Судячи зі статистики моєї аудиторії, більшість читачів, як і я, у віковій категорії 30+. Як на мене, найкращий вік для жінки, але стаття не про це, а про те, що після 30 років потрібно стежити за своїм здоров'ям трохи ретельніше, ніж раніше?
Фахівці рекомендують звернути особливу увагу на такі аспекти здоров'я:
– підтримка здорової ваги,
- збереження молодості шкіри,
- запобігання втрати кісткової маси,
– зниження рівня стресу.
Регулярні огляди та корисні звички допоможуть зберегти ваш розум, розум і тіло здоровими та закладуть основу здоров’я на десятиліття вперед.
Як ваше тіло може змінитися
Багато жінок після тридцяти починають набирати номер вагатак як метаболізм сповільнюється. Щоб підтримувати здорову вагу, важливо:
– дотримуватись програми тренувань, яка включає аеробні навантаження (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання),
– Дотримуйтеся збалансованого здорового харчування, уникайте додавання підсолоджувачів і оброблених продуктів, споживайте більше рослин: фруктів, овочів, трав, злаків, бобових, горіхів,
– стежте за якістю сну: не жертвуйте ним на користь чогось іншого, спіть хоча б безперервно 7-8 годин на добу.
Після 30 років починається втрата кістокщо може призвести до витончення кісткової тканини – остеопорозу. ваш м'яз також починають втрачати тонус, що в кінцевому підсумку може вплинути на стрункість, силу і рівновагу. Щоб запобігти втраті кісток і м’язів:
– переконайтеся, що ваш раціон багатий кальцієм, і це не стосується молочних продуктів. Докладніше про це тут;
– Навантажуйте організм аеробними вправами (30-60 хвилин помірної активності на день, наприклад, швидка ходьба) і обов’язково силовими вправами (2-3 рази на тиждень).
– Запитайте свого лікаря про те, як зберегти ваші кістки міцними та збільшити кількість кальцію у вашому раціоні, наприклад, чи потрібно вам приймати вітаміни та мінеральні добавки.
Ви можете пережити стрес частіше, ніж раніше: кар'єра, виховання дітей, виховання дітей. Безтурботні роки залишились позаду... Стрес неминучий, але важливо розуміти, що ви можете навчитися керувати реакцією свого організму на стрес. Подумайте про медитацію. Це дуже просто. Дізнайтеся більше про те, як почати тут. Крім практики медитації, спробуйте:
- бути фізично активним,
– не палити, (якщо ви курите, знайдіть спосіб кинути),
– якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте себе одним напоєм на день,
- займати час сам і ваші улюблені заняття.
Питання до лікаря
Дуже важливо мати лікаря, якому ви довіряєте. На наступному прийомі задайте йому наступні запитання:
- Як покращити своє харчування, які види діяльності мені підходять? (Щоб допомогти лікарю, ведіть щоденник дієти та фізичних вправ протягом тижня.)
- Коли і які регулярні огляди мені потрібні?
- Чи потрібне самообстеження грудей і як це зробити?
- Як запобігти остеопорозу? Скільки кальцію та вітаміну D мені потрібно?
- Як доглядати за шкірою, щоб зменшити ознаки старіння? Як проводити щомісячний огляд родимок?
- Чи можете ви порадити програму, яка допоможе вам кинути палити?
- Чи потрібно міняти метод контрацепції?
- Як зменшити стрес?
- Чи покриває страховка скринінгові тести, які ви рекомендуєте? Якщо я не маю страховки, які в мене варіанти?
- Кому і коли телефонувати, щоб отримати результати аналізу? Пам’ятайте: завжди запитуйте та отримуйте детальну відповідь про іспити, які ви складаєте. Не потрапте в пастку «немає новин — хороші новини». Результати вам можуть не повідомляти, але ви повинні дізнатися про них самі.
Профілактичні огляди
Рекомендації з цього приводу різні, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якому довіряєте. Я керувався даними американських експертів, у тому числі Американського ракового товариства. Нижче наведено профілактичні обстеження, рекомендовані жінкам старше 30 років. Крім того, уточніть у свого лікаря, які захворювання вам найбільше піддаються ризику.
Вимірювання артеріального тиску для виявлення гіпертонії
Артеріальний тиск слід вимірювати принаймні кожні два роки або частіше, якщо він вище 120/80.
Холестерин
Перевіряйте рівень холестерину в крові кожні п’ять років або частіше, якщо у вас є фактори ризику серцевих захворювань.
Клінічне обстеження молочної залози
Приходьте щороку. Самообстеження молочних залоз доповнює огляд, хоча воно відіграє незначну роль у виявленні раку молочної залози. Якщо ви вирішили проходити щомісячне самообстеження, запитайте свого лікаря, як це зробити.
Стоматологічне обстеження
Регулярно відвідуйте свого стоматолога. Обстеження можуть допомогти виявити ранні ознаки не лише проблем ротової порожнини, а й втрати кісткової маси. Не нехтуйте професійним чищенням зубів кожні 4-6 місяців.
Скринінг діабету
Запитайте свого лікаря, наскільки високий ваш ризик діабету. Наприклад, якщо ваш артеріальний тиск вищий за 135/80 або ви приймаєте ліки для його зниження, найкраще перевірити рівень цукру в крові.
Обстеження очей
Пройдіть двічі повне обстеження очей у віці від 30 до 39 років. Якщо у вас уже є проблеми із зором або у вас діагностовано цукровий діабет, вам слід відвідувати офтальмолога частіше.
Мазок з шийки матки та тазовий огляд
Здавати мазок на онкоцитологію кожні три роки і на вірус папіломи людини кожні п’ять років. Виявлена патологія за результатами попередніх обстежень, ВІЛ, множинні статеві партнери, ослаблений імунітет – все це є причиною щорічного обстеження.
Не плутайте регулярний огляд у гінеколога з мазком на онкоцитологію. Результати допоможуть запобігти або виявити ранній рак шийки матки. Щорічно проходити гінекологічні огляди та аналізи.
Обстеження щитовидної залози (тиреотропний гормон)
Рекомендації відрізняються, але Американська асоціація щитовидної залози рекомендує проходити скринінг у віці 35 років, а потім кожні п’ять років. Зверніться до лікаря.
Обстеження шкіри для запобігання розвитку раку шкіри
Щорічно відвідуйте дерматолога, щомісяця оглядайте родимки, захищайте шкіру від сонця. Якщо у вас був рак шкіри або хтось із членів родини лікувався від меланоми, попросіть свого лікаря зробити аналізи.