зміст
Втрата ваги до 2 кг за 3 днів.
Середня добова калорійність - 530 Ккал.
Ви любите солодке, але маєте зайву вагу і думаєте, що ніколи не побачите красивої фігури, поки не позбудетеся своєї пристрасті? Як стверджують розробники солодкої дієти, ви помиляєтеся. Ця дієта короткочасна, триває всього три дні. Але якщо до якогось заходу потрібно скинути не 2-3 кілограми, а суттєвіше схуднути, то потрібно просто кілька разів звертатися до неї, роблячи перерви.
Вимоги до солодкої дієти
Відзначимо, що любов до солодкого у справжніх ласунів схожа на алкогольну або наркотичну залежність. Звичайно, перший не викликає такого суспільного осуду, як два інших. Але від солодощів часто так само важко відмовитися від солодощів, як і людям, які страждають алкоголізмом і наркоманією від своїх пристрастей.
Крім непривабливої фігури, тяга до солодкого часто провокує масу інших неприємностей. Любителів солодкого життя підстерігають, не кажучи вже про цукровий діабет, проблеми з підшлунковою залозою і шлунково-кишковим трактом, погіршення стану зубів і ясен, авітаміноз, дисбактеріоз, проблеми зі шкірою.
Також надмірне споживання солодощів може призвести до емоційної нестабільності, підвищеної нервозності, агресивності, м’язової втоми, анемії та зниження якості зору. Встановлено прямий зв'язок між надмірною присутністю цукру в раціоні і порушенням роботи серцево-судинної системи. Цукор може стати причиною нестачі тіаміну, а зменшення кількості цієї речовини призводить до дистрофії серцевого м'яза і маси ускладнень зі здоров'ям. А накопичення позасудинної рідини, яке також спровоковано надмірною вагою цукру, може призвести навіть до зупинки серця! І це лише основні проблеми.
Часто люди не можуть відмовитися від цукру тому, що ця біла їжа змушує вас відчувати фальшивий голод. Людина, здавалося б, щойно з'їв щось солодке, причому досить калорійне, і хоче знову перекусити. Як з'ясували вчені, при надходженні цукру в мозок виділяються вільні радикали, які заважають нормальній роботі клітин мозку і провокують почуття голоду в той час, коли ви насправді ситі. Так вони обманюють організм.
Є ще одна причина, яка може викликати відчуття помилкового голоду. При вживанні солодкого в організмі відбувається різкий стрибок глюкози. Але так само швидко після цього, якщо ви не їсте солодке, рівень глюкози різко падає. Через що тягне до холодильника. Переїсти в такому стані набагато легше, ніж якби ви просто були голодні, не спілкуючись до цього з солодощами.
Мед і фрукти, які складають основу цієї дієти, допоможуть вгамувати тягу до солодкого. Одного разу дозволено побалувати себе навіть морозивом.
Харчування – триразове, проміжки між сніданком, обідом і вечерею приблизно однакові. Намагайтеся не їсти принаймні три години перед сном. Перекушування на солодкій дієті небажані. Якщо час до їди важко встигнути, спробуйте вбити почуття голоду чаєм, злегка підсолодженим медом. Зазвичай це працює. Дозволені будь-які фрукти. Але краще частіше зупиняти свій вибір на яблуках, цитрусових, а не на крохмалистих фруктах, таких як банани. З овочів можна робити що завгодно, крім картоплі. Також не рекомендується налягати на бобові. Солити овочеві салати дозволяється, але трохи. Якщо вам вдасться ненадовго повністю відмовитися від солоної їжі – дуже добре. Для додання аромату в салат, як і в чай, можна додати трохи свіжовичавленого лимонного соку.
До речі, замініть калорійні і шкідливі солодощі в недієтичний час більш корисними і менш калорійними. Ввести в раціон більше фруктів, сухофруктів (зокрема, родзинок, чорносливу, фініків). Замінити цукор в чаї та інших гарячих напоях можна варенням (бажано без цукру) або медом.
