Якщо ви тренуєтеся регулярно, ви повинні помітити, що одне тренування йде краще, а після іншого ви відчуваєте себе перевантаженими, втомленими та втрачаєте мотивацію. Коли такі невдачі повторюються часто, виникає спокуса зовсім кинути. Причини поганого самопочуття можуть бути різними - емоційний стан, харчування, режим сну і ряд інших факторів. Але з такими невдачами потрібно і можна боротися!
Відсутність настрою
Якщо ви вважаєте, що тренування вам в тягар, то таке ставлення знищує задоволення від фізичної активності. Замість того, щоб жаліти себе і мріяти про те, як хочеться відпочити, потрібно змінити своє мислення в позитивну сторону. Виконуючи кардіотренування, відчувайте радість від кожного удару серця. Концентруйте свої думки на тому, що ви добре виконуєте вправу – і ваше самопочуття піде вгору.
Ви не оговталися від травми
Розтягнувши м'язи спини або підвернувши щиколотку, не варто швидко повертатися до роботи - це зробить вас нещасним і тільки погіршить ситуацію. Не даючи достатньо часу на лікування, ви можете назавжди кинути палити. Якщо ви бігаєте, але у вас підошовний фасциит (запалення сухожиль), перейдіть на велосипед або плавання.
Тренування натщесерце
Негативні наслідки чекають тих, хто, намагаючись спалити більше калорій, приходить в спортзал натщесерце. Перекус перед тренуванням дарує заряд енергії та покращує самопочуття. Дієтологи рекомендують поєднувати вуглеводи і білки, з’їдати порцію за 30 хвилин до тренування. Приклад: мигдальне масло з цільнозерновими крекерами або грецький йогурт з ягодами та медом.
Нправильне харчування перед уроком
Ще гірше, ніж нічого не їсти, це неправильно їсти перед тренуванням. Їжа з високим вмістом жиру призводить до тяжкості в шлунку. Після такого прийому їжі потрібно почекати від двох до чотирьох годин, щоб шлунок перетравив з'їдене. Для ранкових тренувань більше підходить рідка їжа, яку легко їсти, поки не прокинеться апетит. Він забезпечить необхідне зволоження організму. Це можуть бути соковиті плоди або молочна сироватка.
Недолік сну
Позбавлення сну смертельно впливає на тренувальний процес, роблячи вас слабкими та млявими. Дослідники Стенфордського університету показали, що баскетболісти, які збільшили час сну з 6 до 9 годин, були на 9% точнішими у штрафних кидках і бігали швидше. Дорослій людині потрібно спати не менше семи годин на добу.
Вам потрібна перерва
Тренування одна за одною не залишають організму можливості відпочити і відновитися, а це ключові моменти в спортивному розкладі. Під час відпочинку м'язові клітини набирають силу. Час, необхідний для відновлення, залежить від інтенсивності тренування. Обов’язково стежте за ознаками перетренованості, які характеризуються зниженням продуктивності, посиленням болю в м’язах і серцебиттям у стані спокою.
Озневоднення
Навіть невелика нестача води істотно впливає на фізичну працездатність. З'являється млявість і втома, можуть з'явитися запаморочення, головний біль і навіть судоми. Щоб зрозуміти, чи достатньо води в організмі, досить перевірити колір сечі – блідо-жовта означає хорошу ступінь зволоженості, а колір яблучного соку або темніший дає сигнал про те, що пора пити. В ідеалі ви повинні випити півлітра води за 2-4 години до тренування і ще 300 мл за 10-30 хвилин до тренування.
Без програми тренувань
Якщо плану немає, і ви стрибаєте з одного снаряда на інший, то незабаром вам стане нудно і ви відчуєте розчарування. Але якщо поставити собі мету, наприклад, пробігти стільки кілометрів, досягнувши її, ви отримаєте величезне задоволення. Для складання індивідуальної програми варто звернутися за допомогою до кваліфікованого тренера.
Коли вдарила хвороба
Брак енергії та біль у м’язах можуть бути ознаками застуди. Якщо симптоми здебільшого надшийні – біль у горлі, невеликий головний біль або нежить – лікарі дозволяють продовжувати тренування з деякими поправками. У такому стані не рекомендується піднімати тяжкості або спринтувати. Але, якщо хвороба охопила все тіло, болять м'язи, озноб, нудота і температура, то краще залишитися вдома і повністю відновитися.