зміст
- 15 Тренування ТАБАТА від Millionaire Hoy: від 10 до 90 хвилин
- ТАБАТА-тренування Millionaire Hoy: 20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку
- ТАБАТА-тренування Millionaire Hoy: 40 секунд вправи, 20 секунд відпочинку
- 5. Екстремальне тренування Tabata HIIT
- 6. Турнірне тренування Extreme Tabata HIIT
- 7. Тренування HIIT з кікбоксингу Макса Табата
- 8. Тренування HIIT Tabata з 1,000 повторень для ніг
- 9. Тренування Brutal Body MAX Tabata HIIT
- 10. Тренування Extreme Plyo HIIT Tabata
- 11. Тренування HIIT Super Hero Tabata
- 12. Тренування HIIT Tabata на 1000 калорій
- ТАБАТА-тренування Millionaire Hoy: 45 секунд вправи, 15 секунд відпочинку
Тренування ТАБАТА - один з найефективніших способів схуднення. Інтенсивні інтервали, які чергуються з короткими інтервалами відпочинку, допоможуть вам спалити максимальна кількість калорій за один сеанс. Отримайте 15 якісних програм на базі TABATA від відомого youtube-тренера Millionaire Hoy.
15 Тренування ТАБАТА від Millionaire Hoy: від 10 до 90 хвилин
ТАБАТА є одним із типових прикладів HIIT тренувань. Характерною рисою ТАБАТА є чергування інтенсивні інтервали і короткі інтервали відпочинку. Millionaire Hoy не завжди використовує класичні слоти, звичні для нас у TABATA: 20 секунд вправи/10 секунд відпочинку. У нього є програма з інтервалами: 40/20 45/15 секунд і секунд. Ви можете обрати той тип занять, який вам більше подобається. Як правило, чим довший інтервал вправи, тим важча вправа.
Більшість ТАБАТА-тренувань Millionaire Hoy дуже схожий комплекс вправ. Але вони відрізняються часом, інтенсивністю, акцентом на ту чи іншу проблемну зону. У наведених нижче описах тренувань вказано максимальну кількість калорій, які ви можете спалити за одне заняття. Потім дані можна використовувати для вибору конкретного відео.
Коротка характеристика тренувань ТАБАТА від Millionaire Hoy:
- Для виконання вправ не потрібне додаткове обладнання, всі вправи виконуються з вагою власного тіла.
- Тренування дуже впливові, тому підходять тільки здорові витривалі люди без проблем з опорно-руховим апаратом і суглобами.
- Відео «Мільйонер» оформлено максимально зручно і зрозуміло: в кутку є таймер, витрачені калорії і вся необхідна інформація до демонстрації наступної вправи.
- На відміну від традиційної ТАБАТИ, наступне тренування не є круговою системою з повторюваними вправами. Всі вправи одноразові і не повторюються. В описі вказано кількість вправ у кожному відео.
- У всіх представлених ТАБАТА-тренуваннях немає тривалих зупинок між вправами лише вказано 10-20 секунд. Це означає, що заняття проходять практично в безперервному темпі.
- Деякі відеокадри є частиною повних 30-60 денних комплексів тренера.
- Приблизний комплекс вправ представлені в тренуванні TABATA: висока коліна, Берпі, поштовх-ups, влада присідання, підтягувати стрибки, гора альпіністи, удар ногами, сторона коліна, дошки, стрибки з випадів, фігурист, жаба стрибки, спринт. Звичайно, в кожному відео свій набір і порядок вправ, але в цілому більшість цих вправ присутні у всіх живих в різних модифікаціях.
Ми пропонуємо Вам Тренування 3 групи ТАБАТА з «Мільйонером» в залежності від тривалості інтервалів: 20/10 секунд, 40/20, 45/15 секунд.
Оновлено:
Тепер тренування Millionaire Hoy можна знайти тільки на офіційному сайті за підпискою: https://millionairehoy.vhx.tv відео з каналу youtube видалено.
ТАБАТА-тренування Millionaire Hoy: 20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку
1. Екстремальне спалювання жиру Табата HIIT тренування
- Тривалість: 10 хв
- Калорії: 134 ккал
- Кількість вправ: 20
Інтенсивний період, який включає всі найгарячіші фізичні навантаження. Зверніть увагу, що це тренування ТАБАТА виконується без розминки та охолодження. Перед заняттям і після нього обов’язково робіть розминку і розминку.
