Поширення гаджетів дало роботодавцям привід підтримувати зв’язок співробітників 24/7. У такій ситуації баланс між роботою та особистим життям здається нездійсненною мрією. Однак люди прагнуть жити поза повсякденною роботою. Психологи кажуть, що баланс між роботою та особистим життям став навіть більш бажаним, ніж гроші та престиж. Вплинути на роботодавця важко, але ви можете внести деякі зміни у своє життя, щоб почуватися краще.
Відірвіться
Вимкніть смартфон і закрийте ноутбук, звільнившись від шквалу відволікаючих повідомлень. Дослідження Гарвардського університету показало, що всього кілька годин на тиждень без перевірки електронної та голосової пошти позитивно впливає на робочу ситуацію. Учасники експерименту повідомили, що стали працювати ефективніше. Визначте частину дня, яка є найбільш «безпечною» для виходу з місця, і візьміть такі перерви за правило.
Timetable
Робота може бути виснажливою, якщо ви з ранку до вечора докладаєте максимум зусиль, щоб виправдати очікування керівництва. Докладіть зусиль і плануйте свій робочий день з регулярними перервами. Це можна зробити на електронному календарі або по-старому на папері. Досить навіть 15-20 хвилин в день, звільнених від роботи, сімейних і громадських обов'язків, щоб підбадьоритися.
Просто скажи "Ні"
Неможливо відмовитися від нових обов'язків на роботі, але вільний час - велика цінність. Подивіться на своє дозвілля і визначте, що збагачує ваше життя, а що ні. Можливо, вас дратують галасливі пікніки? Або посада голови батьківського комітету в школі вас обтяжує? Необхідно розрізняти поняття «треба зробити», «можна почекати» і «можна прожити без цього».
Розподіліть домашнє завдання по днях тижня
Коли людина весь час проводить на роботі, до вихідних накопичується багато домашніх справ. По можливості займайтеся домашніми справами в будні, щоб у вихідні можна було відпочити. Доведено, що емоційний стан людей у вихідні йде в гору. Але для цього потрібно скинути частину розпорядку, щоб у вихідні не відчувати себе на другій роботі.
Медитація
Доба не може бути більше 24 годин, але існуючий час може стати ширшим і менш напруженим. Медитація допомагає налаштуватися на тривалий період роботи і менше відчувати стрес. Спробуйте помедитувати в офісі, і ви швидше впораєтеся з роботою та раніше підете додому. Крім того, ви зробите менше помилок і не витрачатимете час на їх виправлення.
Отримати допомогу
Іноді передати свої проблеми комусь за гроші - означає захистити себе від перенапруги. Сплачуйте за низку послуг і насолоджуйтеся вільним часом. Є можливість доставки продуктів додому. За помірними цінами ви можете найняти людей, які візьмуть на себе деякі ваші турботи – від вибору корму для собак і прання до оформлення документів.
Увімкнути Creative
Залежно від засад у колективі та конкретної ситуації, свій графік роботи має сенс обговорити з керівником. Найкраще відразу надати готовий варіант. Наприклад, чи можете ви піти з роботи на кілька годин раніше, щоб забрати своїх дітей зі школи в обмін на ті самі дві години роботи вдома ввечері.
Залишайтеся активними
Виділяти час із напруженого робочого графіка на фізичні вправи – це не розкіш, а час. Спорт не тільки знімає стрес, але й допомагає почуватися впевненіше та ефективно вирішувати сімейні та робочі питання. Тренажерний зал, біг по сходах, їзда на роботу на велосипеді – лише кілька способів рухатися.
слухай себе
Зверніть увагу на те, в який час доби ви отримуєте заряд енергії та коли відчуваєте втому та роздратування. Для цього можна вести щоденник самопочуття. Знаючи свій графік підйому і розквіту сил, ви зможете ефективно спланувати свій день. Ви не виграєте більше годин, але ви не будете виконувати складні завдання, коли у вас мало енергії.
Інтеграція роботи та особистого життя
Запитайте себе, чи ваша поточна посада та кар’єра відповідають вашим цінностям, талантам і навичкам? Багато відсиджують робочий день з 9 до 5. Якщо у вас є робота, яку ви горите, то ви будете щасливі, а професійна діяльність стане вашим життям. Питання про те, як розподілити собі простір і час, відпаде сам собою. І час відпочинку виникне без зайвих зусиль.