зміст
BeFit In 30 Extreme Workouts - це створений комплекс інтенсивних інтервальних тренувань з гантелями. для зниження ваги і поліпшити якість тіла. Програма абсолютно безкоштовна і знаходиться у вільному доступі на Youtube.
Опис програми BeFit In 30 Extreme Workouts
Програма розроблена фітнес-порталом BeFit спеціально для покращення фігури та покращення стану тіла. Комплекс складається з інтенсивних інтервальних тренувань, спрямованих на розвиток сила, спритність і витривалість. За допомогою безкоштовних 20-хвилинних тренувань ви спалите жир, зміцните м’язи та приведете тіло в тонус.
Заняття проводять фахівці з фітнесу та сертифіковані тренери Скотт Герман і Сьюзан Бекрафт. Вони проведуть вас тримісячна програма з підготовленим календарем тренувань. За 90 днів ви зможете схуднути, спалити жир, прискорити метаболізм і отримати хороші результати. Кожні 30 днів рівень складності курсу буде підвищуватися, тому ви будете прогресувати і покращувати свою фізичну форму.
Burn to the Beat: 12 коротких тренувань для всього тіла від BeFit
Комплекс побудований на поєднанні аеробних і силових тренувань. До складу BeFit In 30 Extreme Workouts входять 9 різних відео: по три на кожному рівні. Всі тренування тривають близько 20 хвилин. Для вправ вам знадобляться гантелі, вага вибирайте виходячи з їх можливостей від 1.5 кг і вище. Програма від BeFit підходить для середній рівень і вище.
BeFit In 30 Extreme Workouts - це комплексні тверді тренування з класичними знайомими вправами, поки лише короткий час. Напевно, деякі з них проведуть його протягом 90 днів, але для різноманітності ці заняття підійдуть вам ідеально. Тренерів Скотта і Сьюзен не можна назвати єдиними мотиваторами, але вони досить ефективно виконують свою роботу.
Комплекс BeFit In 30 Extreme Workouts
Календар занять передбачає, що ви будете тренуватися 4 рази на тиждень. Якщо ви не плануєте дотримуватися програми протягом 3 місяців, ви можете вибрати окреме заняття, залежно від ваших потреб. Представляємо вам опис усіх дев'яти відео, який, звичайно, включав BeFit In 30 Extreme Workouts.
Кожен сеанс передбачає кілька раундів вправ, вправа триває 60 секунд і вони не повторюються. Навіть у тренуваннях з акцентом на конкретну проблемну зону в основному задіюється все тіло.
Перший рівень (Level 1)
1. Тренування для схуднення всього тіла
Інтервал кардіо тренування спалювати жир і підвищувати витривалість. Включає 3 раунди по 3 вправи в кожному, відпочинок між вправами – 30 секунд. Після трьох раундів на вас чекають 2 бонусні вправи для м'язів преса. Інвентар не потрібен.
Вправи: Високі коліна, стрибки, бурпі, скейтери, присідання, стрибки, стрибки на носках, хейсман, гарячі ноги, альпіністи, велосипеди, склоочисники.
2. Тренування для спалювання жиру та преса
Тренування для спалювання жиру та зміцнення м'язів живота. Включає 4 раунди по 3 вправи з 30-секундною перервою між вправами. Ви будете виконувати різні варіанти вправ для кора: стоячи, лежачи на спині, в положенні штанги. Вам знадобиться пара гантелей.
Вправи: Випад у реверанс, поштовх до бічної планки, почергове V-вгору, перемішування вбік, присідання, глибокий випад із поперемінним жимом, бічна дошка, викид з бічної дошки, глибокий випад на грудях, пожежний гідрант з дошки, велосипеди, перекиди шин, планка поза колінними приводами, настільні .
3. Тренування ніг, стегон і сідниць
Програма з акцентом на нижню частину тіла: ноги, стегна і сідниці. Додатково задіяні верхня частина тіла і серцевина. Тренування складатиметься з 3 раундів по 3 вправи в кожному з 30-секундною перервою між вправами. На закінчення вас чекає пара вправ для м'язів преса. Вам потрібна пара гантелей.
Вправи: Жим у присіданні, мертва тяга жорсткою ногою, Т-подібний ряд із нахилом, розділене присідання, поперемінне гребування з нахилом, бічний присід, поперемінний зворотний випад, зворотний політ із підйомом ноги, плавці, російські скручування, почергове опускання ніг.
