Марк Лорен - відомий фітнес-фахівець і тренер елітних загонів спецназу США. Він створює тренування, які ефективні не тільки для зниження ваги, але й для підвищення готовності до роботи без шкоди для спини і хребта.
Опис програми You Are Your Own Gym (Марк Лорен)
You Are Your Own Gym - це комплексне коротке тренування з власною вагою. Зіграйте 30 ефективних вправ для всіх груп м'язів, які майже імітують нормальний рух і повністю фізіологічні. Ви покращите свою фігуру та розвинете фізичну підготовку за допомогою простих вправ Mark Lauren. Програма допоможе вам перетворити тіло з мінімальним ризиком травм і негативних наслідків для спини.
Програма розділена на 3 рівні складності: новачок, середній, просунутий (початковий, середній, просунутий). У кожен рівень, відповідно, включено і 3 коротких тренування: Часові набори, сходи, схема Навчання. Кожне заняття включає 4 вправи, спрямовані на різні групи м'язів.
In Набори на час для кожної вправи є ліміт часу, близько 3-4 хвилин. в Сходи Урок проходить у два етапи: спочатку ви чергуєте першу та другу вправи, потім третю та четверту. І Кругова тренування Це кругові тренування, в яких чергуються всі 4 вправи. Пропонуємо вам ознайомитися зі змістом відео, які входять до кожного рівня складності:
Новачок – початковий рівень (10-15 хвилин):
- Набори на час: Сумо-присідання, указки, альпіністи, плавці.
- Сходи: Випади назад, чотирирахунки, указки, великі пальці вгору.
- Кругове тренування: Динамічні присідання, військовий жим, швидкі плавці, альпіністи.
Середній (15-20 хвилин):
- Набори на час: Динамічні присідання, військовий жим, швидкі плавці, альпіністи.
- Сходи: Бічні випади, румунська станова тяга, віджимання, великі пальці вгору.
- Кругове тренування: Зіркові стрибки, бомбардувальники з напівпірнанням, бокові V-ups, стегна.
Advanced – просунутий рівень (20-25 хвилин):
- Набори на час: Зіркові стрибки, бомбардувальники з напівпірнанням, бокові V-ups, стегна.
- Сходи: Передній випад, одноногий воїн, пікіруючий бомбардувальник, великий палець вгору.
- Кругове тренування: Залізні мікрофони, підстрибуючі віджимання, джек-ножі, стегна.
У комплекс також входить відео Warm Up and Cool Down розминка і охолодження. Завжди починайте і закінчуйте тренування розминкою і закінчуйте розтяжкою.
Марк Лорен рекомендує починати з рівня «Новічок» і після його розвитку переходити на рівень «Проміжний». Але якщо ви вже мали досвід роботи, ви можете пропустити початковий рівень і перейти відразу до середнього або просунутого. Комплекс підходить для всіх рівнів кваліфікації.
Для вправ не потрібне додаткове обладнання, програма виконується з вагою власного тіла. Коротке, швидке і дуже зручне тренування допоможе вам розвинути функціональну силу та витривалість для спалювання жиру.
Переваги тренувань You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym – це 9 швидких тренувань, 30 якісних вправ і ефективна робота всього тіла.
- Марк Лорен пропонує три рівня складності для початкового, середнього та просунутого рівнів.
- Ви попрацюєте над якістю свого тіла, підтягнете проблемні зони, позбавитеся від жиру.
- Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання.
- Відео триває 15-20 хвилин.
- На відміну від багатьох інших тренувань, ви будете працювати над якістю, а не на швидкість.
- Ви покращите свою фізичну підготовку, комплексно попрацюєте над силовими м'язами кора, верхньої та нижньої частини тіла.
Програма Марка Лорена не вразить шаленою насиченістю чи привабливим дизайном відео. Але уроки цього тренера формувати міцне, міцне та еластичне тіло без ризику травмування.
Читайте також: Пілатес для різного рівня Альона Мондовіно.