Як і ви, я страждаю від багатьох гормональних дисбалансів. Спочатку я вважав, що гормональні проблеми генетичні і що причини «невідомі». Декому з вас, можливо, казали, що ви мало що можете зробити зі своїми гормонами, окрім прийому протизаплідних таблеток або доповнення природних гормонів свого організму. Це може бути у випадку деяких жінок, але те, що я знайшла під час своєї подорожі, є чимось зовсім іншим.
Я виявив, що гормональний баланс вимагає здорового травлення, стабільного рівня цукру в крові та добре функціонуючої печінки. Відновлення кишківника, рівня цукру та здоров’я печінки не лише відновить баланс ваших гормонів, але й усуне багато інших, здавалося б, непов’язаних захворювань, які, можливо, мучили вас роками, таких як сезонна алергія, кропив’янка, хронічний біль, депресія та тривога.
У мене була можливість очолити великі онлайн-спільноти жінок, які пройшли через мою гормонально-збалансовану дієту та побачили результати, які змінили життя. Коли я запитав спільноту про найбільшу зміну, яку спричинив цей спосіб харчування для них, я подумав, що прочитаю відповіді про втрату ваги, кращий сон або розумову функцію. На мій подив, найбільшою перевагою, про яку повідомляли жінки, було те, що вони навчилися «слухати» своє тіло.
Цей навик звільнить вас.
Для деяких просто виключення глютену та молочних продуктів з раціону може вирішити проблему страждань. Для інших (і для мене теж) потрібно трохи налаштуватись і з’ясувати, яку їжу ваше тіло любить, а яку відкидає. Вживаючи «відкинуті» продукти, ви перебуваєте в стані постійного запалення, яке не приведе вас до гормонального балансу і блаженства.
Я навчився готувати, бо треба було берегти своє життя та здоровий глузд. Мені 45 років. У мене була хвороба Грейвса, хвороба Хашимото, домінування естрогену та гіпоглікемія. Я боровся з хронічним кандидозом, отруєнням важкими металами, бактеріальними інфекціями та паразитарними інфекціями (багато разів!), і у мене активний вірус Епштейна-Барр (він же мононуклеоз). Незважаючи на «хороше харчування», у мене був синдром подразненого кишечника (СРК). Я залежний від кави та сигарет протягом багатьох років. У якийсь момент мої нейромедіатори вийшли з ладу настільки, що я почав зловживати єдиною людиною, яка любила мене найбільше, що поклало крапку на наші численні майбутні плани та надії. І все ж, незважаючи на все це, я зараз у кращому стані здоров’я, ніж у свої 20 років.
Наше здоров’я – це подорож, особливо для тих із нас, у кого було важке дитинство, травми та невідомі затяжні інфекції. Ця подорож може бути дуже розчаровуючою та невигідною, зрештою, я присвятив свої життєві ресурси зціленню, і я не завжди отримую результати, на які сподіваюся. Однак я ціную цю подорож, оскільки з кожною перешкодою приходить глибоке розуміння та відкриття, від яких ви отримаєте користь.
Отже, повернемося до гормонів. Вони відповідають за те, як ви думаєте, відчуваєте та виглядаєте. Жінка зі збалансованими гормонами життєрадісна, у неї хороша пам'ять. Вона почувається бадьорою без кофеїну протягом дня, швидко засинає та прокидається бадьорою. Вона наділена здоровим апетитом і підтримує бажану вагу правильним харчуванням. Її волосся та шкіра сяють. Вона відчуває емоційну врівноваженість і реагує на стрес витончено й розумно. Менструація приходить і йде без ПМС або з невеликою інтенсивністю. Веде активне статеве життя. Вона може зберегти і виношувати вагітність. Вступаючи в пременопаузу або менопаузу, вона легко вступає в новий етап життя.
Мільйони жінок відчувають гормональний дисбаланс. Хороша новина полягає в тому, що ви можете збалансувати свої гормони природним шляхом і усунути симптоми. Ось кілька швидких способів оцінити дисбаланс, від якого ви можете страждати.
Високий рівень кортизолу: ви перебуваєте в стані хронічного стресу, ваші наднирники працюють дуже сильно. Причиною можуть бути сімейні проблеми, погані відносини, проблеми з роботою, фінансами, перевтома, травми в минулому, а також хронічні проблеми з травленням і інфекції.
Низький кортизол: якщо у вас низький рівень кортизолу, у вас деякий час був високий рівень кортизолу, тому ваші наднирники занадто втомлені, щоб виробляти достатню кількість кортизолу. Важливо отримати діагноз у кваліфікованого лікаря.
Низький прогестерон: Низький рівень прогестерону може бути спричинений надмірним рівнем кортизолу (через хронічний стрес) або надлишком естрадіону, антагоніста естрогену, який виробляється у вашому організмі або вводиться ззовні у вигляді синтетичних естрогенів (відомих як «ксеноестрогени») із засобів догляду за шкірою та засобів для чищення будинку. Високий рівень кортизолу викликає запалення та може блокувати рецептори прогестерону, заважаючи прогестерону виконувати свою роботу. Коли ми переживаємо стрес, ми отримуємо менше прогестерону.
