Для початку потрібно зрозуміти, що болі в критичні дні зазвичай є результатом гормонального дисбалансу. Але це не означає, що проблему потрібно вирішувати хімічними гормонами. Досить пам'ятати, що наш організм - дуже мудра система, яка сама може оновлюватися, очищатися і відновлюватися, підтримуючи баланс. Отже, наше завдання полягає лише в тому, щоб допомогти організму в його природних процесах, а також усунути фактори, що порушують внутрішній баланс. Для цього ми будемо більш усвідомлено підходити до харчування, способу життя, практики і ставлення до себе.
1) Чарівним еліксиром від болю в критичні дні стане відвар насіння пажитника або шамбала. Цей напій не тільки заспокоїть бушуючий всередині вогонь, але і додасть енергії, бадьорості, ясності. Пажитник містить речовину діосгенін, з якої наш організм виробляє гормони, яких бракує для балансу.
Чайну ложку насіння пажитника бажано замочити на ніч. Але якщо відвар потрібен терміново, то можна обійтися і без замочування. Насіння залити склянкою води, довести до кипіння і варити 5-7 хвилин. Насолоджуйтесь насиченим жовтим кольором і землистим запахом цього напою! Насіння після варіння можна викинути, а можна додати в салат або їсти з медом – корисний ефект від цього тільки посилиться. Відчуйте, як ця природна енергія полегшить вам життя і подружиться з вашою природою.
2) Відмовтеся в ці дні від рафінованого цукру (булочки, цукерки, шоколад, тістечка) і, головне, від кави, натуральної та сублімованої. По-перше, це посилює скорочення матки, від чого спазми можуть бути тільки більш болючими, а виділення – рясними. Крім того, кава підсилює наші емоційні коливання, а нам потрібен якраз протилежний ефект. А головне, цей напій порушує гормональний баланс. Подумайте, чи багато ви п'єте кави протягом дня? Можливо, це одна з причин хворобливих місячних? Проведіть експеримент і відмовтеся від кави за 7 днів до початку місячних, а точніше проживіть без нього цілий місяць і порівняйте, наскільки легше вам почати новий цикл. Якщо ви ще не готові до такої суворої економії, то пийте не більше 1 склянки на день.
3) Що стосується дієти в цілому, то Свамі Муктананда в Нава Йогіні Тантрі рекомендує їсти стиглі банани, апельсини або лимони під час менструації, щоб компенсувати брак калію та підтримувати емоційну рівновагу. Вживання граната або гранатового соку стимулює процес кровотворення і в деяких випадках рятує від запаморочення, що особливо важливо при анемії. Також буде корисно їсти більше овочів, фруктів і ягід, не забувати про горіхи, пророщену пшеницю і нерафіновані рослинні олії, пити більше води і трав'яних чаїв. При хворобливих спазмах внизу живота особливо необхідні омега-3 жирні кислоти. Знайти їх можна якщо не в червоній рибі, то серед БАДів або, наприклад, в насінні чіа.
4) Важливо звернути увагу на розслаблення м'язів матки. У цьому допоможе, як відомо, тепла грілка, а також практика «дихання матки». Знайдіть можливість полежати 15-20 хвилин в тихому і спокійному місці. Закрийте очі і розслабте все тіло. Поспостерігайте за кількома дихальними циклами, а потім уявіть, що ваше дихання рухається внизу живота. Уявіть, як при вдиху ваша матка живиться, наповнюється помаранчевим або рожевим світлом, а при видиху сірим потоком залишають її тривоги, образи, страхи і всі накопичені негативні емоції. Ваше лоно очищається, звільняється, щоб наповнитися новою енергією з новим подихом. Видихаючи, свідомо глибше розслабтеся, знімаючи спазм і біль. Своєю увагою ви допомагаєте своєму тілу, сприяєте його природним процесам, гармонізуєте енергії в нижніх центрах. Корисною буде також практика шавасани і йога нідра.
