрахунку норми калорій
Формула передбачає шість варіантів навантаження – від мінімального до дуже високого. Тут враховуються не тільки вправи, а й інші види діяльності: прогулянки, робота по дому. Щоб отримані цифри відповідали дійсності, важливо не перебільшувати характеристики.
Вибирайте мінімальне навантаження, якщо ви працюєте в офісі, не займаєтеся спортом, а вечори і вихідні віддаєте перевагу проводити за комп’ютером, а не на прогулянках.
Параметр «легкий» підійде тим, хто багато працює по дому, гуляє з собакою, іноді замість транспорту вибирає прогулянку, зрідка займається спортом.
Помірне навантаження означає, що ви займаєтеся від 3 до 5 разів на тиждень. У вільний час лягайте на диван і гуляйте, виконуйте повсякденні справи.
Активне навантаження передбачає, що ви займаєтесь спортом 6-7 разів на тиждень – або 3-5, але ваша робота – це фізична праця.
Дуже високе навантаження характерна для тих, хто тренується 2 рази на день або багато займається спортом і фізично працює, але при цьому не забуває про інші види активності.
Що робити з результатами калькулятора калорій
Калькулятор показує, скільки калорій потрібно споживати, щоб підтримувати вагу та схуднути – безпечно чи швидко.
Зі збереженням ваги все зрозуміло. Схуднути складніше. Спокусливо їсти якомога менше, щоб швидше схуднути. Такий підхід має науково доведені негативні наслідки. Чим суворіша дієта, тим менша ймовірність її дотримуватися. Великий ризик того, що ви розгуляєтеся, систематично переїдаєте, і це зведе нанівець всі зусилля. Якщо після жорстких обмежень повернутися до звичного способу життя, то й кілограми повернуться. І приведуть товаришів. Крім того, занадто швидка втрата ваги може призвести до проблем зі здоров'ям. До них відносяться камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування, порушення менструального циклу та випадання волосся.
Якщо ви хочете уникнути негативних наслідків, орієнтуйтеся на цифри, запропоновані для безпечного схуднення. Розрахунок для швидкого схуднення все ще досить безпечний, але він зажадає від вас дисципліни і витримки: ці обмеження даються не всім легко. Нижче цього показника краще не опускатися.
