Топ 15 відео від болю в спині і для реабілітації хребта з Ольгою Сагою

Згідно зі статистичними даними, регулярний дискомфорт і болі в спині виникають у 30% дорослого населення. Пропонуємо вашій увазі топ-15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою, які допоможуть відновити роботу відділу хребта і забути про біль у спині.

Відео від болю в спині корисні не тільки для усунення проблем з хребтом, але і для профілактики захворювань, які можуть бути викликані малорухливим способом життя, регулярними фізичними навантаженнями, віковими змінами. Здоровий хребет – здорове тіло. Віддавайте їй лише 15 хвилин на день, і ваше тіло скаже вам спасибі

Розкриття тазостегнових суглобів: 7 відео з Ольгою Сага

Перевага відео від болю в спині з Ольгою Сагою:

  • лікування та профілактика різних захворювань хребта (остеохондроз, протрузія, грижа, люмбаго, радикуліт та ін.)
  • позбавлення від хронічних болів у спині та суглобах
  • відновити втрачену гнучкість і рухливість хребта
  • зняття напруги, скутості і спазмів м'язів спини
  • посилення кровообігу в області тазу, ніг і спини, поліпшення роботи сечовидільної системи
  • формування правильної постави
  • зміцнення глибоких м'язів спини і м'язової системи
  • розкриття грудного відділу і активізація органів грудної клітки
  • відкриття тазостегнових суглобів
  • зменшення жирових відкладень в області талії і спини
  • поліпшення кровообігу в організмі і активізація роботи внутрішніх органів
  • позбавлення від стресу, знаходження відчуття легкості та розкутості
  • підвищення життєвого тонусу організму і загального оздоровлення.

15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою

Більшість пропонованих відео від болю в спині триває близько 15 хвилин. Вони не займуть у вас багато часу, але при регулярному виконанні ви отримаєте фантастичні результати.

Ви можете вибрати окремі заняття, які вам більше подобаються, а можете чергувати все запропоноване відео разом. Для тренувань потрібен тільки килимок, всі заняття проходять спокійно і розслаблююче.

1. Оздоровча гімнастика для хребта (15 хв.)

Це відео як раз створене для позбавлення від болю в спині і профілактики серйозних захворювань хребта. Він включає в себе найбільш ефективні і прості вправи, які виконуються лежачи і сидячи на підлозі: згинання, скручування, розгинання хребта. Однак, якщо на даний момент у вас було загострення захворювань хребта, виконувати комплекс не рекомендується.

Оздоровительная гімнастика для ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс

2. Реабілітація суглобів і хребта (15 хвилин)

Виконуючи регулярно це відео від болю в спині, можна поліпшити поставу, зменшити скутість спини і підвищити життєвий тонус організму і загальний стан здоров'я. Заняття повністю сидячи на підлозі в позі лотоса і метелика. Пропоновані вправи також допоможуть розкрити тазостегнові суглоби і посилити кровообіг в області тазу.

3. Офісні вправи: вправи (15 хв.)

Це відео від болю в спині спрямоване на оздоровлення хребта, усунення скутості в шийному відділі і поліпшення кровообігу в організмі. Тренування проходить повністю в положенні сидячи на стільці, тому ви можете займатися ним навіть в офісі у вільних від роботи 15 хвилин.

4. Розвиток гнучкості та позбавлення від болю в спині (15 хвилин)

Заняття стретч для початківців спрямоване на розвиток гнучкості ніг і спини, зміцнення хребта і позбавлення від болю в спині і загальне розслаблення організму і нервової системи. Всі вправи прості, хоч і зовсім нові, але їх виконання може викликати неприємності. Вас чекають перехідні складки, підйоми ніг в положенні лежачи, зворотна планка.

5. М’яка практика для здорової спини (20 хвилин)

Це 20-хвилинні легкі вправи, спрямовані на розтягування і зміцнення хребта, а також на усунення м'язових спазмів і болю в спині. Включає такі вправи, як перекиди міст назад, бічна тяга, Супермен. Великий вплив на поперек.

6. М'яка практика для хребта (13 хвилин)

Простим комплексом вправ від болю в спині ви зможете зміцнити глибокі м’язи спини, зняти напругу в попереку, міжлопаткової зоні, комірцевої області. Включає такі вправи, як кіт, сфінкс, голуб.

7. Комплексний кіт: зняти напругу в спині (15 хвилин)

Це лікувально-профілактичне відео від болю в спині допоможе вам оздоровити хребет, зняти напругу в спині і попереку. Всі заняття проходять в положенні на четвереньках: ви будете виконувати вправу «кішка» і різні її модифікації. Вправа «кішка» є одним з найефективніших для профілактики і позбавлення від болю в спині.

8. Розслаблення спини і зміцнення м'язового корсета (18 хвилин)

Комплекс вправ спрямований на відновлення функцій хребта, усунення болю в спині та формування правильної постави. Крім того, ви попрацюєте над зміцненням корсетних м'язів, виконуючи прості вправи для корів, рівноваги і зміцнення спини. Більшість вправ виконується лежачи на спині, за винятком блоку на четвереньках.

9. П'ять вправ від болю в спині (12 хвилин)

Це відео від болю в спині включає 5 ефективних вправ: підтягування коліна до грудей; відкат назад; лежати на животі; «кішка» та її варіації; тяга лежачи з використанням стінки. Навчання зручно тим, що достатньо запам'ятати кілька вправ і ви можете пройти цей урок без відео.

10. М'яка розтяжка від болю в спині (15 хвилин)

М'яка динамічна практика, розроблена Ольгою Сага, для розвитку еластичності суглобів, розвитку гнучкості хребта, зміцнення та зняття напруги з м'язів спини. Перша частина заняття сидячи, ви будете виконувати кругові рухи і нахили в сторони і вперед. Далі вас чекають вправи лежачи на спині. На закінчення ви зробите кілька вправ в лямках і лежачи на животі.

11. Як позбутися болю в спині (15 хвилин)

Це відео від болю в спині допоможе зняти біль в попереку і крижі, розслабить верхню частину спини, зміцнить глибокі м'язи спини. Крім того, ви ефективно попрацюєте над розгинанням ніг і розкриттям тазостегнових суглобів. Комплекс пропонується новачкам, але більше підходить для людей з хорошою розтяжкою.

12. Зміцнення та реабілітація хребта (13 хв.)

Цей комплекс вправ спрямований на зміцнення м'язів спини і міжхребцевих дисків, а також на розвиток гнучкості хребта і зменшення болю в попереково-крижовому відділі. Тренування повністю на животі і включає прогини спини, варіації Супермена, позу, позу верблюда, кобру.

13. Вправи на гнучкість спини (10 хв.)

Це відео від болю в спині спрямоване на розвиток гнучкості спини, витягування хребта і зняття напруги в попереку. У першій половині ви будете виконувати вправу в положенні собаки, яка дивиться вниз. Тоді ти понесеш кота і Кобру. За допомогою цього короткого заняття протягом 10 хвилин ви ефективно попрацюєте над гнучкістю спини.

14. Латеральна тяга: стріляючий біль у спині (13 хвилин)

Ефективний комплекс вправ, завдяки якому ви підтягуєте хребет, покращуєте поставу, знімете напругу з глибоких м'язів і позбавляєтеся від болю в спині. Всі вправи являють собою бічну розтяжку: нахили корпусу і повороти. У програму входить безліч статичних поз, які виконуються лежачи на підлозі, сидячи на підлозі, в положенні на четвереньках.

15. Комплекс для здоров'я хребта (20 хв.)

І ще один якісний комплекс вправ, спрямований на оздоровлення та відновлення функцій хребта та формування правильної постави. Запропоновані вправи стабілізують хребет, усувають спазми і болі в спині, зміцнюють м'язовий корсет.

Регулярно займаючись на відео від болю в спині з Ольгою Сага, ви позбудетеся від негативних наслідків сидячої роботи, знайдете нові сили і бадьорість, поліпшите гнучкість і рухливість хребта. Коротке безкоштовне тренування від популярного тренера youtube допоможе вам підлікувати своє тіло і забути про стрес і втому в спині.

Див також:

Йога і розтяжка спини і попереку

залишити коментар