Пілатес вдома для різного рівня підготовки з Альоною Мондовіно

Регулярні заняття пілатесом допоможуть зміцнити глибокі м'язи, розвинути гнучкість і поліпшити форму. Пілатес вважається одним з найбезпечніших видів фітнесу. Пропоную відмінний пілатес вдома – відео від Альони Мондовіно.

У статті 3 циклу програм з Альоною Мордовіною:

1. Пілатес без обладнання: 3 рівні складності.
2. М'яч для пілатесу/фітбол
3. Йогалат

За такими програмами як йога і пілатес дуже зручно робити відео російською мовою, щоб зрозуміти всі нюанси і правильну техніку виконання вправ. Олена дає поради та підказки під час тренувань, що допоможе ефективно та ефективно займатися пілатесом вдома.

Див також:

• Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
• FitnessBlender: три готові тренування
• 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting

Опис пілатесу вдома з Альоною Мордовіною

Алена Мордовіна - справжній експерт в області йоги та пілатесу. Він займається цими напрямками фітнесу більше 20 років. З 2003 року Олена є викладачем йоги та пілатесу, випускає DVD та створює відеоуроки для мультимедійного каналу «Живий». Останні кілька років Олена Мордовіна практикує напрямок йогалатес – суміш елементів йоги та пілатесу.

Чим корисні заняття пілатесом з Альоною Мордовіною? По-перше, ви оздоровите своє тіло, підвищите тонус м'язів, позбудетеся проблемних зон на животі і стегнах. По-друге, завдяки пілатесу в домашніх умовах ви забудете про проблеми зі спиною і покращите поставу. Займатися програмою Олени Мондовіно можуть люди з будь-яким рівнем підготовленості: вона створила тренування для початкового, середнього та просунутого рівня.

Топ-60 кращих вправ з пілатесу

Для досягнення максимального результату необхідно дотримуватися основних принципів пілатесу, які важливо пам'ятати протягом уроку:

• Принцип центрування. Напружте м'язи живота, витягніть хребет в одну пряму лінію, притягніть пупок до хребта. Уявіть, що внизу живота ви туго застібнули блискавку. Тримайте в тонусі м'язи внутрішньої поверхні стегна і сідничні м'язи
• Принцип тяги. Лопатки втягнути всередину, плечі опустити вниз, вуха відвести. Відчуйте розтягування хребта.
• Принцип вирівнювання. Лопатка, плечовий і тазостегновий суглоби повинні знаходитися на одній лінії, порушувати симетрію під час виконання вправи не потрібно.
• Принцип дихання. Під час пілатесу необхідно дотримуватися вторинне грудне дихання. Глибокий вдих через ніс, видих через рот. Поєднуйте дихання і рухи, які не повинні бути різкими.
• Принцип концентрації. Під час пілатесу вдома зосередьтеся на тому, що ви робите. Змусьте ваші м’язи працювати ізольовано лише цільовими м’язами.

Якщо ви займаєтеся іншими фітнес-програмами, то можете займатися пілатесом вдома з Альоною Мордовіною 1-2 рази на тиждень. Якщо ви плануєте займатися пілатесом, відвідуйте заняття 3-4 дні на тиждень.

Відео Пілатес з Альоною Мордовіною

Цей комплекс Alena's Mondovino ідеально підходить для занять пілатесом вдома. Почніть навчальну програму початкового рівня і після 10-15 уроків переходьте на наступний рівень складності. Якщо у вас вже є досвід пілатесу, ви можете відразу почати з середнього або просунутого рівня.

Вам не знадобиться додаткове обладнання, тільки килимок на підлозі. Заняття тривають 50-55 хвилин і проходять в повільному розміреному темпі. Велика частина вправи виконується на килимку, ви будете опрацьовувати м'язи преса і кора, над м'язами стегон і сідниць.

Базовий рівень:

Середній рівень:

Відгук нашої передплатниці Олени, яка порекомендувала нам звернути увагу на ефективну вправу Олени Мондовіно:

Просунутий рівень:

М'яч для пілатесу/фітбол

Якщо у вас вдома є фітбол, то вам варто спробувати серію вправ Олени Мондовіно «М'яч для пілатесу». На відміну від попереднього комплексу, немає різниці між рівнями складності, але кожне відео було зосереджено на певній проблемній області. Заняття підходять для початківців і просунутих, просто регулюйте темп і кількість повторень в залежності від ваших індивідуальних можливостей.

Пілатес на м'ячі покращує рухливість і гнучкість суглобів, позитивно впливає на дихальну та серцево-судинну системи організму. Фітбол легко приймає форму розміщеної на ньому частини тіла, що допомагає зняти навантаження з хребта і спини.

Плоский живіт:

Стрункі ніжки:

Відгук нашої підписниці Олени:

Йогалат

Йогалат — це тренд у фітнесі, який поєднує в собі практики пілатесу та йоги. Завдяки пілатесу ви зможете опрацювати найглибші м'язи і зміцнити м'язи кора, а йога, в свою чергу, допоможе вам вирівняти тіло, розкрити плечові і тазостегнові суглоби, відчути гнучкість і пластику тіла.

В основі йогалатес лежить правильне дихання і одночасне навантаження на всі основні групи м'язів. Об'єднання йоги та пілатесу дозволяє використовувати всі переваги цих популярних напрямків в одній програмі. Йогалатес з Альоною Мордовіною підходить для будь-якого рівня і сподобається всім любителям цього виду фітнесу. Зробити це в програмі легко і приємно.

Йогалатс з Альоною Мордовіною:

Пілатес не тільки допомагає поліпшити форму, але знімає напругу зі спини, проблеми, яка особливо актуальна при сидячому способі життя. Ви можете займатися пілатесом вдома безпечно та ефективно разом з відео від Alena's Mondovino.

Дивіться також: Топ-10 відео з пілатесу для занять вдома.

Для початківців тренування для схуднення з низьким навантаженням