Високий рівень естрогену (домінування естрогену): цей стан може проявлятися різними способами. Можливо, у вас було більше естрадіолу (E2), антагоністичного естрогену, порівняно з естріолом (E3) і естроном (E1), що часто трапляється, коли у вашому житті багато ксеноестрогенів або синтетичних естрогенів. По-друге, у вас може бути недостатньо прогестерону, щоб протидіяти естрадіолу (навіть якщо ваш рівень естрадіолу знаходиться в діапазоні). Домінування естрогену також може мати місце, коли є більше антагоністичних метаболітів естрогену (які є побічними продуктами метаболізму естрогену). Вісцеральний жир також виробляє естрадіол. Жінки з високим рівнем тестостерону (і часто СПКЯ) також можуть страждати від домінування естрогену. Це пов’язано з тим, що в процесі ароматизації тестостерон перетворюється на естрадіол. Гальмування цього процесу може порушити цикл виробництва естрогену та полегшити симптоми домінування естрогену.
Низький естроген: Зниження рівня естрогену зазвичай спостерігається у жінок у пременопаузі та менопаузі, але я бачив, як молоді жінки, які страждають від стресу та токсичного способу життя, також відчувають це. Яєчники виробляють менше естрогену через старіння, стрес (і високий рівень кортизолу) або токсичність.
Високий рівень тестостерону (домінування андрогенів): основна причина - високий рівень цукру. Синдром полікістозних яєчників зазвичай спричинений домінуванням андрогенів. Змінивши дієту, ви отримаєте офіційний діагноз СПКЯ та високий рівень тестостерону.
Низький рівень тестостерону: частіше за все, коли наднирники виснажені, вони також виробляють недостатню кількість тестостерону.
Недорозвинена щитовидна залоза (гіпотиреоз або хвороба Хашимото): На жаль, дуже багато захворювань щитовидної залози залишаються недіагностованими через неповні аналізи та неправильні лабораторні показники, які використовують звичайні лікарі. Практикуючі лікарі сходяться на думці, що 30% населення мають субклінічний гіпотиреоз (тобто симптоми ледь помітні). Це може бути недооцінка. Одне дослідження в Японії показало, що 38% здорових людей мають підвищений рівень антитіл до щитовидної залози (що вказує на те, що імунна система організму атакує щитовидну залозу). Інше дослідження повідомляє, що у 50% пацієнтів, переважно жінок, є вузли щитовидної залози. Якщо вам поставили діагноз гіпотиреоз, це, швидше за все, викликано хворобою Хашимото, аутоімунним захворюванням. Коли ви загасите вогонь у своєму кишечнику та імунній системі, ви можете помітити, що стан вашої щитовидної залози покращується, а симптоми зникають або зникають.
Резистентність до інсуліну або лептину: Якщо ви їсте оброблені вуглеводи (включаючи пластівці, рис, хліб, макарони, бублики, печиво та тістечка), цукор (міститься у неймовірно великих кількостях у більшості упакованих продуктів) або оброблені білки, у вас, ймовірно, проблеми з цукром. . Спочатку це проявляється високим або низьким рівнем цукру в крові (ви відчуваєте примхливість, розгубленість, запаморочення та втому, коли ви голодні) і закінчується повним порушенням обміну речовин, таким як резистентність до інсуліну або лептину. Жінки, які страждають від високого рівня тестостерону, зазвичай мають високий рівень цукру в крові або резистентність до інсуліну чи лептину. Хороша новина полягає в тому, що ці стани повністю оборотні за допомогою дієти, фізичних вправ, детоксикації та боротьби зі стресом. Ключ до балансу — не надто багато і не надто мало гормонів. Де накопичується жир у вашому тілі, можна виявити ширшу картину – гормональний дисбаланс.
Прислухайтеся до свого тіла
Ви можете виробити щоденні харчові звички, які вам найкраще підходять. Звичайно, гарним початком є повноцінне харчування та велика кількість зелених листових овочів, скоротивши споживання обробленої їжі, цукру та алкоголю. Але не існує універсального плану харчування чи протоколу харчування, який підходив би кожній жінці. Можливо, ви помітили, що одна і та сама їжа може по-різному впливати на вас, члена сім’ї чи друга. Можливо, ваш найкращий друг не може перестати говорити про те, яка чудова кіноа, але ви помічаєте, що вона розладнює ваш шлунок. Або, можливо, ви любите ферментовані овочі як хороше джерело пробіотиків, але ваш колега терпіти їх не може.
Здорова їжа для однієї людини може бути отрутою для іншої. Єдиний спосіб знайти дієту, яка підтримує ваше здоров’я, — це поважати своє тіло та прислухатися до того, що воно говорить вам про те, які продукти є друзями, а які ворогами. Почніть з невеликих змін і нових рецептів і подивіться, що зміниться у вашому самопочутті.