Відомий фітнес-блогер Джо Вікс (The Body Coach): кадрова частота та історія успіху

Джо Вікс (The Body Coach) — відомий британський фітнес-тренер, телеведучий і автор книг про харчування. Джо Вікс був справжнім сенсація у світі фітнесу, одразу отримавши неймовірну популярність у своєму інстаграм-блозі.

Джо Вікс: історія успіху

Джо Вікс прокинувся популярним після виходу його кулінарної книги Lean in 15, яка стала бестселером. Її тренер опублікував a серія легких здорових рецептів, від вегетаріанських салатів до пасти та піци. Книга Lean in 15 стала бестселером у Великій Британії у 2015 році, а Джо принесла небувалу популярність. Крім того, вона зараз займає третє місце в списку найбільш продаваних кулінарних книг усіх часів!

Ідеологія Джо не має нічого спільного з жорсткими дієтами і суворими обмеженнями в їжі. Він спонукає вас правильно харчуватися і вибирати здорову їжу, але змінювати свій раціон не на якийсь конкретний термін, а на все життя. А його приклад доводить, що навіть правильне харчування може бути смачним і різноманітним. "Змініть спосіб життя, а не сидіть на дієтах" — розповідає тренер.

На даний момент Джо Вікс, також відомий як Body Coach, є одним з найпопулярніших фітнес-блогерів у світі. На його інстаграм підписані понад 1.6 мільйона людей! У своєму блозі Джо регулярно публікує рецепти страв і відео тренувань. Він є прихильником в короткі тренування HIIT, і з його точки зору достатньо займатися 15 хвилин на день, щоб прийти у форму.

Його власна техніка 90-денний SSS (план зміни, форми та підтримки), яка також є основою його книг, популярна в усьому світі. 90-денний курс від Body Coach допоміг величезній кількості людей змінити своє тіло. с рецепти та ефективні тренування Джо Вікс вже понад 130 тисяч людей змогли змінити свій спосіб життя.

Фітнес-блогер зізнається, що не очікував такої популярності в соцмережах і ніколи не гнався за славою. Завести блог в instagram, він просто хотів допомогти іншим людям змінити своє тіло. На своїй програмі схуднення Джо заробляє близько 1.4 мільйона доларів на місяць, а ажіотаж навколо харизматичного 31-річного британця тільки зростає.

10 правил від Джо Уікса, щоб схуднути

Однак зовсім не обов'язково купувати спеціальні курси Джо Уікса, щоб почати худнути. Суть його програм зрозуміла і проста: правильне харчування і регулярні фізичні вправи. Пропонуємо вам 10 основних правил схуднення від Джо Уікса, які ви напевно знаєте, але які важливо повторити:

  1. Блогер виступає проти дієт і жорстких обмежень у їжі. На його думку, недостатньо посидіти на дієті кілька днів, щоб отримати довготривалий результат у схудненні. Ти маєш щоб змінити свій спосіб життя, почніть правильно харчуватися і регулярно займатися спортом.
  1. Джо закликає вас їсти 3 рази на день 2 рази на день перекушуючи. Ваш раціон повинен бути збалансованим і містити достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Важливо не голодувати, а годувати свій організм правильне паливо. Body Coach регулярно публікує в інстаграмі рецепти простих, але здорових страв.
  1. Тренер рекомендує готувати вдома і приносити їжу в контейнерах, це допоможе уникнути позапланових перекусів у фастфудах і солодких барах. Але якщо вам доведеться поїсти в кафе або ресторані, спробуйте замовити м'ясо, рибу, салати.
  1. За словами Джо, можна приділяти фітнесу всього 15 хвилин в день, але так і повинно бути HIIT-тренування 5-6 разів на тиждень. Ви можете тренуватися вдома, і для тренувань вам потрібен лише килимок і трохи місця в кімнаті. Ви можете стежити за його відео на youtube або короткими роликами в instagram, де він показує приклади вправ. Заняття спортом будуть підтримувати вас у тонусі протягом дня.
  1. Фітнес-блогер вважає важливим працювати над м'язовою масою. Як тільки ви адаптуєтеся до інтенсивних кардіотренувань, починайте додавати силові вправи для росту м'язів. Це допоможе прискорити метаболізм і поліпшити рельєф тіла.
  1. Джо Вікс не рекомендується різко обмежити сам у продуктах, які ви звикли їсти регулярно. Поступово покращуйте свій раціон, замінюючи «погані» продукти на «корисні» і віддаючи перевагу здоровій їжі.
  1. Раз на тиждень можна собі дозволити невелика слабкість. Але не більше, інакше є ризик повернутися до початкового стану, з якого втекти буде набагато важче.
  1. Вам слід пити більше води, не менше двох літрів на день. Вода прискорює метаболізм і рятує організм від зневоднення після інтенсивних тренувань.
  1. Джо рекомендує утримуватися від алкоголю. Пити можна дозволити собі, але не частіше пари разів на місяць.
  1. Не варто забувати про здоровий сон, кожен день потрібно спати 7-8 годин. Це допоможе знизити апетит, знизити рівень гормону кортизолу, який руйнує м'язи, і дозволить підготуватися до інтенсивних тренувань.

У своєму інстаграмі Джо регулярно викладає фотографії своїх клієнтів з результатами «до і після». Body Coach також демонструє власний успіх у підтримці відмінної форми, ще раз довівши ефективність своїх методик. «Протягом останніх шести місяців я був зайнятий як ніколи, — каже Джо Вікс, — але я все ще знаходжу час для вашого короткого тренування HIIT, щоб залишатися в хорошій формі».

Тренер з тренувань

Ви можете спробувати тренування Body Coach на його каналі YouTube. На даний момент Джо Вікс не викладає так багато відео (близько 65), але регулярно оновлюється новими програмами, тому кількість підписників на канал зростає щодня. Зараз у них близько 250 тисяч і понад 11 мільйонів переглядів відео.

Ми пропонуємо Вам 5 найпопулярніших відео на каналі Body Coach. Всі ці вправи в стилі HIIT, виконуються без додаткового інвентарю і тривають 15-20 хвилин:

1. HIIT Home Workout для початківців (2.2 мільйона переглядів)

Домашнє тренування HIIT для початківців

2. 20-хвилинне тренування HIIT і преса для спалювання жиру (1 мільйон переглядів)

3. Тренування HIIT для спалювання жиру (850.000 XNUMX переглядів)

4. Повне спалювання жиру вдома HIIT (850.000 XNUMX переглядів)

5. Тренування HIIT для початківців із низьким впливом (500.000 XNUMX переглядів)

У своєму інстаграмі Body Coach пише, що почав публікувати рецепти в соцмережах заради розваги і навіть не замислювався, що в підсумку це виллється в такий масштабний проект. Джо Вікс є чудовим прикладом того, як це зробити досягти успіху в житті, просто займаючись улюбленою справою.

Дивіться також: Біографія Джилліан Майклз або як стати успішним тренером.

Для схуднення

залишити коментар