зміст
Схоже, ви не можете робити позу верблюда! Відкиньте всі сумніви, страхи, розстеліть килимок і ми навчимо вас ретельно володіти цією досить складною, але видовищною, сповненою грації та гідності асаною. Поговоримо про його велику користь і можливу шкоду, адже це теж дуже важливо.
Санскритська назва пози верблюда - Уштрасана (Уштра перекладається як верблюд, асана - зручне положення тіла). Він відноситься до тих асан в йозі, які значно тонізують все тіло. Якщо ви відчуваєте млявість, постійну втому (такі відчуття можуть виникнути через низький тиск або недостатньо розвинену мускулатуру), то ця поза точно для вас!
Це також відкриває груди. Як це важливо в сучасному світі! Хто з нас не сутулиться, ну хто? Дуже рідкісні люди. Багато ходять з опущеними плечима, зморщені, обскубані. І не можуть випрямитися. Чому це відбувається? Є психологічні причини: постійний стрес, відчуття тиску, бажання сховатися від світу, якась непосильна ноша. Люди, опустивши плечі, замикаються, накопичують образу, гнів, напругу. Чи варто говорити про щасливе життя, яке не проходить повз, а наповнює вас на сто відсотків, дає всі можливості для успіху, зростання та творчості?
Всі асани для прогинів спини, а до них відноситься Уштрасана, дуже добре допомагають розкритися. Розкрийте тіло, позбавтеся від сутулості і скутості плечей. Відкрий своє серце і нарешті закохайся! Ви самі, світ, ваша дитина чи хтось, кого ви раптово зустріли. Тільки з відкритим серцем можна стати по-справжньому привабливою людиною для світу і людей навколо.
Фото: соцмережі
Переваги фізичних вправ
- Поза верблюда незамінна для сутулості, розправляє опущені плечі.
- Знімає напругу з верхньої частини спини.
- Надає гнучкості хребту, покращує поставу.
- Асана дуже корисна при викривленні хребта.
- Зміцнює плечі, спину, руки, груди та стегна.
- Відкриває область грудей.
- Очищає кров і покращує кровообіг.
- Підвищує тиск.
- Покращує роботу щитовидної і статевих залоз.
- Дуже корисний при розладах сечостатевої системи.
- Працює при таких проблемах, як запалення прямої кишки, запори, геморой.
- Зміцнює прес, покращує травлення.
- Знімає втому, поганий настрій і депресію.
Крім того, поза верблюда додає вам впевненості в собі. Ще б! Ходити з прямим хребтом і розпрямленими плечима - це так красиво!
Шкода фізичних вправ
Поза верблюда підвищує артеріальний тиск, тому людям, що страждають гіпертонією, її потрібно робити дуже обережно і під наглядом досвідченого інструктора.
Інші протипоказання включають:
- різні проблеми з хребтом, грижі, протрузії, недавні травми;
- порушення мозкового кровообігу;
- гіпертиреоз;
- проблеми з шиєю.
Як робити позу верблюда
УВАГА! Опис вправи дається для здорової людини. Починати заняття краще з інструктором, який допоможе освоїти правильне і безпечне виконання пози верблюда. Якщо ви робите це самостійно, уважно перегляньте наш відеоурок! Неправильна практика може бути марною і навіть небезпечною для організму.
Покрокова техніка виконання
крок 1
Стаємо на коліна. Перевіряємо їх положення: вони повинні бути на ширину таза. Ставимо руки на стегна і намагаємося витягнутися корпусом вгору, витягнути ребра, звільнити поперек.
крок 2
Відкидаємося назад і беремося долонями за п’яти, або кладемо долоні на стопи. Руки прямі! Робимо глибокий вдих, а на видиху прогинаємося в грудях і попереку, відводячи голову назад.
УВАГА! Переконайтеся, що ваші стегна розташовані перпендикулярно підлозі, а сідниці напружені. І ще раз про голову, вона, як і шия, повинна бути витягнута назад.
крок 3
Намагайтеся отримати прогин, розгинаючи всю спину, а не роблячи це тільки в попереку. Для цього міцно стисніть сідниці і потягніть спину від куприка до маківки. Утримуємо тулуб за рахунок напруги м'язів ніг.
УВАГА! Так, так, на руки не покладаємося!
крок 4
Перебуваємо в такому положенні 30 секунд, дихаючи рівно. Звільняємо всі можливі напруги в тілі.
УВАГА! Стежте, щоб вуха не були притягнуті до шиї. Відпустіть її. І не закидайте голову назад, це продовження прямої шиї.
Фото: соцмережі
Як отримати максимальну користь від цього посібника
Ось короткий огляд для вас. Ви можете продиктувати на диктофон детальну техніку виконання пози верблюда, а потім включити запис і спокійно виконувати асану. Або зробіть це, увімкнувши наш відеоурок, і не відволікаючись ні на що слідкуйте за поясненнями нашого експерта!
Поради для початківців щодо пози верблюда
Звичайно, ця асана, як і багато інших прогинів назад, спочатку не буде доступна новачкам. Часто це важко зробити тим, хто давно займається йогою, але у кого не відкрився грудний відділ. Найпоширеніша і груба помилка - робити прогини за рахунок попереку. У жодному разі! Це дуже небезпечно.
Ось кроки, прості варіанти, які допоможуть вам виконати цю асану без шкоди для здоров'я:
1. Можна поставити ноги на носочки. Ваші каблуки стануть вище, і вам буде легше до них дістатися. І відштовхуватися руками і прогинатися в спині буде легше.
2. Якщо дуже важко увійти в асану або ніяк не вдається утримати вагу, можна підставити під руки спеціальні «цеглинки».
3. Взагалі можна зробити так: покласти руки на задню частину стегна, під сідниці, і з цього положення переходити в позу верблюда.
Але при цьому не засиджуйтеся на «легких» варіантах надовго. Пам'ятайте, що поза верблюда найбільш ефективна в її ідеальному виконанні, яке ми вам щойно дали.
Гарної практики всім!