5) З часом щоденні (крім перших трьох днів циклу) заняття йогою допоможуть відновити гормональний баланс із включенням:
а) прогини назад: натараджасана (поза короля танцюристів), раджакапотасана (поза королівського голуба), дханурасана (поза лука) та ін.,
б) асани, які допомагають очистити нижчі енергетичні центри: маласана (поза гірлянди), уткатаконасана (поза сильного кута або поза богині) з пульсуючою мула бандхою,
в) рівноваги на одній нозі: арха-чандрасана (поза півмісяця), гарудасана (поза орла), вірабхадрасана III (поза воїна III),
г) перевернуті пози, які гармонізують щитовидну залозу: саламбасарвангасана (поза свічки), халасана (поза плуга), віпарітакаранімудра (поза зворотної дії),
д) обов'язкова шавасана в кінці.
Наголошую, що це рекомендації для загальної практики і вони не стосуються перших трьох днів циклу. Під час менструації та коли нам погано, ми відпочиваємо або, якщо хочемо, виконуємо лише м’яку практику, спрямовану на розслаблення, полегшуючи всі асани за допомогою підкладок, подушок і купи ковдр.
6) Часто регулярні жіночі болі мають коріння в психосоматиці. Їх першопричина - неприйняття жінкою своєї природи, вродженої жіночності і самого процесу менструації. Послухайте себе: чи відчуваєте ви вдячність за те, що народилися Жінкою? Чи приймаєте ви себе, своє тіло, свої емоції, свої помилки? Чи дозволяєте ви бути слабкими і відчуваєте в собі ніжну жіночу, а не чоловічу силу? Чи легко ви приймаєте любов і турботу Всесвіту і щедро даруєте цю любов і турботу собі, своїм близьким і всьому живому? Я хотів би, щоб кожна жінка відповіла серцем «ТАК» на всі ці питання, а до тих пір ми будемо йти до прийняття своєї Жіночності через самопізнання, медитацію, йогу і жіночі практики. Дуже важливо правильно лікувати, в тому числі і менструацію. Це аж ніяк не прокляття і не покарання, і своєю природою вони зовсім не призначені для страждань. Перші дні циклу - це процес очищення, позбавлення від накопиченого негативу. Це подарунок, який оновлює нашу кров, зберігає здоров'я в усьому організмі, ми перезавантажуємося і кожен місяць ніби починаємо жити з нуля. Прийміть цей процес очищення та оновлення з вдячністю! Усвідомте, наскільки це важливо для нашого благополуччя, здоров'я та щастя, і тоді менструація стане для вас більш легким і плідним періодом.
7) Про що ще варто подумати, так це про спосіб життя в цілому. Оцініть знайомий вам рівень стресу та напруги. Пам’ятайте про швидкість, з якою ви пливете або мчитеся по життю. Відстежуйте, звідки ви черпаєте негатив і як його викидаєте. А може, ви зовсім звикли тримати все в собі і не давати виходу негативу? Справа в тому, що чим більше негативних думок і емоцій ми накопичили за місяць, тим важче проходять дні очищення. Логічно, правда? Постарайтеся налаштувати свій спосіб життя так, щоб рухатися повільніше і плавніше, дихати глибше і спокійніше, метушитися і менше напружуватися, більше гуляти на природі, знаходити час для краси і улюблених справ, зустрічатися з друзями. Кажете, завдання занадто ідеалістичне? Але варто подумати про свої справжні пріоритети і про те, що ви сьогодні ставите на перше місце, і тоді завдання виявиться цілком реальним.
У найболючіший день особливо важливо дозволити собі бути слабким. Ваше самопочуття на першому місці, тому рекомендується більше відпочивати і лежати, залишити всі «первинні» справи, з якими без вас нібито нікому не впоратися. У цей день ви особливо вразливі фізично, емоційно та енергетично, і ви маєте особливе право бути в спокої, не перенапружуючись і не втручаючись у внутрішній процес очищення. Всі подвиги і перемоги почекають. Добре висипайтеся і залишайтеся в ліжку скільки завгодно. Не хвилюйтеся, ваші близькі чудово впораються з уроками. Як тільки ви визнаєте право відсторонитися від усіх справ і присвятити цей час своєму здоров'ю і внутрішньому рівновазі, то домочадці з часом приймуть це і ставитимуться до вас ще більш дбайливо і ввічливо.
Дружіть зі своєю природою, і тоді кожен день будете вдячні за те, що ви народилися Жінкою.