Протягом життя в різний час – а іноді й одночасно! Ми стикаємося з багатьма поганими новинами. На цьому шляху може бути багато важких потрясінь: втрата роботи, розрив стосунків, викидень, шокуючий діагноз від лікаря, смерть близької людини…
Погані новини можуть бути руйнівними, дратувати, а інколи перевертати весь світ з ніг на голову.
Отримання поганих новин може миттєво вплинути на організм, змусивши його «боротися або тікати»: адреналін підскакує, а розум починає метатися між найгіршими сценаріями ситуації.
Серед іншого, можливо, вам доведеться впоратися з наслідками поганих подій: шукати нову роботу, оплачувати рахунки, зустрічатися з лікарями або повідомляти новини друзям і родині, а також боротися з фізичним і психічним впливом поганих новин на вас.
Кожен по-різному реагує на стрес і травму, але кожен може впоратися з поганими новинами, виробити механізм подолання та зробити ситуацію менш травматичною. Ось 5 кроків, щоб прийняти погані новини!
1. Прийміть свої негативні емоції
Отримання поганих новин може спровокувати нескінченний вир негативних емоцій, які люди часто починають заперечувати, щоб убезпечити себе.
Університет Каліфорнії в Берклі провів дослідження, яке показало, що уникнення негативних емоцій може викликати більше стресу, ніж пряме протистояння з ними. Дослідники виявили, що прийняття темних емоцій замість того, щоб опиратися їм, може допомогти вам почуватися краще в довгостроковій перспективі.
Учасники, які загалом прийняли свої негативні емоції, згодом відчували їх менше і, отже, покращили своє психічне здоров’я порівняно з тими, хто уникав негативних емоцій.
2. Не тікай від поганих новин
Подібно до того, як люди пригнічують негативні емоції, багато людей також схильні уникати поганих новин і викидати зі своїх думок усе, що з ними пов’язано. Але в більшості випадків уникати поточної ситуації нелогічно, і, зрештою, ви тільки більше думаєте про це.
Боротьба з бажанням думати про погані новини може призвести до напруги в животі, плечах і грудях, втрати концентрації, хронічного стресу, проблем з травленням і млявості.
Ваш мозок набагато краще сприймає негативні новини, ніж ви думаєте. Саме обробивши та переваривши досвід, ви можете відпустити ці думки та почати рухатися далі.
Університет Тель-Авіва в Ізраїлі стверджує, що повторний вплив негативної події може нейтралізувати її вплив на ваші думки та настрій.
Дослідники стверджують, що якщо, наприклад, перед початком роботи ви прочитали газетну статтю про трагедію, краще уважно прочитати статтю і неодноразово піддаватися цій інформації, ніж намагатися не думати про подію. Повторне знайомство з поганими новинами кілька разів зробить вас вільнішими та зможе продовжити свій день без будь-яких негативних наслідків і мати гарний настрій.
Інший, проведений Університетом Арізони в Тусоні, також підтримує концепцію повторної експозиції. Команда виявила, що в ситуаціях, які викликають сильний стрес, таких як розрив або розлучення, постійні роздуми про те, що сталося, можуть прискорити емоційне відновлення.
3. Подивіться на те, що сталося, з іншої точки зору
Наступним кроком є переосмислення того, як ви бачите подію. Неможливо контролювати все, що відбувається з нами в житті, але ви можете спробувати використовувати так звану техніку «когнітивного рефреймінгу», щоб контролювати свою реакцію на те, що відбувається.
Суть полягає в тому, щоб по-іншому, більш позитивно осмислити неприємну подію, виділити позитивні і яскраві сторони події.
Наприклад, якщо вас звільняють з роботи, не намагайтеся зрозуміти, чому це сталося. Натомість дивіться на ситуацію як на можливість спробувати щось нове!
Як показує Університет Нотр-Дам в Індіані, втрата роботи та досягнення дна може бути навіть корисною подією, що дозволяє людям розпочати нову главу у своєму житті, отримати новий позитивний досвід роботи та вивільнити негативні емоції.
Дослідники з Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн виявили, що також корисно зосередитися на контекстних елементах негативної пам’яті, а не на емоційному досвіді. Переймаючись тим, як вам було боляче, сумно або соромно під час неприємної події, ви прирікаєте себе на ще гірше здоров’я згодом. Якщо ви відвернете свій розум від негативних емоцій і подумаєте про контекстний елемент — наприклад, про друга, який був там, або про погоду того дня, або про будь-який інший неемоційний аспект — ваш розум відволічеться від небажаних емоцій.
4. Навчіться долати труднощі
Провал іспиту в коледжі, відмова у роботі чи поганий досвід спілкування з начальником – це лише деякі з ситуацій, які можуть викликати розчарування чи відчуття невдачі.
Практично кожен стикається з цими труднощами в той чи інший момент, але деякі люди справляються з ними краще. Деякі здаються при першій перешкоді, а інші мають стійкість, яка дозволяє їм зберігати спокій навіть під тиском.
На щастя, кожен може розвинути стійкість і навчитися долати труднощі, працюючи над своїми думками, діями та поведінкою.
Це було підтверджено, наприклад, в одному про студентів, які зазнали невдачі та виявили, що доступ до ринку праці був обмежений через відсутність у них кваліфікації. Дослідження показало, що навчання навичкам саморегуляції, включно з постановкою цілей і тим, як коригувати свій шлях після невдач, допомогло студентам відновитися і стати готовими прагнути до нових життєвих успіхів і справлятися з будь-якими несприятливими ситуаціями, з якими вони стикалися.
Інші також показали, що блоги про соціальні проблеми можуть допомогти впоратися.
Відомо, що ведення щоденника допомагає зняти емоційний стрес. Дослідження, опубліковане Американською психологічною асоціацією, показало, що ведення блогу може бути більш ефективним рішенням для підлітків, які відчувають труднощі.
У порівнянні з підлітками, які нічого не робили або вели лише особисті щоденники, у тих, хто писав блог про свої соціальні проблеми, підвищилася самооцінка, зменшилася соціальна тривога та емоційний стрес.
5. Будьте добрими до себе
Нарешті, коли ви стикаєтеся з будь-якими поганими новинами, дуже важливо бути добрим до себе та дбати про своє фізичне та психічне здоров’я. У моменти травми ми часто несвідомо нехтуємо своїм благополуччям.
Їжте здорову їжу. Не забувайте тричі на день збалансовано харчуватися з фруктами та овочами. Нездорове харчування сильно підвищує негативний настрій.
Спробуйте медитацію усвідомленості. Готуючись до поганих новин, замість того, щоб відволікатися або залишатися позитивним, практикуйте медитацію усвідомленості, яка дозволить вам зосередитися на сьогоденні та компенсувати тривогу очікування новин.
Замовити масаж. , опублікованому в Journal of Clinical Nursing, було виявлено, що до 8 тижнів після смерті близької людини масаж рук і ніг забезпечував певний комфорт і був «важливим процесом для членів сім’ї, які горюють».
Зіткнувшись з поганими новинами, якими б важкими вони не були, важливо зберігати спокій, зосередитися на теперішньому моменті та не забувати дихати вільно.