З покупних солодощів найбільш низькокалорійними і кориснішими є мармелад і зефір. Ви також можете залишити в своєму раціоні трохи чорного шоколаду. Решта солодкі продукти точно не принесуть нічого корисного ні здоров'ю, ні фігурі. Якщо хочеться чогось із заборонених продуктів, не обов'язково викреслювати їх зі свого життя повністю і безповоротно. Це загрожує стресом і, як наслідок, зривом, через який можна набрати ще більше зайвих кілограмів.
день 1
сніданок
: зелений чай з лимоном і медом (1 ч.л.); 2-3 улюблених фрукта.
Вечеря
: 50 г сиру (бажано нежирного); кава або чай будь-якого виду, в який додається варення або мед (2 ч.л.).
Вечеря
: 150 г нежирного м'ясного або рибного бульйону; 200-300 г фруктового салату.
день 2
сніданок
: варене яйце; зеленого чаю з 1 ч.л. меду і часточкою лимона.
Вечеря
: 50 г нежирного твердого сиру; Овочевий салат; і на десерт порцію фруктового морозива.
Рецепт морозива наступний. Просто розімніть м’якоть одного чи кількох ваших улюблених фруктів і покладіть у контейнер у морозилку для заморожування. Потім перемішуємо. Повторіть перемішування 2-3 рази, і після чергового застигання ласощі готове до вживання. До переваг такого морозива можна віднести те, що воно абсолютно нежирне, низькокалорійне, бюджетне, але при цьому подобається багатьом і тільки приносить користь організму. Якщо немає можливості приготувати ласощі самостійно, можна, в крайньому випадку, скористатися магазинним. Тоді рекомендується віддати перевагу замороженому соку або нежирному морозиву. Якщо ви не любите морозиво, замініть його кількома шматочками шоколаду. Бажано вибирати темний з високим відсотком какао. Він допомагає побороти тягу до шкідливих солодощів, і набагато корисніше своїх білих або молочних побратимів.
Вечеря
: варені або запечені овочі, які можна їсти з житнім хлібом; зеленого чаю з 1 ч.л. меду і часточкою лимона.
день 3
сніданок
: варене яйце; чаю або кави з 1 ч. л. улюблене фруктове варення.
Вечеря
: нежирний сир до 150 г; яблуко середнього розміру плюс чай або кава, в який дозволено додати трохи меду або варення.
Вечеря
: порція 100 унцій запеченої або вареної риби, овочевий салат і зелений чай з 1 ч.л. меду і часточкою лимона.
Протипоказання для солодкої дієти
Дотримуватися такої дієти без консультації досвідченого фахівця протипоказано тим, хто переніс гастрит, коліт, виразку шлунка або має діагноз цукровий діабет.
Однак всім іншим проконсультуватися з лікарем перед курсом дієти точно не завадить, щоб переконатися, що така дієта принесе тільки користь.
Переваги солодкої дієти
- Незважаючи на досить помітне зниження споживання калорій, що сприяє зниженню ваги, така дієта зберігає енергетичний баланс.
- Людина залишається бадьорим і повним сил, може легко займатися спортом і не відчуває апатичних, а тим більше депресивних станів (що, на жаль, буває при спілкуванні з іншими дієтологами).
- Також до плюсів можна віднести те, що організму не доводиться стикатися з гострою нестачею корисних елементів.
- Але, звичайно, продовжувати дієту довше зазначеного терміну не варто. Однак меню триденної дієти включає не всі необхідні організму речовини. Якщо вчасно не перестати їсти, можуть початися проблеми.
Недоліки солодкої дієти
Після солодкої дієти ви довго не зможете пишатися результатом і фігурою, що змінилася, якщо не дуже відповідально поставитися до свого харчування. Багато в чому втрачається не зайва вага, а рідина, яка при будь-яких надмірностях так само швидко і легко може повернутися, повернувши вас, відповідно, до колишніх форм.
Повторення солодкої дієти
Оскільки солодка дієта короткочасна і більше схожа на розвантажувальні дні, її можна проводити досить часто, якщо вона добре переноситься. Якщо вам потрібно скинути більше пари кілограмів, зверніться до неї ще раз, але хоча б через 7-10 днів, або коли потрібно трохи підправити фігуру. Таким чином можна досягти цілком відчутних результатів. Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги відбувається поступово, поетапно, не викликаючи серйозного стресу для організму і не даючи перерви між дієтами.