Банально, але факт: все залежить від способу життя. Точніше, я б сказав, у стилі життя – тому що світ змінився, і те, що було більш-менш постійним (і закріплювалося словосполученням «стиль життя»), стало рухомим і динамічним, тому це краще називати стилем життя. Отже, перше, що потрібно зробити - змінити імідж на спосіб життя. Бачити, що світ навколо нас змінюється, і ми можемо змінюватися разом з ним, ставитися до себе не як до «набору досягнень», а як до проекту. Запитайте психолога, і, якої б школи психолог не дотримувався, ви почуєте, що чим більше у вас інтересів, чим різноманітніше ваше життя, тим далі буде ваша старість. Старече недоумство обходить стороною тих, хто постійно розгадує кросворди і читає наукові статті. Статистика говорить: тривалість життя безпосередньо залежить від рівня освіти.
Геть стрес, залучи в життя радість – рецепт номер один. Здорове харчування та фізичні вправи – куди ж без них! А ще – знання та тренування мозку, «екологія емоцій». І, звичайно ж, потрібно дбати про своє здоров'я. Розглянемо ці рецепти докладніше.
Існує багато дієт, які сприяють довголіттю. Брегг, згаданий вище, наприклад, був натуропатом. Він вважав, що періодично корисно голодувати, 60% раціону повинні складати сирі овочі та фрукти. Що ж, власний приклад доводить, що ця дієта корисна. Інструктор Кундаліні-йоги Зоя Вайднер радить їсти свіжоприготовану їжу, не снідати раніше 9 ранку та уважно прислухатися до свого організму. «Жінкам обов'язково варто з'їдати жменю родзинок в день, а також 5-6 шматочків мигдалю, - каже Зоя Вайднер, - надзвичайно корисна для здоров'я куркума, з якої радять готувати «Золоте молоко». Рецепт цього чудового енергетичного напою складається з куркуми, перцю, мигдального молока та кокосової олії. У напій додається мед. Це молоко є чудовим антиоксидантом, воно тонізує, підвищує імунітет, сприяє нормалізації ваги та нервової діяльності. І, нарешті, це просто смачно.
Загалом, не має значення, сироїд ви, веган чи вегетаріанець, дотримуєтеся правильної дієти чи просто прислухаєтеся до свого організму. Важливо не переїдати, їсти горіхи і омега-насичені масла, не забувати про свіжість продуктів і вірити в їх користь.
Нещодавно ми нарешті згадали, що у нас є тіло. Це гарна новина. Як не дивно, багато проблем західної культури, зокрема, проблеми передчасного старіння, криються в християнському світогляді. Тіло мало бути грішним, а ми за довгі століття розучилися до нього прислухатися. У XNUMX і особливо в XNUMX столітті стали популярними різні східні енергетичні практики від йоги до цигун. А також всілякі західні методики, від пілатесу до хорових занять, використовуючи правильні ідеї йогів і адаптуючи їх до світогляду жителів мегаполісу. Всі ці практики спрямовані на рівномірну і ретельну роботу з тілом, на побудову і досягнення балансу в тілі. Тобто гармонія.
Насправді ідея гармонії досить близька європейському світогляду, і недарма ми виросли з античної культури, яка культивувала цю ідею. Але східний підхід відрізняється тим, що має бути гармонія між зовнішнім і внутрішнім. Тому всі східні практики нерозривно пов'язані з філософією, включають в себе медитацію і концентрацію, вони працюють не тільки з тілом, а й з розумом і емоціями. Не варто навантажувати свій організм спортом до виснаження, хоча доведено, що больове навантаження сприяє виробленню в організмі ендорфінів, тобто приводить людину в стан радості (рецепт номер один). ) – це навантаження не повинно бути надмірним. Фізична активність, будь то йога чи біг підтюпцем, покликана змусити нас звернути увагу на себе – на тіло. Хорошу вправу підказала мені гештальт-терапевт Світлана Ганжа: «Сядьте зручно і зосередьтеся на відчуттях у своєму тілі протягом 10 хвилин. Не робіть нічого навмисно, просто відчувайте і продовжуйте говорити те, що відчуваєте. Приблизно так: я розумію, що мої ноги торкаються підлоги, а руки лежать на колінах…» Така вправа на концентрацію та усвідомлення тіла дозволяє «повернутися до себе» не гірше тибетської медитації та відчути блоки. і потік енергії в організмі. І, звичайно, потрібно пам'ятати, що молодість - це гнучкість. Тому, що б ви не вибрали, даруйте своєму тілу силу і гнучкість, і тоді воно ніколи не зажене вас на лікарняне ліжко.
«З наукової точки зору старість — це стрес, розтягнутий у часі, — пояснює професор, доктор медичних наук Володимир Хавінсон, президент Європейської асоціації геронтології та геріатрії, директор Санкт-Петербурзького інституту біорегуляції та геронтології. Реакція нашого організму на стрес і процес старіння фізіологічно ідентична. Тому ті, хто вміють позбавлятися від стресу, живуть довше. Тому варто звернутися до тих занять, які дозволять відпустити негатив і повернутися до позитивних емоцій. Це можуть бути танці або малювання, приготування їжі або прогулянка, медитація або плетіння мандали. Якщо ви не можете позбутися переживань – психолог вам на допомогу! Префікс re-в слові «пережити» дуже точно описує те, що притягує нас до краю прірви наших емоцій – повертаючись до одного і того ж, весь час заново переживаючи негативні емоції, страх чи біль, тугу чи жалість, ми постійно рухаються до старіння, прискорюючи і прискорюючи його перебіг.
«Також важливо розуміти, що в наш час ми переживаємо прискорене старіння. Тому що межі людського життя значно більші за його середню тривалість сьогодні. У Біблії правильно написано – тривалість життя людини 120 років. Наш ресурс – стовбурові клітини організму, вони є в кожному органі, всюди, вони як запасні частини тіла. І якщо знайти спосіб активувати їх у потрібному місці, то це ключ до вирішення проблеми активного здорового довголіття», – додає Володимир Хавінсон.
Ключі для «активації ресурсу» можуть бути різними. Звичайно, в основі лежить генетика, а тому корисно скласти свій генетичний паспорт – який дозволить дізнатися, чи є схильності до неприємних захворювань і яка ймовірність отримати «букет» діагнозів до старості. . Виявляється, знаючи свою генетику, можна уникнути багатьох труднощів. Інститут біорегуляції та геронтології розробив серію препаратів і біодобавок – пептидів, які допомагають «запустити» роботу стовбурових клітин у потрібному місці в потрібний час. Звучить трохи фантастично, але апробація та експерименти доводять, що пептидна регуляція організму працює.
Не нехтуйте східним поглядом на довголіття. Аюрведа, в повній відповідності з філософією Індії, бачить в основі здоров'я баланс - баланс дош. Але головне не досягнення балансу, а відновлення власного природного балансу – тому Аюрведа проповідує індивідуальний підхід, звертаючись до сутності кожного пацієнта. Однак є і універсальні рецепти – це все, про що ми вже говорили, говорячи про харчування.