зміст
Що таке здоровий спосіб життя, яка від нього користь. Мотивація, правильне харчування, фізична активність, розпорядок дня та відмова від шкідливих звичок – основні принципи переходу до здорового способу життя.
Багато хто знає, що здоровий спосіб життя - це добре і здорово. Але не кожен може перейти на здоровий спосіб життя, так як це нелегко. Важливо пам'ятати, що суть такого способу життя полягає не в суворому дотриманні правил, а в міцному здоров'ї, красі, енергії та бадьорості щодня.
Ось принципи, які дозволять вам плавно перейти до здорового способу життя:
- Мотивація.
- Правильне харчування.
- Фізична активність.
- Раціональний розпорядок дня.
- Відмова від шкідливих звичок.
Розглянемо кожен з пунктів докладніше. Читайте також: Як фітнес впливає на здоров'я?
Правило-1: Мотивація
Здоровий спосіб життя може стати вашою звичкою, і тоді дотримуватися правил не складе труднощів. Зазвичай звичка формується протягом 21 дня. Але не у всіх вистачає мотивації щодня дотримуватися встановленого режиму, робити зарядку тощо. Щоб уникнути вигорання, потрібно отримати чітку мотивацію того, для чого вам це потрібно.
Стимул можна створити таким чином:
- розкажіть про свої плани близьким людям, які підтримають вас;
- сфотографуйтеся в повний зріст, щоб потім зробити ще одне фото – зі своєю стрункою фігурою;
- купити гарне плаття або джинси на розмір менше, щоб надіти їх на те чи інше свято;
- ведіть щоденник, де будете записувати свої успіхи – самоконтроль у цьому питанні необхідний.
Правило-2. Правильне харчування
Якщо ви переглянете свій раціон, виключите з нього шкідливі продукти, які можуть спровокувати онкологію, діабет, ожиріння, ви станете на крок ближче до своєї мрії. Не варто з першого дня вашого рішення переходити на здоровий спосіб життя відмовлятися від вживання всього, що вам подобається. Міняйте свій раціон поступово. Ось основні правила, яких слід дотримуватися:
- намагайтеся виключити найшкідливіші продукти – цукор, випічку, газовану воду;
- запишіть свої улюблені страви, які відповідають здоровому харчуванню – зосередьтеся на них;
- зменшити звичну порцію на 1/3;
- в якості перекусу використовуйте не солодощі, а фрукти, овочі, сухофрукти.
Не варто відразу виснажувати себе жорсткою дієтою. Досить буде виключити явно шкідливі продукти, трохи зменшити порції і почати їсти частіше – не 2-3 рази на день, а, наприклад, 4-5 разів. Дивіться також: Чого не можна робити до і після тренування?
Правило-3. Фізична активність
Заздалегідь подумайте, яким видом спорту ви б хотіли займатися. Нехай фізичні навантаження приносять вам задоволення. Це може бути плавання або їзда на велосипеді, роликах. Займіться спортивними іграми – баскетболом, футболом, волейболом, тенісом. Купити палиці для скандинавської ходьби. Головне, щоб спорт не перетворився на важку рутину чи обов’язок, який ви повинні виконувати.
Як не кинути спорт:
- місце для занять має бути максимально зручним і приємним для вас;
- увімкніть улюблену музику – вона підштовхне вас до активності і порадує вас разом із вправами;
- купіть собі гарний спортивний костюм або купальник – побалуйте себе;
- знайдіть однодумців, з якими будете разом тренуватися – це хороша мотивація та взаємодопомога.
Правило-4. Раціональний розпорядок дня
Щоб весь день ви були активними, вам необхідно повноцінно розслабитися. А для цього потрібно встановити режим дня, який допоможе організму адаптуватися до змін.
Ось основні фактори, яких слід дотримуватися:
- регулярний сон – Доросла людина повинна спати не менше 7 годин на добу. Обов’язково лягайте спати вчасно. Ліжко має бути зручним, а в спальню не повинні проникати сторонні шуми.
- Чергування роботи з відпочинком Протягом дня організм також повинен отримувати достатню порцію відпочинку, щоб не виснажуватися.
- Прийом їжі в один і той же час – Їсти потрібно приблизно 5 разів на день невеликими порціями, щоб організм звик до такого режиму і не відкладав жирові запаси.
Правило-5. Відмова від шкідливих звичок
Ніяк не можна поєднувати здоровий спосіб життя і шкідливі звички у вигляді куріння або вживання алкоголю. Тому вам потрібно буде поступово скорочувати кількість вживаних тютюнових виробів і алкогольних напоїв. В ідеалі спортивний, здорова людина з красивим підтягнутим тілом повинен повністю відмовитися від шкідливих звичок. Ви можете звернутися за допомогою до фахівця або попросити близьких підтримати вас у цьому.