Часто буває важко дотримуватися здорового харчування, особливо на початку переходу на більш свідоме і правильне харчування. Однак деякі поради та психологічні прийоми можуть допомогти вам подолати старі звички. 1. Прибирання будинку Позбудьтеся всього нездорового у вашому домі. Раз і назавжди. Жодних схованих напівфабрикатів для «надзвичайних» потреб, щоб швидко приготувати вечерю. Ви можете пожертвувати виключені речі нужденним. Але звільніть місце в будинку від продуктів, які не приносять користі здоровому життю. Спробуйте замінити його фруктами та овочами. Запасіться зеленими смузі! Зробіть свій холодильник скарбницею корисних і смачних продуктів, він не дасть вам можливості озирнутися назад. 2. Використовуйте візуалізацію Навіть якщо неможливо повністю позбутися шкідливих продуктів у вашому холодильнику (через спільне проживання родичів тощо), важливо підтримувати мотивацію відмовитися від цих продуктів. Щоб допомогти вам у цьому, спробуйте знайти зображення чи цитати, які вас надихають. Можливо, це ваше фото в здоровому і квітучому стані. Можливо, це цитата про важливість правильного харчування для довголіття. Або, як візуалізацію, ви уявляєте місце, яке давно хотіли відвідати і де вам буде чудово. Приклейте ці зображення/цитати на свій холодильник або над робочим столом, щоб нагадувати вам про причини, чому ви вибрали здорову їжу. Навіть якщо є спокуса у вигляді смачного салату з майонезом, який приготувала ваша бабуся/мама/сестра. 3. Відзначайте маленькі успіхи Пообідати свіжим салатом замість банки консервів? Виділіть 5 секунд, щоб зробити собі невеликий комплімент. Розвиваючи будь-яку нову корисну звичку, важливо відтворювати в голові правильне рішення, тим самим даючи своєму мозку зелене світло для виконання подібних дій у майбутньому. Ні в якому разі не залишайте ці факти без уваги, адже в будь-який момент вам доступні сотні різноманітних товарів, але вашої волі достатньо, щоб прийняти правильне рішення. Ви повинні пишатися собою. Кожного разу. 4. Коли ви здаєтеся, не ображайте себе. Як би там не було, але інколи невдач не уникнути. Це може статися навіть після двох тижнів безперервного самопрограшу, незалежно від того, чи це сміття на вечірці, чи прихований пакетик чіпсів. Якщо ви зробили помилку, не забувайте, що ви, перш за все, людина. Самодокори загрожують формуванням установки, що ви недостойні йти вірним шляхом. Знову нагадайте собі, чому ви вирішили харчуватися здорово (див. №1) і скажіть собі, що у вас є для цього достатньо сил і самоконтролю. Удачі!
2022-11-11