Другий рівень (Level 2)
4. Тренування для загальної кондиції тіла
Відео трійка для спалювання жиру та розвиток витривалості, який складається з аеробних, пліометричних і функціональних вправ для всього тіла. Заняття складається з 3 раундів по 3 вправи в кожному, між вправами передбачається відпочинок по 30 секунд. Інвентаризація не потрібна.
Вправи: Обертальні стрибки лижника, підтягування на дошці, віджимання на дошці, подвійне підтягування, скидання з перемішуванням у бік, підтягування в стрибку-стрибку, салюти дошками, удари ногами, швидке розтягування ніг, привітання в паху.
5. Кардіотренажерне тренування
Тиха тренування для основних м’язів живота та додаткове навантаження на верхню частину тіла. Включає 3 раунди по 3 вправи з 30-секундною відпочинком після кожної вправи. Після трьох раундів ви отримаєте 2 бонусні вправи. Вам знадобиться пара гантелей.
Здійснювати: Потрійний Присідання w/ гантель, Штовхати Up до Планка, Бічний схрус, торкання ногою збоку, жим грудьми, V-підйоми збоку, зірчасті бічні планки, поперемінні нахили ногами, потрійний схрус, утримання планки на ліктях, Супермен.
6. Тренування нижньої частини тіла
Програма з акцентом на Нижня частина тіла, але ви також будете задіяти ядро, руки та плечі. Включає 4 раунди по 3 вправи в кожному, між вправами 30 секунд відпочинку. Останній тур для роботи над пресом. Вам знадобляться пара гантелей і стілець.
Здійснювати: Жим переднього присідання, мертва тяга однією ногою, гребок Renegade, болгарський роздільний присід, міст з підтягуванням, планка з гребком і польотом, зворотний випад, чергування бічних випадів, чергування присідань, Renegade Freaks, статичне утримання на 90 градусів, коса Поворотний.
Третій рівень (Level 3)
7. Екстремальне тренування для загального спалювання жиру
Інтенсивний інтервал кардіо тренування для всього тіла, що використовує комбінацію функціональних, пліометричних та аеробних вправ. Заняття складатиметься з 3 раундів, по 4 вправи в кожному, між кожною вправою 15 секунд відпочинку. Вам знадобиться одна гантель.
Вправи: Поштовхи, стрибки навпочіпки, високі торкання колінами, віджимання з бурпі, удари однією ногою, підтягування однією ногою, альпіністи до бурпі, підтягування дошки, силові підйоми, поперемінний ривок, планка з обертанням, поворотні випади в стрибках, присідання однією ногою Тримайте.
8. Extreme Power Sculpt Workout Нижня частина тіла
Інтервальна програма, яка включає силові вправи з гантелями та інтенсивні пліометричні вправи для прискорення пульсу та спалювання жиру. Ви знайдете 4 раунди по 4 вправи в кожному, між кожною вправою 15 секунд відпочинку. Стрибків також багато, як і в попередній вправі, але є вправи для опрацювання м'язів. Вам знадобиться пара гантелей.
Вправи: Присідання в стрибках, мах гантелями, ривок, гребки, відведення дошки, випади з поперемінним перемиканням, стрибки в бік, двосторонній ривок, хрест однією ногою позаду, бридж, стрибки вгору, стрибки знизування плечима, утримання сумо.
9. Екстремальне кардіотренажерне тренування для преса і жиру
Ця кардіо вправа передбачає акцент на робота Кора. Окрім інтенсивних аеробних вправ, ви зміцните м’язи преса за допомогою вправ, стоячи та лежачи на підлозі. Відео містить 3 раунди по 4 вправи в кожному. Між вправами буде 15-секундний відпочинок. Вам знадобиться одна гантель.
Вправи: Пліє, стрибок, присідання з висоти до низу, посилення, посилення V-Up, повороти на 90 обертів, стрибок у бік, випади з перемішуванням, обертання човна, росіяни, віджимання, жабка, X-Out, ізометрична коромисла.
Ви можете вибрати окремі відео або зайти в календар. Регулярні тренування з BeFit In 30 Extreme Workouts допоможуть наблизити вас до ідеальні форми.
Читайте також: 8 ефективних тренувань від різних тренерів Daily Burn
Готова програма, Для тонусу і росту м'язів, Інтервальні тренування З гантелями