зміст
Компанія Beachbody не втомлюється радувати своїх шанувальників якісними фітнес-програмами. Пропонуємо вашій увазі комплекс Core De Force – суперактивну програму на основі вправ зі змішаних єдиноборств.
Якщо ви хочете досягти чудових результатів за 30 днів без додаткової ваги та опору, ця програма для вас. Комплекс створений на основі елементів ММА – змішаних єдиноборств. Тренування складаються з ефективної комбінації боксу, кікбоксингу та тайського боксу, які чергуються з вибуховими кардіотренуваннями та силовими вправами з власною вагою. Програма ідеально підходить для схуднення, зміцнення кори, створення плоского живота і формування привабливої скульптури тіла.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Як вибрати кросівки: повний посібник
- Бічна планка для живота і талії + 10 варіантів
- Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
- FitnessBlender: три готові тренування
- Фітнес-гумка – суперкорисне спорядження для дівчат
Опис програми Core De Force
Тренують Джоела та Джеріко (Джоел Фріман і Джеріко Макметьюз) – давні друзі з великим досвідом роботи у фітнес-індустрії. Вони є сертифікованими тренерами Американської асоціації фітнесу (AFAA) і Національної академії спортивної медицини (NASM). Їхньою метою завжди було допомогти людям придбати чудову фізичну форму. Натхненні ефективністю тренувань ММА, вони розробили якісну програму, яка допоможе вам отримати приголомшливі результати всього за 30 днів.
Для занять за базовою програмою De Force вам не знадобиться додаткове обладнання! Це дуже важлива перевага програми, адже для деяких інших програм Beachbody потрібен арсенал спортивного інвентарю (наприклад, The Master’s Hammer and Chisel). У вас буде єдина головна зброя - власне тіло, яке, будьте впевнені, приведе вас до мети.
У запропонованому тренуванні на вас чекають трихвилинні раунди, що чергують різні комбінації єдиноборств і вправ з власною вагою. Ви вимиєте жир, розвинете витривалість і покращите якість свого тіла. Незалежно від вашого рівня підготовки, ви зможете повторити всі рухи, але, ймовірно, підтримуючи власний темп.
Підходить до програми Core De Force
- Для тих, хто хоче підтягнути живіт, зміцнити серцевину і створити струнку підтягнуту фігуру.
- Для тих, хто любить тренування з елементами змішаних єдиноборств.
- Ті, хто має середній і просунутий рівень фізичної підготовки та досвід роботи з іншими програмами Beachbody.
- Для тих, хто любить інтенсивні тренування.
- І навіть тим, хто не шукає комплексну програму, але цікавить крім своєї колекції відео нові HIIT тренування.
Склад ядра програми De Force
Тренування Core De Force триває від 30 до 45 хвилин. Ви повинні виконувати одне тренування на день сім днів на тиждень протягом 30 днів. Але не переживайте, кожен сьомий день є днем активного відновлення. Ви збираєтеся робити за готовим календарем заняття.
Комплекс Core De Force включає 6 базових вправ, 2 заняття на розтяжку і 2 бонусних відео для преса. Основні вправи складаються з кілька трихвилинних раундів: 6, 9 або 12 в залежності від конкретної програми. Також у фітнес-курс включено 4 відео з покроковим розбором усіх використовуваних рухів і комбінацій.
Базові вправи:
- Швидкість MMA (6 раундів – 25 хвилин). Урок для верхньої частини тіла, живота та кору, заснований на рухах боксу.
- MMA Shred (9 раундів по 35 хвилин). Тренування всього тіла на основі тайського боксу.
- Сила ММА (12 турів – 45 хвилин). У цьому уроці ви будете використовувати ефективні вибухові рухи з ММА, щоб створити сильне, стрункий корпус.
- ММА Пльо (12 турів – 45 хвилин). Це відео поєднує в собі бокс, тайський бокс і пліометрику.
- Power Sculpt (9 раундів по 35 хвилин). Силове інтервальне тренування для розвитку витривалості та м'язової сили.
- Динамічна сила (12 турів – 45 хвилин). Тренування має низький вплив, висока інтенсивність.
Відео для розтяжки та відновлення:
- Активне відновлення (20 хвилин). Відновлювальний тренінг, який чекає на вас в кінці тижня.
- Core De Force Relief (5 хвилин). Коротке відео для розтяжки. Робіть це 5-хвилинне заняття перед сном, щоб заспокоїти напружені та втомлені м’язи.
Відео з акцентом на кор:
- Основна кінетика (15 хвилин). Зміцніть кор за допомогою унікальних ММА-рухів, які допоможуть вам досягти плоского живота.
- 5 хв ядра на підлозі (5 хвилин). Короткий урок для кори на підлозі.
Пам'ятайте, що тренування ударні і інтенсивні, тому підходять тільки людям без проблем зі здоров'ям. Якщо вам подобаються програми для схуднення і ви позитивно ставитеся до тренувань в стилі ММА, то комплекс Core De Force повинен вам сподобатися.
Дивіться також: TapouT XT: комплекс ультраінтенсивних вправ на основі ММА.