Стоп зайві кілограми!
Приблизно до 25 років зайва вага, як правило, буває не так часто, тому що організм росте. З віком знижена чутливість до інсуліну погіршується, а обмін речовин сповільнюється ще більше. Організм зменшує споживання калорій на обігрів тіла та життя. А ті калорії, які нещодавно були витрачені на «підтримання енергії», виявляються непомітно зайвими. Ми продовжуємо їсти стільки ж, скільки й раніше, хоча зараз нам потрібно менше енергії.
Окремим фактором появи зайвої ваги стає вагітність: в цей період в організмі посилюється вплив жіночого гормону естрогену, який, в свою чергу, активізує процес утворення жиру. Що дуже і дуже правильно з точки зору природи: адже жінка повинна не тільки вижити, але і народити дитину.
Чим довше людина живе із зайвою вагою, тим важче йому впоратися з цією проблемою. Тим складніше «розкачати» жирову клітину, щоб вона віддала накопичене. Чим більше вага, тим важче дається кожен втрачений кілограм.
З віком необхідно ще більше знизити калорійність щоденного раціону. Незважаючи на те, що дозволити собі займатися спортом стає все більш проблематично: уражені ожирінням судини, серце і суглоби не витримують серйозних фізичних навантажень.
І підтримувати стан норми набагато легше, ніж кожні три-чотири роки занурювати організм у сильний стрес, скидаючи по 20 кілограмів за квартал за допомогою «чудо-лікарень».
Також є генетичний фактор. Якщо один із батьків має надлишкову вагу, ймовірність того, що дитина зіткнеться з такою ж проблемою в тому ж віці, становить 40%. Якщо обоє батьків страждають ожирінням, ймовірність зростає до 80%. Крім того, велика ймовірність, що його фігура почне розпливатися в більш ранньому віці, ніж у них. Наприклад, якщо і тато, і мама страждають ожирінням до тридцяти років, швидше за все, їхні діти почнуть жити із зайвою вагою ще до підліткового віку.
Тому при нефункціональної спадковості свої відносини з їжею необхідно будувати особливо ретельно і ретельно. Для початку – хоча б керуйтеся наступними основними принципами.
Зав’язана в зубах народна мудрість «Треба трохи голодним вставати з-за столу» абсолютно виправдана з точки зору фізіології – як і відомий ще з радянських часів заклик не їсти на ходу, а жувати. їжу ретельно.
У гіпоталамусі (частині мозку) є два центри, що регулюють апетит: центр насичення і центр голоду. Центр насичення не відразу реагує на прийом їжі - принаймні не миттєво. Якщо людина їсть дуже швидко, на бігу, особливо не розжовуючи, якщо в такому стилі вона їсть калорійну їжу невеликого об’єму (наприклад, плитку шоколаду), та ще й сухе... Тоді в центр насичення в гіпоталамусі не надходять складні сигнали з ротової порожнини, шлунка, кишечника про те, що їжа надійшла в організм, і що надійшло достатньо. Таким чином, поки мозок «доходить» до того, що тіло наситилося, людина вже встигає з'їсти в півтора-два рази більше, ніж було дійсно необхідно. З цієї ж причини вставати з-за столу треба не до кінця: адже потрібен час, щоб інформація про обід дійшла до мозку.
Наука також підтверджує справедливість прислів’я «Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогу». Увечері викид інсуліну посилюється, тому їжа засвоюється ефективніше. А раз він добре вбирається, значить, на боках відкладається більше, ніж вранці.
Я нічого не їм, але чомусь не худну
Багато людей думають, що вони «майже нічого не їдять». Це омана. Раз протягом двох-трьох тижнів скрупульозно підраховуйте кожен з’їдений за день шматочок (з урахуванням кожного сухарика, випадково кинутого в рот, кожного горіха чи насіння, кожної ложки цукру в чаї) – і загальна середньодобова калорійність легко перетвориться. в районі 2500-3000 калорій.
Водночас середньостатистичній жінці зростом 170 см і з низькою фізичною активністю потрібно максимум 1600 калорій на день, тобто в півтора-два рази менше.
Багато хто впевнений, що переїдання - це великі порції. Але частіше надлишок жиру в організмі дає цілком «невинні», на наш погляд, речі: «дрібні гризунки», перекуси, солодкі газовані напої, глазуровані сирки, звичка класти цукор в чай і вливати молоко в каву. Але від зайвої тарілки овочевого супу з куркою ще ніхто не поправився.
Однак бувають випадки, коли людина дійсно може мало їсти і при цьому набирати вагу. Тому перш ніж вживати серйозних заходів для позбавлення від зайвої ваги, необхідно пройти обстеження у ендокринолога, щоб з'ясувати його природу. Ожиріння може бути різним: аліментарно-конституціональним, симптоматичним внаслідок будь-яких захворювань, нейроендокринним, в його основі може бути так званий метаболічний синдром… Підхід до лікування залежно від цього буде різним. Не дарма ожиріння має свій код у Міжнародній класифікації хвороб. Це не «стан душі», як дехто вважає. Це дійсно хвороба.
.
Прочитайте тА також: