зміст
Тадасана (або самастіті) — назва гірської пози. Це найперша і, здавалося б, проста асана, з якою стикаються новачки. У ньому потрібно стояти твердо і прямо, як гора («Тада» перекладається з санскриту як гора, «Сама» – вертикальна, пряма, «Стіті» – нерухома). Але це зовсім не просто! Давайте розберемо всі нюанси, дізнаємося техніку виконання, можливі протипоказання і велику користь цієї вправи.
Стояти прямо - це мистецтво! Раніше люди сприймали це природно: ходили босоніж, по землі, вага тіла розподілялася по всій поверхні стоп. Тому вони були сильними і «приземленими». Зараз ми ходимо, і жінки теж на підборах, живемо переважно в багатоповерхівках, працюємо в офісах. Скрізь, де ми є – бетон і асфальт. Навіщо мені все це? До того, що ми не особливо ходимо босоніж по матінці-землі… А вона може нас багато чому навчити.
Але, як правило, у нас вона не «парить». Нам байдуже, як ми стоїмо. Хтось звик переносити вагу тіла тільки на одну ногу, хтось на п'яти або ребро стопи. Для задоволення подивіться на своє взуття зараз! Вона тобі багато чого пояснить. З якого боку підошва найбільше зношена, ту частину стопи ви навантажуєте. Перемістіть вагу тіла туди. І вона повинна бути рівномірно розподілена. І ось чому.
Подивіться, якщо вага тіла припадає, наприклад, тільки на п'яти, деформація хребта неминуча. На жаль, але це так. У такому положенні стегна і таз перестають працювати (а вони повинні бути задіяні), стають млявими, все тіло немов відкидається назад. При цьому людина може відчувати напругу в хребті (або вже звикнути), ходити з випнутим животом, навіть не маючи зайвої ваги. Сутулість, дивна хода... І це ще не все нещастя. Його почне долати втома і смуток. Здавалося б, ти тільки прокинувся – але вже немає сил, розум млявий… Відчуваєш зв’язок? Тому так важливо правильно стояти.
І цього вчить нас поза гори в йозі!
Переваги фізичних вправ
Тадасана потрібна всім! Особливо тим, хто багато сидить за комп’ютером, мало рухається, не займається спортом. Артрит, сутулість, горбатість у верхній частині спини, погана рухливість шиї та плечей, а також оніміння стоп і застій у литкових м’язах і стегнах – все це прямі ознаки того, що вам пора практикувати гірську позу. Так чому ж вона така хороша?
- вчить розподіляти вагу тіла по всій поверхні стопи;
- покращує поставу;
- забезпечує правильний ріст кісток хребців (в молодому віці);
- зберігає молодість і гнучкість хребта, а також суглобів рук і ніг;
- сприяє звільненню спинномозкових нервів;
- зміцнює м'язи преса: як зовнішні, так і внутрішні;
- усуває запори;
- піднімає тонус, повертає бадьорість і енергію.
Фото: соцмережі
Шкода фізичних вправ
Навряд чи людина, що виконує Тадасану, може нашкодити собі цією вправою. Особливих протипоказань для неї немає. Але деякі джерела вказують, що позу гори слід виконувати з обережністю тим, хто страждає мігренню, безсонням, у кого є проблеми із зором, а також низький артеріальний тиск.
Як робити позу гори
Усі пози йоги стоячи починаються з Тадасани. І коли вам інструктор каже: «Стаємо прямо, а зараз…». І до цього «зараз» ви вже будете точно знати, що вам потрібно не просто встати прямо, а прийняти позу гори.
Покрокова техніка виконання
крок 1
Встаємо прямо, з'єднуємо стопи так, щоб п'яти і великі пальці стикалися. Пальці витягнуті.
крок 2
Розподіляємо вагу тіла на поверхні стоп рівномірно: і на п'яти, і на середню частину стопи, і на пальці. Відчуття, що коріння росте і ти «пускаєш коріння».
крок 3
Напружуємо коліна, підтягуючи колінні чашечки.
УВАГА! Ноги прямі, напружені.
крок 4
Живіт тягнемо вгору, грудну клітку висуваємо вперед і «розкриваємо». Витягніть хребет. Випрямляємо шию, злегка нахиливши підборіддя до грудей.
крок 5
У класичному варіанті пози гори руки витягнуті над головою. Але ви можете скласти їх на рівні грудей у молитовній мудрі (Намасте) або опустити вниз по боках тіла.
Отже, через сторони витягуємо руки вгору, долоні дивляться один на одного. Відпираємося ногами в підлогу і тягнемося всім тілом слідом за руками вгору.
крок 6
Зберігаємо положення 30-60 секунд, дихаючи рівно. В кінці зробіть глибокий вдих, розслабтеся. І знову входимо в Тадасану.
Поради для початківців
- Якщо вам важко тримати рівновагу, тримаючи ноги разом, залиште трохи місця між ними. Але не більше ширини стопи. І тільки вперше.
- Слідкуйте, щоб поперек не «провалювалася» вперед, а підборіддя не дивилося вгору, шия повинна бути на одній лінії з потилицею.
- Спостерігаємо за іншим напругою: пам'ятайте не тільки про коліна (вони ще напружені)! Підтягуємо внутрішню кісточку щиколотки, підтягуємо живіт до хребта, грудну клітку рухаємо вперед і вгору, лопатки розводимо один від одного в сторони, тягнемо потилицю назад і вгору.
- Тепер, зберігаючи всі ці напруги і докладаючи безперервних зусиль, розслабляємося в стійці! "Як це можливо?" Ви запитаєте. Спробуйте, у вас обов'язково вийде!
Фото: соцмережі
Через кілька місяців щоденної пози в горах ви помітите чудові зміни у своєму тілі. Зникне сутулість, підтягнеться живіт, випрямиться форма ключиць і навіть зміниться хода. А також повернеться бадьорість, додасться енергії, з'явиться приємна легкість в тілі.
Звичайно, шлях до цього не швидкий, але воно того варте!