зміст
Емоційне вигорання - це захворювання, при якому людина втрачає працездатність та інтерес до життя. Одним із найефективніших методів профілактики та лікування вигорання є заняття спортом.
У 2019 році Всесвітня організація охорони здоров'я визнала синдром професійного вигорання повноцінним захворюванням і включила його до 11-ї версії Міжнародної класифікації хвороб. Розвиток цього захворювання в кожному випадку індивідуально.
Спорт - один з найприємніших і ефективних способів запобігти і позбутися від цієї проблеми.
Симптоми емоційного вигорання
- Проблема починається з поступового накопичення стресу на робочому місці. Людина не може зосередитися на своїх обов'язках, постійно нервує і знаходиться в депресивному стані. Скільки б він не відпочивав, він відчуває постійну втому. У нього знижується апетит, болить голова, падає продуктивність.
- У людей, які не працюють, вигорання може виникнути під впливом побутових факторів. Наприклад, молода мама сама виховує двох дітей або син тривалий час доглядає за літнім паралізованим батьком.
Вигорання виникає в той момент, коли тягар відповідальності стає для людини непідйомним, і хочеться все кинути, незважаючи на наслідки.
Зв'язок між діяльністю і продуктивністю
У 2018 році японські дослідники виявили:
- Чим більше часу працівник проводить в сидячому положенні, тим менше його залучення в робочий процес.
- Відсутність руху негативно позначається на нейропластичності мозку.
- Людину підводить пам'ять. Він втрачає здатність мислити нестандартно і знаходити творчі рішення.
Для відновлення нейропластичності необхідно переглянути режим дня і забезпечити організму якісний відпочинок. Бажано обговорити проблему з психотерапевтом або психологом. Додайте регулярні фізичні вправи до свого розкладу.
В ідеалі це повинні бути не тільки вправи на витривалість і силу, а й ігри, де потрібно застосовувати тактику і координацію.
Яка фізична активність поверне гарний настрій?
- Під час фізичних вправ в організмі людини виділяються ендорфіни, тобто гормони радості. Головною умовою їх розвитку є рівень навантаження вище середнього.
- Щоб організм почав синтезувати речовини, які грають роль заохочення, важливо змусити його напружитися. Люди без спортивної підготовки можуть почати займатися кроссфітом або бігом на довгі дистанції. З втомою приходить відчуття задоволення.
Які психологічні прийоми є у професійних спортсменів?
Спортсмени схильні до вигорання не менше, ніж професіонали, які займаються розумовою працею. Для нормалізації психофізичного стану у спортсменів можна запозичити три ефективні прийоми.
- Ставте перед собою короткострокові цілі, яких легко досягти – Вигорання часто виникає через відсутність відчутних результатів від повсякденної діяльності. Людина втрачає впевненість у собі. Щоб повернути його, потрібно успішно виконати кілька завдань і відчути задоволення. Мозок зрозуміє, що він став на правильний шлях і попереду тільки перемоги. Людина буде мотивована на довгострокові досягнення.
- Контролюйте постійні емоції Навчіться аналізувати свої почуття на кожному етапі дня. Отже, ви прокидаєтеся, готуєтеся до роботи чи іншої справи, починаєте виконувати завдання, робите перерву… На кожній із цих фаз ставте собі запитання: що ви відчуваєте? Що вас турбує? Що тобі подобається, а що не подобається? Чому ти сумніваєшся в собі? Що б ви хотіли змінити в оточенні саме тут і прямо зараз? Чим краще ви тренуєте силу внутрішнього контролю, тим легше вам буде впоратися з фоновим стресом і негативними думками.
- Дозволь собі відпочити – Ще в Стародавній Греції спортсмени розуміли: чим довший період стресу призводить до емоційного вигорання, тим довший має бути відпочинок. Якщо вам доводиться працювати на знос, організуйте собі відпустку відразу після досягнення глобальної мети. Повністю відключіться від звичних турбот і прагніть максимально розслабитися.
Ви можете попросити психолога порекомендувати індивідуальні методи профілактики професійного вигорання з урахуванням особливостей вашого способу життя та психіки.