зміст
- 15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою
- 1. Оздоровча гімнастика для хребта (15 хв.)
- 2. Реабілітація суглобів і хребта (15 хвилин)
- 3. Офісні вправи: вправи (15 хв.)
- 4. Розвиток гнучкості та позбавлення від болю в спині (15 хвилин)
- 5. М’яка практика для здорової спини (20 хвилин)
- 6. М'яка практика для хребта (13 хвилин)
- 7. Комплексний кіт: зняти напругу в спині (15 хвилин)
- 8. Розслаблення спини і зміцнення м'язового корсета (18 хвилин)
- 9. П'ять вправ від болю в спині (12 хвилин)
- 10. М'яка розтяжка від болю в спині (15 хвилин)
- 11. Як позбутися болю в спині (15 хвилин)
- 12. Зміцнення та реабілітація хребта (13 хв.)
- 13. Вправи на гнучкість спини (10 хв.)
- 14. Латеральна тяга: стріляючий біль у спині (13 хвилин)
- 15. Комплекс для здоров'я хребта (20 хв.)
Згідно зі статистичними даними, регулярний дискомфорт і болі в спині виникають у 30% дорослого населення. Пропонуємо вашій увазі топ-15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою, які допоможуть відновити роботу відділу хребта і забути про біль у спині.
Відео від болю в спині корисні не тільки для усунення проблем з хребтом, але і для профілактики захворювань, які можуть бути викликані малорухливим способом життя, регулярними фізичними навантаженнями, віковими змінами. Здоровий хребет – здорове тіло. Віддавайте їй лише 15 хвилин на день, і ваше тіло скаже вам спасибі
Розкриття тазостегнових суглобів: 7 відео з Ольгою Сага
Перевага відео від болю в спині з Ольгою Сагою:
- лікування та профілактика різних захворювань хребта (остеохондроз, протрузія, грижа, люмбаго, радикуліт та ін.)
- позбавлення від хронічних болів у спині та суглобах
- відновити втрачену гнучкість і рухливість хребта
- зняття напруги, скутості і спазмів м'язів спини
- посилення кровообігу в області тазу, ніг і спини, поліпшення роботи сечовидільної системи
- формування правильної постави
- зміцнення глибоких м'язів спини і м'язової системи
- розкриття грудного відділу і активізація органів грудної клітки
- відкриття тазостегнових суглобів
- зменшення жирових відкладень в області талії і спини
- поліпшення кровообігу в організмі і активізація роботи внутрішніх органів
- позбавлення від стресу, знаходження відчуття легкості та розкутості
- підвищення життєвого тонусу організму і загального оздоровлення.
15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою
Більшість пропонованих відео від болю в спині триває близько 15 хвилин. Вони не займуть у вас багато часу, але при регулярному виконанні ви отримаєте фантастичні результати.
Ви можете вибрати окремі заняття, які вам більше подобаються, а можете чергувати все запропоноване відео разом. Для тренувань потрібен тільки килимок, всі заняття проходять спокійно і розслаблююче.
1. Оздоровча гімнастика для хребта (15 хв.)
Це відео як раз створене для позбавлення від болю в спині і профілактики серйозних захворювань хребта. Він включає в себе найбільш ефективні і прості вправи, які виконуються лежачи і сидячи на підлозі: згинання, скручування, розгинання хребта. Однак, якщо на даний момент у вас було загострення захворювань хребта, виконувати комплекс не рекомендується.
2. Реабілітація суглобів і хребта (15 хвилин)
Виконуючи регулярно це відео від болю в спині, можна поліпшити поставу, зменшити скутість спини і підвищити життєвий тонус організму і загальний стан здоров'я. Заняття повністю сидячи на підлозі в позі лотоса і метелика. Пропоновані вправи також допоможуть розкрити тазостегнові суглоби і посилити кровообіг в області тазу.
Дивитися це відео на YouTube
3. Офісні вправи: вправи (15 хв.)
Це відео від болю в спині спрямоване на оздоровлення хребта, усунення скутості в шийному відділі і поліпшення кровообігу в організмі. Тренування проходить повністю в положенні сидячи на стільці, тому ви можете займатися ним навіть в офісі у вільних від роботи 15 хвилин.
Дивитися це відео на YouTube
4. Розвиток гнучкості та позбавлення від болю в спині (15 хвилин)
Заняття стретч для початківців спрямоване на розвиток гнучкості ніг і спини, зміцнення хребта і позбавлення від болю в спині і загальне розслаблення організму і нервової системи. Всі вправи прості, хоч і зовсім нові, але їх виконання може викликати неприємності. Вас чекають перехідні складки, підйоми ніг в положенні лежачи, зворотна планка.
Дивитися це відео на YouTube
5. М’яка практика для здорової спини (20 хвилин)
Це 20-хвилинні легкі вправи, спрямовані на розтягування і зміцнення хребта, а також на усунення м'язових спазмів і болю в спині. Включає такі вправи, як перекиди міст назад, бічна тяга, Супермен. Великий вплив на поперек.
