Повноцінне харчування, яке забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму, допомагає вам зосередитися на своїй діяльності та працювати більш продуктивно, допомагає підтримувати або скинути вагу, справді впливає на ваш настрій, результати у спорті. Правильне харчування також значно знижує ваші шанси отримати деякі хронічні захворювання, до яких чоловіки більш схильні, ніж жінки.
Як дієта чоловіка впливає на фактори ризику розвитку захворювання?
Дієта, фізичні вправи та споживання алкоголю щоденно впливають на ваше здоров’я та визначають ризик розвитку певних захворювань у подальшому житті, таких як ожиріння, хвороби серця, діабет і кілька типів раку.
Ви відразу помічаєте деякі позитивні зміни у своєму зовнішньому вигляді та самопочутті, як тільки починаєте добре харчуватися та регулярно займатися спортом. Довгострокові переваги для здоров’я принесуть здорові звички, які ви маєте зараз, і розвинете їх у найближчому майбутньому. Невеликі зміни, внесені у ваш розпорядок дня сьогодні, можуть з часом принести великі дивіденди.
З десяти причин смерті чотири безпосередньо пов’язані зі способом харчування – хвороби серця, рак, інсульт і діабет. Інша причина пов'язана з надмірним вживанням алкоголю (аварії та травми, самогубства та вбивства).
Як харчування пов’язане із захворюваннями серця?
Захворювання серця є причиною кожної четвертої смерті в Сполучених Штатах. Чоловіки мають значно вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж жінки, поки жінки не досягнуть віку менопаузи.
Основними факторами, що сприяють розвитку захворювань серця, є:
- високий рівень холестерину в крові
- високий кров'яний тиск
- діабет
- ожиріння
- куріння сигарет
- відсутність фізичних навантажень
- збільшення віку
- сімейна схильність до ранніх захворювань серця
Харчування, рекомендоване для здоров'я серця
Зменшіть кількість споживаного жиру, особливо насиченого. Він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, знежирені молочні продукти, вершкове масло та яйця, а також у трансжирних кислотах, що містяться в маргарині, печивах і випічці. Шкідливий для серця холестерин, що міститься в молюсках, яєчних жовтках і м'ясних органах, а також натрій (сіль). Під керівництвом лікаря регулярно контролюйте артеріальний тиск і рівень холестерину.
Підтримуйте здорову вагу.
Якщо у вас діабет, контролюйте рівень глюкози в крові та вживайте різноманітні продукти з високим вмістом клітковини (цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі; бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця; горіхи та насіння).
Обмежте споживання алкоголю. Навіть помірне вживання алкоголю підвищує ризик нещасних випадків, насильства, гіпертонії, раку та серцевих захворювань.
Чи може дієта знизити ризик раку?
Ризик раку також можна зменшити шляхом зміни способу життя та корисних звичок, багато з яких пов’язані з харчуванням. До них відносяться:
- Підтримання здорової маси тіла.
- Знижене споживання жиру.
- Обмеження вживання алкоголю.
- Збільшення споживання клітковини, квасолі, цільного зерна, фруктів і овочів (особливо жовтих, оранжевих і зелених, листових овочів і капусти).
Чи хворіють хлопці на остеопороз?
Так! За даними Національного інституту здоров’я, два мільйони американських чоловіків хворіють на остеопороз, хворобу, яка послаблює кістки та робить їх крихкими. Відповідно до заяви 2008 Національного фонду остеопорозу, чоловіки старше 65 року частіше мають переломи, пов’язані з остеопорозом, ніж рак простати. До 75 років чоловіки втрачають кісткову масу так само швидко, як і жінки. У віці XNUMX років кожен третій чоловік має остеопороз.
Здається, що такі проблеми, як біль у стегнах, спині та зап’ястях, виникають лише у літніх людей, але насправді втрата кісткової маси може початися в молодому віці. Тому з раннього дитинства важливо знати деякі принципи, яких можна дотримуватися, щоб підтримувати здоров’я та міцність своїх кісток.
Фактори ризику, які знаходяться поза вашим контролем:
- Вік – чим старше ви, тим більше ви схильні до остеопорозу.
- Сімейний анамнез. Якщо у ваших батьків або братів і сестер є остеопороз, ви піддаєтеся більшому ризику.
- Колір шкіри – ви піддаєтеся більшому ризику, якщо ви білий або азіат.
- Конституція тіла – якщо ви дуже худий, невисокий чоловік, ризик вищий, оскільки менші чоловіки часто мають меншу кісткову масу, і це погіршується з віком.
Приблизно половина всіх важких випадків остеопорозу у чоловіків викликана факторами, які можна контролювати. До тих, що стосуються харчування та фізичної форми, належать:
У вашому раціоні недостатньо кальцію – чоловіки повинні отримувати близько 1000 мг кальцію щодня.
У вашому раціоні недостатньо вітаміну D. За даними Національного фонду остеопорозу, чоловікам віком до п'ятдесяти років потрібно від 400 до 800 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Існує два типи вітаміну D: вітамін D3 і вітамін D2. Недавні дослідження показали, що обидва сорти однаково корисні для здоров’я кісток.
Вживання алкоголю – алкоголь перешкоджає формуванню кісток і знижує здатність організму засвоювати кальцій. Для чоловіків рясне вживання алкоголю є одним із найпоширеніших факторів ризику остеопорозу.
Розлади харчової поведінки – недоїдання та низька маса тіла можуть призвести до зниження рівня тестостерону, що впливає на здоров’я кісток. Чоловіки, які страждають на нервову анорексію або булімію, мають вищий ризик низької щільності кісток у нижній частині спини та стегон.
Малорухливий спосіб життя – чоловіки, які не займаються регулярними фізичними вправами, мають більший ризик розвитку остеопорозу.
Куріння
Як і у випадку з багатьма хронічними захворюваннями, найкращим «лікуванням» є профілактика. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D (їх додають до багатьох молочних продуктів і більшості полівітамінних таблеток). Обидві ці речовини необхідні для нарощування кісткової маси в молодості та для запобігання втрати кісткової маси у віці. Ваш скелет містить 99% кальцію у вашому тілі. Якщо ваше тіло не отримує достатньо кальцію, воно вкраде його з кісток.