зміст
Втомилися від нудних одноманітних тренувань, які виснажують і втомлюють? Почніть танцювати, спалюйте жир і покращуйте свою форму з програмами Zumba Fitness. Простий відеоролик від Zumba fitness допоможе спалити жир і ефективно опрацювати всі проблемні зони.
Жваві, підбадьорливі та дуже позитивні уроки створені саме для схуднення та покращення настрою. Тренування Zumba fitness дуже прості у виконанні, в них практично немає складних кроків і рухів.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
Програма Zumba Fitness: Цільові зони
Відомий фітнес-інструктор та експерт із зумба-тренувань Таня Бердслі підготувала для вас програму Zumba Фітнес: цільові зони. Танцювальний комплекс допоможе зосередитися на проблемних зонах і попрацювати над удосконаленням фігур.
Комплекс Zumba Цільові зони фітнесу включає три заняття по 25 хвилин:
- Абс і ноги (живіт і ніжки). Це відео включає кілька танцювальних стилів: танго, реггетон, сальса.
- Зброя та Косі м’язи (руки та бічні м’язи живота). Ви будете займатися танцем живота, фламенко, меренге.
- Кардіо і сідничні (кардіо та сідниці). Заняття з акцентом на сідниці включає танець живота, хіп-хоп меренге, сальсу, реггетон.
Кожне заняття зумби включає 5 пісень із різною хореографією. Усі танцювальні рухи спрощені, тож програма впорається з кожним. Протягом всього заняття підтримується аеробний темп, завдяки чому ви будете спалювати калорії і жир. Для занять зумбою не потрібно ні додаткового обладнання, ні танцювальних навичок.
Zumba Fitness: Цільові зони підходять для будь-якого рівня підготовки. Рівень кардіоактивності найкращий для початківця та середнього рівня. Якщо брати до уваги рівень хореографічної складності, то програму також можна віднести до початкового рівня. Просунутий дилінг може використовувати ці вправи Zumba як зарядку або на додаток до інших програм.
Програма Zumba Fitness: Total Body Transformation System
Пропонуємо вам комплекс простих танцювальних вправ під запальну музику Zumba Fitness: система повної трансформації тіла. Ці дуже енергійні та спалюючі жир сеанси більше схожі на танцювальну вечірку, ніж на стандартне тренування. Проте за ефективністю в плані схуднення та спалювання калорій програма не поступається класичним фітнес-курсам.
Цей комплекс складніший, ніж Target Zone, і тривалість тренувань більша, проте програма підходить для широкого кола людей, які займаються. Доступні тренування від Total Body Transformation і хореографія в середньому темпі. Однак сумніватися в їх високій ефективності не доводиться. Ви не тільки проводите час в компанії професійних тренерів Zumba, а й позбавляєтеся від зайвої ваги. Програма розроблена для схуднення та спалювання жиру!
Комплекс Система повної трансформації тіла Zumba Fitness включає 6 відео тренувань:
- Zumba Fitness Basic (60 хвилин). Це навчальний урок, на якому ви навчитеся основним танцювальним рухам Zumba. Спочатку інструктори роблять танець в'язкою на повній швидкості: в цьому варіанті, в якому їй потрібно виглядати в танці. Потім крок за кроком повторюють рухи, поступово збільшуючи швидкість і складність хореографії. Такий підхід дозволить вам навчитися всім основним рухам зумби дуже швидко і легко.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 хвилин). Це дуже динамічне кардіотренування, яке дозволить вам спалити близько 500 калорій за 50 хвилин. Програму можна використовувати як звичайне кардіотренування, щоб включити у свій фітнес-план, навіть якщо ви не плануєте тренуватися в комплексі з Zumba.
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 хвилин). Ця вправа не тільки допоможе вам спалити калорії і зберегти м'язи в тонусі! У комплекті з DVD-програмою йдуть спеціальні тонувальні палички вагою 0.45 кг, які знадобляться для цього відео, але можна використовувати легкі гантелі або пляшки з водою. У це заняття включені не тільки танцювальні рухи, а й класичні функціональні вправи, які правильно вписані в танець.
- Zumba Fitness жива (55 хвилин). Ця танцювальна кардіотренування виконується наживо перед великою аудиторією. Клас містить найменшу кількість інструкцій, тому програмі краще відповідати, якщо ви вже опанували основні рухи зумби.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 хвилин). Кардіотренування з акцентом на КОР допоможе підтягнути м'язи преса і спалити калорії. Ви будете використовувати корсетні м'язи через різні рухи тіла, використовуючи хореографічні елементи різних стилів танцю.
- Zumba Fitness 20-хвилинний експрес (20 хвилин). Fiery Express тренування Zumba 20 хвилин підійде для тих, хто не має багато часу, але хоче отримати чудовий результат і спалити жир за короткий час.
Календар занять розписаний на 10 днів, але ви можете скласти свій фітнес-план. Тренують Таню Бердслі та творця зумби Альберто Переса. Програма підходить як для початківців, так і для досвідчених студентів. Однак, якщо ви тільки починаєте тренуватися, краще почати з вибору програми Цільова зона, а вже потім переходити до складних Система повної трансформації тіла.
Переваги програм:
- Зумба - це кардіотренування, яке допоможе вам спалити калорії та жир. Ви можете схуднути і працювати над поліпшенням своїх форм.
- Виберіть найбільш підходящу вправу або виконайте всі заняття із запропонованих систем.
- Це танцювальне відео, тому ви отримаєте задоволення, а не просто виконувати звичайні серцево-судинні вправи.
- Крім досконалості тіла ви зможете розвинути пластику і вдосконалити свої танцювальні навички.
- Тренери пропонують дуже просту хореографію рухів, з якою може впоратися абсолютно кожен.
- Танець зумба під запальну музику неодмінно підніме настрій.
- Програма являє собою суміш різних танцювальних стилів: танець живота, меренге, хіп-хоп, танго, реггетон, сальса. Нудьгувати не буде!
З мінусів варто відзначити низький рівень складності курсу. Програма пропонує просту хореографію та обтяжливе навантаження, що більше підходить для початкового та середнього рівня. Для тих, хто регулярно займається HIIT тренуваннями, набір підійде тільки для розрядки і зняття напруги.
Zumba Fitness — це хороший варіант спалити калорії, освоїти нескладні танцювальні навички та покращити проблемні зони. З позитивною зумбою ви все одно будете насолоджуватися фітнесом і займатися завжди із задоволенням.
Дивіться також: Танець Sean Ti — Cize.