Дивитися це відео на YouTube
6. М'яка практика для хребта (13 хвилин)
Простим комплексом вправ від болю в спині ви зможете зміцнити глибокі м’язи спини, зняти напругу в попереку, міжлопаткової зоні, комірцевої області. Включає такі вправи, як кіт, сфінкс, голуб.
Дивитися це відео на YouTube
7. Комплексний кіт: зняти напругу в спині (15 хвилин)
Це лікувально-профілактичне відео від болю в спині допоможе вам оздоровити хребет, зняти напругу в спині і попереку. Всі заняття проходять в положенні на четвереньках: ви будете виконувати вправу «кішка» і різні її модифікації. Вправа «кішка» є одним з найефективніших для профілактики і позбавлення від болю в спині.
Дивитися це відео на YouTube
8. Розслаблення спини і зміцнення м'язового корсета (18 хвилин)
Комплекс вправ спрямований на відновлення функцій хребта, усунення болю в спині та формування правильної постави. Крім того, ви попрацюєте над зміцненням корсетних м'язів, виконуючи прості вправи для корів, рівноваги і зміцнення спини. Більшість вправ виконується лежачи на спині, за винятком блоку на четвереньках.
9. П'ять вправ від болю в спині (12 хвилин)
Це відео від болю в спині включає 5 ефективних вправ: підтягування коліна до грудей; відкат назад; лежати на животі; «кішка» та її варіації; тяга лежачи з використанням стінки. Навчання зручно тим, що достатньо запам'ятати кілька вправ і ви можете пройти цей урок без відео.
Дивитися це відео на YouTube
10. М'яка розтяжка від болю в спині (15 хвилин)
М'яка динамічна практика, розроблена Ольгою Сага, для розвитку еластичності суглобів, розвитку гнучкості хребта, зміцнення та зняття напруги з м'язів спини. Перша частина заняття сидячи, ви будете виконувати кругові рухи і нахили в сторони і вперед. Далі вас чекають вправи лежачи на спині. На закінчення ви зробите кілька вправ в лямках і лежачи на животі.
11. Як позбутися болю в спині (15 хвилин)
Це відео від болю в спині допоможе зняти біль в попереку і крижі, розслабить верхню частину спини, зміцнить глибокі м'язи спини. Крім того, ви ефективно попрацюєте над розгинанням ніг і розкриттям тазостегнових суглобів. Комплекс пропонується новачкам, але більше підходить для людей з хорошою розтяжкою.
Дивитися це відео на YouTube
12. Зміцнення та реабілітація хребта (13 хв.)
Цей комплекс вправ спрямований на зміцнення м'язів спини і міжхребцевих дисків, а також на розвиток гнучкості хребта і зменшення болю в попереково-крижовому відділі. Тренування повністю на животі і включає прогини спини, варіації Супермена, позу, позу верблюда, кобру.
Дивитися це відео на YouTube
13. Вправи на гнучкість спини (10 хв.)
Це відео від болю в спині спрямоване на розвиток гнучкості спини, витягування хребта і зняття напруги в попереку. У першій половині ви будете виконувати вправу в положенні собаки, яка дивиться вниз. Тоді ти понесеш кота і Кобру. За допомогою цього короткого заняття протягом 10 хвилин ви ефективно попрацюєте над гнучкістю спини.
Дивитися це відео на YouTube
14. Латеральна тяга: стріляючий біль у спині (13 хвилин)
Ефективний комплекс вправ, завдяки якому ви підтягуєте хребет, покращуєте поставу, знімете напругу з глибоких м'язів і позбавляєтеся від болю в спині. Всі вправи являють собою бічну розтяжку: нахили корпусу і повороти. У програму входить безліч статичних поз, які виконуються лежачи на підлозі, сидячи на підлозі, в положенні на четвереньках.
Дивитися це відео на YouTube
15. Комплекс для здоров'я хребта (20 хв.)
І ще один якісний комплекс вправ, спрямований на оздоровлення та відновлення функцій хребта та формування правильної постави. Запропоновані вправи стабілізують хребет, усувають спазми і болі в спині, зміцнюють м'язовий корсет.
Дивитися це відео на YouTube
Регулярно займаючись на відео від болю в спині з Ольгою Сага, ви позбудетеся від негативних наслідків сидячої роботи, знайдете нові сили і бадьорість, поліпшите гнучкість і рухливість хребта. Коротке безкоштовне тренування від популярного тренера youtube допоможе вам підлікувати своє тіло і забути про стрес і втому в спині.
Див також:
- Вправа для розслаблення спини з Катериною Буйдою
- Як прибрати бік: 20 + 20 вправ
- Топ 10 вправ для спини для дівчат вдома
Йога і розтяжка спини і попереку