Перелік ознак, які красномовно вказують на нестачу поживних речовин у вашому організмі.
Нігті стають ламкими і ламкими, а також втратила рожевий здоровий відтінок. Це свідчить про нестачу в організмі заліза, яке відіграє важливу роль у його роботі. Доведено, що жінки більше схильні до нестачі заліза через щомісячної крововтрати, чоловікам в цьому плані трохи легше. Також є певна категорія людей, які ведуть вегетаріанський спосіб життя, не вживаючи в їжу м’ясні продукти – а це загрожує дефіцитом заліза. Помічено, що чоловіки вживають набагато більшу кількість їжі, в якій міститься залізо, ніж жінки. При нестачі заліза в організмі в першу чергу страждають нігті, набуваючи блідий відтінок, більш схильні до ламкості, також це позначається на внутрішній частині повік, вони помітно бліднуть.
Щоб запобігти нестачі заліза в організмі, жінкам слід вживати його в кількості 18 мг на добу, а чоловікам достатньо 8 мг. Чудовим природним джерелом заліза по праву можна назвати горох і шпинат. Щоб залізо краще засвоювалося, його слід приймати одночасно з вітаміном С.
Артеріальний тиск підвищений. Це може свідчити про недостатню кількість вітаміну D в організмі. Часто нестача цього вітаміну може спостерігатися у темношкірих і темношкірих людей. Якщо присутність цього вітаміну в організмі підвищена, це провокує зниження артеріального тиску, а якщо його нестача, то тиск підвищується.
Оптимальна кількість вітаміну D на добу для людини (незалежно від статі) становить 600 МО (одиниць дії), а оскільки цей вітамін міститься лише в невеликій частині продуктів, повністю витягти його з такої їжі вкрай складно. Найкращим джерелом цього вітаміну є сонячні промені, але якщо немає можливості засмагати в прийнятній кількості, то варто налягати на апельсини, гриби, а також молоко, яке містить високий відсоток жирності.
Артеріальний тиск знижений. Цей стан красномовно говорить про нестачу вітаміну В-12. Також сюди відноситься хитка хода, часте сечовипускання і м'язова недостатність. Щоб запобігти його дефіциту, щодня необхідно вживати 2.4 мкг цього вітаміну.
Веганам і сироїдам, які піклуються про своє здоров'я, буде корисно знати, що вітамін B-12 потрібно вживати в обов'язковому порядку, його можна отримати з таблеток, капсул і різних штучних добавок. Вегетаріанці можуть отримати цей вітамін, вживаючи різноманітні молочні продукти.
Якщо вибір зупинений на прийомі різних добавок медичного походження і різних вітамінів, то перевагу слід віддати тим, які засвоюються організмом в найкоротші терміни.
М'язові судоми. Їх поява свідчить про нестачу калію, що не дає білку повноцінно засвоюватися, згодом м'язова маса не може правильно формуватися, а це загрожує виникненням м'язових судом. Однією з приватних причин нестачі калію в організмі вважається рясна втрата рідини, наприклад, блювота, діарея, підвищена пітливість і багато інших причин, що провокують зневоднення.
Рекомендоване споживання калію на день для дорослої людини становить 5 міліграмів, який найкраще приймати з їжею. Калій міститься в кокосі, картоплі, бананах, авокадо та бобових.
Підвищена стомлюваність. Його наявність вказує на брак життєво важливого вітаміну С в організмі, і навіть у XNUMX столітті його недолік призводив до серйозних захворювань і ймовірності смерті. У сучасному світі такий результат справи нам не загрожує, але це не означає, що нестачею цього вітаміну в організмі потрібно нехтувати і не намагатися його відновити. Недостатня кількість цього вітаміну провокує появу дратівливості, хронічної втоми, тьмяного волосся і кровоточивості ясен. Найбільш схильні до такого результату завзяті курці, і якщо вони не можуть позбутися залежності, то вітамін С потрібно вживати в третині норми, щоб запобігти його нестачі. Те ж саме стосується і пасивних курців.
а) жінки повинні споживати 75 мг на день цього вітаміну;
б) чоловікам приймати в кількості 90 мг;
в) курці – 125 мг на добу.
Пріоритет у продуктах, багатих вітаміном С, варто віддати солодкому перцю, ківі, брокколі, цитрусовим, дині та шпинату.
При збої в роботі щитовидної залози. Для ефективної роботи всього організму щитовидна залоза виробляє певні гормони, використовуючи йод в організмі, але його недостатня кількість провокує збій у всьому організмі. Проблеми зі щитовидною залозою, що виникли, можна визначити тільки за допомогою лабораторного аналізу, однак є кілька явних ознак, які дадуть зрозуміти про проблеми:
зниження активності;
погіршення пам'яті;
апатія;
- зниження температури тіла;
Збої в роботі щитовидної залози значно підвищують ризик викидня, тому в цей період слід особливо ретельно стежити за всім організмом.
Дорослій людині для нормального самопочуття достатньо 150 мікрограмів йоду на добу, а ось вагітним жінкам цю цифру слід збільшити до рівня 220 мг. Джерелами йоду є молочні продукти, а також йодована сіль.
Занадто часто пошкоджується кісткова тканина. Це свідчить про недостатню кількість кальцію і загрожує крихкістю і крихкістю кісток. Нестача кальцію може спровокувати дуже плачевні наслідки, наприклад, остеопороз. При зниженні кальцію змінюється метаболізм кісткової тканини, знижується щільність кісткової тканини, і, як наслідок, часті переломи гарантовані.
Існує вікове обмеження, після якого кістки організму починають повільно, але впевнено слабшати, втрачаючи при цьому всі свої корисні мінерали, зокрема кальцій. Тому дуже важливо, досягнувши 30 років, стежити за надходженням оптимальної кількості цього мінералу.
Однак самого кальцію буде недостатньо, крім засвоєння кальцію, кісткам потрібна фізична активність, потрібно якомога більше гуляти, активно займатися спортом і якомога частіше бувати на свіжому повітрі, приділяючи частину вільного час на прогулянку.
І якщо людям до 45-50 років буде достатньо в середньому 1000 мг цього мінералу на добу, то тим, хто переступив поріг цього віку, слід збільшити споживання кальцію до 1200 мг. Вживання таких продуктів, як сир, молоко, квасоля, зелений горошок, салат заповнять відсутню частку кальцію в організмі людини.