зміст
Після великого успіху Tapout XT не випустити продовження програми було б справжнім злочином. Пропонуємо вам більш ефективні, більш гарячі та більш вибуховий комплекс від Майка Карпенка – Tapout XT 2.
Опис програми Tapout XT2
Програма Tapout XT2 Extreme Reinvented обіцяє бути набагато складнішою за оригінальний комплекс. Майк Карпенко ще більше помучить ваше тіло, тож ви зможете досягти справді радикальних результатів за менший час. У першому випуску пропонувалася 90-денна програма, яка, за запевненнями творців, підходить для будь-якого рівня підготовки. Комплекс Tapout XT2 розрахований на 60 днів тільки для просунутої роботи.
Ці вправи створив Майк Карпенко, щоб ви могли отримати справді приголомшливі зміни у своєму тілі всього за 60 днів. Творці цього тренінгу рекомендують приєднуватися тільки в тому випадку, якщо ви пройшли першу частину програми. Нові тренування підштовхнуть вас до нових рівнів фізичного розвитку: ви станете сильніший, підтягнутий і спортивний. Але до них треба бути готовим.
Який інвентар вам знадобиться, щоб завершити Tapout XT 2?
1. Розширювач. На відміну від першої частини в експандері Tapout XT 2 потрібна лише половина класів.
2. Медичні кульки. Медицинські м'ячі займають принаймні половину відео. Вага медболів може бути від 1 кг і вище. У більшості вправ медичні м’ячі можна замінити гантелями або гирями, але в деяких вправах це буде важко зробити (наприклад, як на зображенні нижче). Однак навіть якщо у вас немає медичних м'ячів, то це в принципі не повинно бути перешкодою для проходження Tapout XT 2.
3. Гирі на руках. Додатковий інструмент, який використовується в декількох вправах для збільшення навантаження на руки. Не всі учасники програми займаються з гирями, ви можете використовувати їх за бажанням.
4. Скакалка. Додаткове спорядження слід використовувати лише для стрибків. Крім того, динамічна тренувальна скакалка не завжди зручна у використанні.
Фітнес-курс Tapout XT2 Extreme Reinvented все екстремальне: надзвичайний стрес, надзвичайна втрата ваги та надзвичайні результати. Гаряча пліометрія, ефективні вправи з єдиноборств, інтенсивне функціональне навантаження в кожній годинній програмі викладетеся на 100%. Деякі вправи були продовженням відео з першого випуску, але з більш складними вправами та швидкісним темпом.
Частина навчання Tapout XT2
У програму входить готовий календар уроків, розрахований на 60 днів. Але це ще не все! Як бонус Майк Карпенко пропонує гібридний календар Tapout XT і Tapout XT2, який містить відео обох курсів. Якщо ви вважаєте себе просунутим студентом, ви можете пропустити перший набір і почати поєднувати обидві програми.
У Tapout XT2 входить 12 інтенсивних тренувань (в дужках необхідне обладнання):
- LegsXTreme (57 хвилин). Покращена версія Plyo XT ще більш інтенсивна та гаряча. Побудуйте на моїх ногах м’язи без жиру (скакалка та медичні м'ячі).
- Розтягнення та бійка 2 (60 хвилин). Аеробне силове заняття з інтенсивними вправами для всього тіла (медичні м'ячі та обважнювачі для рук).
- Hurl XT (57 хвилин). Інтенсивні інтервальні тренування з використанням обтяжувачів. Програма зробить вас швидшими та сильнішими (медичні кульки, скакалка і гирі під рукою).
- Total Body XT (61 хвилина). Силові тренування для розвитку всіх груп м'язів. Також Майк додає кілька аеробних вправ для серцево-судинної системи (медичні м'ячі та еспандер).
- Fight Night XT (54 хвилини). Інтенсивне кардіотренування для схуднення, є продовженням тайського боксу оригінального курсу. Можна обійтися без обладнання (скакалка і гирі під рукою).
- Drench XT (62 хвилини). Чергове кардіотренування з елементами аеробіки, бойових мистецтв та пліометрії (скакалка і гирі під рукою).
- Buns & Guns XT 2 (65 хвилин). Вправа для міцних підтягнутих м'язів верхньої та нижньої частин тіла. Також містить деякі пліометричні вправи (розширювач).
- Cross Core Combat 2 (66 хвилин). Це ще більш інтенсивне тренування, ніж Cross Core Combat з першої частини! Крім великої кори ви будете опрацьовувати всі інші групи м'язів (медичні м'ячі та еспандер).
- Flex XT (58 хвилин). Силова програма для всього тіла, що включає кардіо сегменти (медичні м'ячі та еспандер).
- Раунд 5 XT (37 хвилин). Інтенсивне тренування, що включає силові вправи з еспандером, пліометрику, елементи бойових мистецтв (розширювач).
- Мобільність і відновлення (52 хвилини). Розтяжка для розслаблення та відновлення м’язів (розширювач).
- 8 Pack Abs XT (24 хвилини). Коротке відео для живота, більшість вправ виконується на підлозі (медичні кульки).
На відміну від відомого курсу Insanity, з яким багато хто порівнює Tapout XT2, Майк Карпенко пропонує більш цікаві вправи, різноманітні навантаження та ОЕ тренування. Кожен сеанс комплексу зможе вас здивувати. А ефективність занять і досягнення відмінних результатів програми Майка дадуть фору будь-якому іншому тренуванню.
Серед мінусів програми фітнес експерти називають надмірні кардіо-орієнтовані тренування. Якщо в першому сеті Tapout XT сила та аеробне навантаження досить збалансовані, то в продовженні Майк Карпенко зосередився на HIIT-навантаженні та знехтував роботою над м’язовою силою.
Комплекс Tapout XT2 створений для того, щоб допомогти вам зміцнити та перевершити попередні результати. Не бійтеся пробувати нові тренування, долати себе, виходити на новий спортивний рівень.
Дивіться також: Комплект XTrain від Кейт Фредерік для міцного та стрункого тіла.