зміст
Tracey Mallet полюбилася більшості практикуючих завдяки ефективній балетній підготовці від The Booty Barre. Пропоную спробувати попередня програма, відома як тренерщо допоможе схуднути без інтенсивних ударних навантажень.
Трейсі Маллет - популярний американський тренер, автор багатьох фітнес-програм, фахівець з пілатесу, спортивний дієтолог і мама двох дітей. Трейсі Маллет розробляє тренування на основі пілатесу, йоги та традиційного фітнесу. Її програми досить складні, щоб бути ефективними, і досить прості, щоб підходити широкому колу залучених людей.
У сьогоднішній статті ми зосередимося на чотирьох програмах Трейсі Маллет, на яких було випущено відео The Booty Barre. Ці годинні заняття допоможуть вам отримати струнка підтягнута фігура без проблемних зон. Напевно, їх не можна назвати видатними програмами в порівнянні з відео The Booty Barre, але вони ефективні в поліпшенні фігур:
- Швидкий 6-хвилинний вибух: загальний вибух калорій тіла (52 хвилини)
- 6-хвилинний швидкий удар: загальне спалювання жиру (58 хвилин)
- Renew You: Cardio Fusion (52 хвилини)
- Renew You: Sleek & Lean (69 хвилин)
Програми підходять для навчання середнього рівня. Ви також можете використовувати тренування з Tracey Mallet для відновлення після пологів. Чергуйте ці заняття один з одним або виберіть будь-яке відео на свій смак. Трейсі рекомендує займатися в її програмах 3-4 рази на тиждень по годині в день, якщо ви хочете досягти хороших результатів.
Огляд 18 коротких тренувань з Tracey Mallet на youtube з проблемних зон
Швидкий 6-хвилинний вибух: загальний вибух калорій тіла
Програма Total Body Calorie Blast складається з семи 6-хвилинних сегментіві включає розминку і заминку. Ви можете зробити відео тривалістю 52 хвилини або створити власне тренування з окремих 6 хвилин. Для занять вам знадобиться пара легких гантелей 1-2 кг (для першої половини відео) і килимок. Ви спалите калорії, підтягнете тіло та розвинете гнучкість.
Перші три сегменти включають чергування кардіо вправ і вправ з гантелями для тонусу м'язів. Четвертий сегмент складається з традиційних асан йоги. П'ятий сегмент включає вправи для живота, які виконуються на підлозі. У шостому та сьомому сегменті ви будете виконувати прості вправи з пілатесу для проблемних зон. Отже, в цій програмі ви знайдете енергійна перша половина та спокійна друга половина класу.
6-хвилинний швидкий удар: загальне спалювання жиру в організмі
Тренування Tracy Mallet Total Body Fat Burner довше, але структура робить те саме. Програма включає вісім 6-хвилинних сегментів, які ви можете виконувати послідовно, змішувати або вибирати окремі частини. Для занять знадобляться легкі гантелі, килимок і фітбол, але тільки для другої половини відео.
Перші три сегменти ви будете виконувати енергійні тонізуючі вправи, зосереджуючись на нижній частині тіла. Потім ви знаходите тихий сегмент з фітболом і гантелямищо допоможе опрацювати м'язи плечей, грудей і рук. Завершальний сегмент являє собою тільки фітбол і включає вправи для прямих і косих м'язів преса.
Renew You: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion – просте 50-хвилинне тренування з унікальними рухами від Пілатес, танці, йога, балет і силові тренування. Трейсі Маллет включена в урок, ефективні вправи для позбавлення від зайвого жиру і тонусу м'язів. У першій половині програми ви збільшите пульс і спалите калорії, а в другій – зміцните м’язи і позбудетеся проблемних зон. Вам знадобляться лише легкі гантелі (від 1 до 2 кг). Ця програма з акцентом на м'язову систему.
Програма:
- Привітання сонця для розминки (11 хвилин). Розминка в стилі йоги.
- Core Cardio (15 хвилин). Танцювально-балетний сегмент для спалювання калорій.
- Скульптурування верхньої частини тіла (15 хвилин). Сегмент для ліплення верхньої частини тіла з гантелями.
- Повне моделювання тіла (10 хвилин). Переважно включає вправи для живота та кору.
- Розтяжка (3 хвилини). Фінальна розтяжка.
Renew You: елегантний і компактний
Sleek & Lean ще одне відео із серії Renew You, яке допоможе вам сформуватися довгі, тонкі та гнучкі м'язи ніг і сильний кор. Програма Tracy mallet триває більше години, але розбита на невеликі сегменти, тому ви зможете вибрати лише ті частини, які вам потрібні. Для першої половини тренування вам знадобиться стілець.
Програма:
- Розминка: ротаційна йога та пілатес (7 хвилин). Розминка.
- Балетний бар (15 хвилин). Барна тренування для ніг зі стільцем.
- Силова йога (13 хвилин). Силова йога.
- Прес і пучки (20 хвилин). Відрізок на підлозі для живота і сідниць.
- Скульптура верхньої частини тіла (12 хв). Вправи для верхньої частини тіла без обладнання.
- Розтяжка (3 хвилини). Фінальна розтяжка.
Вибирайте для себе найкращі відео з Tracy Mallet і починайте перегляд вже сьогодні! Або збережіть статтю в закладки, якщо на даний момент у вас все ще є план тренувань, але ви плануєте спробувати тренування найближчим часом.
Дивіться також: Кардіо Барре: користь відео та ефективність для схуднення.