2. Кардіотренування Tabata HIIT на спортивну тему
- Тривалість: 10 хв
- Калорії: 134 ккал
- Кількість вправ: 20
Подібне до попереднього відео тренування не включає розминку і заминку. Список вправ загальний, інтенсивність тренувань схожа.
3. Швидке кардіотренування Tabata HIIT Total Body без обладнання
- Тривалість: 20 хв
- Калорії: 252 ккал
- Кількість вправ: 30
Повна програма з розминкою та заминкою. Тренуються довго, а за інтенсивністю не поступаються десятихвилинним.
4. Швидке спалювання жиру Табата HIIT тренування – 50 вправ
- Тривалість: 30 хв
- Калорії: 334 ккал
- Кількість вправ: 50
Відгук про програму:
ТАБАТА-тренування Millionaire Hoy: 40 секунд вправи, 20 секунд відпочинку
Більший час виконання вправ ускладнює тренування, роблячи його ще більш інтенсивним.
5. Екстремальне тренування Tabata HIIT
- Тривалість: 45 хв
- Калорії: 658 ккал
- Кількість вправ: ~30
Програма з дуже інтенсивним навантаженням на все тіло. Багато ударів від стрибків і важких вправ.
6. Турнірне тренування Extreme Tabata HIIT
- Тривалість: 45 хв
- Калорії: 627 ккал
- Кількість вправ: ~30
Ще один варіант - 45-хвилинне тренування ТАБАТА, не сильно поступається попередньому відео навантаження
7. Тренування HIIT з кікбоксингу Макса Табата
- Тривалість: 45 хв
- Калорійність: 634 калорії
- Кількість вправ: ~30
Тренування ТАБАТА з елементами кікбоксингу, але також дуже ударна.
8. Тренування HIIT Tabata з 1,000 повторень для ніг
- Тривалість: 60 хв
- Калорії: 905 ккал
- Кількість вправ: ~45
Програма ТАБАТА з акцентом на нижню частину тіла, особливо велике навантаження отримають ноги. Більше 1300 повторів вправ! Як довго ви можете?
9. Тренування Brutal Body MAX Tabata HIIT
- Тривалість: 60 хв
- Калорії: 878 ккал
- Кількість вправ: ~45
Жорстоке тренування ТАБАТА з великою кількістю віджимань у різних варіантах.
10. Тренування Extreme Plyo HIIT Tabata
- Тривалість: 60 хв
- Калорії: 878 ккал
- Кількість вправ: ~45
Пліометричне тренування з упором на нижню частину тіла.
11. Тренування HIIT Super Hero Tabata
- Тривалість: 60 хв
- Калорії: 859 ккал
- Кількість вправ: ~45
В одній із вправ цієї програми тренер виконує ходьбу ногами з опорою на стіну. Якщо у вас вдома так не виходить, просто замініть цю вправу ходьбою на лямці.
12. Тренування HIIT Tabata на 1000 калорій
- Тривалість: 90 хв
- Калорії: 1182 ккал
- Кількість вправ: ~70
Півтори години інтенсивного тренування для вас? Спробуйте це самі за допомогою 1000-калорійного тренування Tabata HIIT. Спалено понад 1000 калорій!
ТАБАТА-тренування Millionaire Hoy: 45 секунд вправи, 15 секунд відпочинку
13. Тренування Max Cardio Tabata HIIT
- Тривалість: 30 хв
- Калорії: 435 ккал
- Кількість вправ: ~20
Відносно щадне тренування ТАБАТА без складних вправ, що потребують великої напруги.
14. Тренування Power Plyo Tabata HIIT
- Тривалість: 30 хв
- Калорійність: 428 калорії
- Кількість вправ: ~20
Більш інтенсивні тренування з акцентом на пліометрику та стрибки.
15. Tough Body Tabata 500 калорій
- Тривалість: 35 хв
- Калорії: 532 ккал
- Кількість вправ: ~24
Незважаючи на хороші показники спалювання калорій, програму також не можна назвати ультраінтенсивною в порівнянні з іншими ТАБАТА-тренуваннями Millionaire Hoy.
Дивіться також: 20 тренувань ТАБАТА на російськомовному youtube каналі ФітнессоМанія