Навіть якщо вам здається, що у вас немає вроджених здібностей, нервово-м'язовий апарат можна ефективно опрацювати, на порядок підвищивши працездатність. Люди, які витрачають час на тренування на швидкість, швидше реагують на зовнішні подразники.
Швидкісно-силові якості необхідні не тільки для підвищення спортивних результатів: реакція і швидкість стають у нагоді в повсякденному житті. Вправа необхідна для покращення форми та результатів і буде однаково корисною для футболістів, боксерів, хокеїстів, лижників та любителів.
Розвиток швидкості та реакції
Коли спортсмен виконує силові вправи, м'язи вчаться долати великий опір. Але для того, щоб м'язи скорочувалися швидше, необхідно тренувати нервову систему: в цьому випадку імпульси будуть швидше доходити до м'язових волокон. Якщо не приділяти уваги тренуванням для розвитку реакції, то рухатися швидше не вийде навіть при всьому бажанні.
Для розвитку реакції вправи необхідно виконувати в максимальному темпі, практично без пауз між підходами. Комплекс включає 6-10 вправ залежно від ступеня підготовки. Новачки можуть почати з 3-5 вправ, поступово ускладнюючи завдання. Після завершення циклу необхідно зробити повну перерву. Добре розігрійтеся перед тренуванням.
Універсальні вправи на швидкість
Для навчання потрібно мінімум снарядів. Можна використовувати підручні засоби, наприклад, замінити спортивну лавку шафою.
- Стрибки на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або будь-яку іншу стійку підставку. Стрибнути на опору, виконувати стрибки спиною вперед.
- спрямуватися – Зігніть ногу під кутом 90 градусів. Виконувати стрибки, змінюючи опорну ногу.
- Скручування – Виконуйте скручування, лежачи на підлозі, без ривків, напружуючи прес.
- Глибокі присідання – Сядьте в глибокий присід. Стрибайте вгору з максимальною силою.
- Стрибки на прямих ногах – Виконувати стрибки у швидкому темпі. Ноги тримайте прямо: працюють тільки стопи.
- Віджимання – Зробіть упор і з максимальною силою відштовхніться долонями від підлоги. Хлопайте в долоні.
- Стрибки в сторону – Для перестрибування використовуйте лаву, натягнуту мотузку або будь-який інший предмет висотою близько півметра. Стрибати боком через предмет вперед і назад.
- Скакалка – Для виконання вправи вам знадобляться партнери: вони крутять скалку, постійно збільшуючи швидкість.
- Вистрибувачі – Партнер кидає м’яч іншому учаснику. Вам потрібно ухилятися від ударів. Відстань між партнерами поступово скорочується.
- Біг по сходах – Треба на великій швидкості бігати по сходах вгору-вниз, не збиваючись на сходинку.
Навіть якщо вам здається, що у вас немає вроджених здібностей, нервово-м'язовий апарат можна ефективно опрацювати, на порядок підвищивши працездатність. Люди, які витрачають час на тренування на швидкість, швидше реагують на зовнішні подразники. У житті постійно доводиться швидко приймати рішення – наприклад, коли керуєш автомобілем.
Для більш повного розвитку швидкісно-силових якостей можна включити в комплекс вправи зі свистком, а при проходженні курсів самооборони можна зав'язати очі, щоб швидко реагувати на тактильні відчуття. Окрім звичайних динамічних тренувань, ви можете також використовувати віртуальні в помірних кількостях.