Ще якихось 5 років тому багато вегетаріанці все ще сумнівалися, що зможуть займатися спортом і нарощувати м’язи на безм’ясній дієті. Зараз все більше людей підтверджують той факт, що без м'яса тренуватися не тільки можна, а й потрібно. Особливо на сирому природному паливі – фруктах і овочах. Існують різноманітні фотографії, щоденники та відеодокази можливості сироїдців, які циркулюють в Інтернеті тут і там, але ніде не було повної колекції. Ось добірка кращих прикладів накачування м'язів на сироїдіння. Отже, давайте розвіємо міфи. !
Відомий російський бодібілдер сироїдіння Олексій Ятленко з досвідом сироїдіння більше 3 років і стажем бодібілдингу більше 15 років!
Олексій веде для тих, хто дійсно хоче набрати сиру, природну м'язову масу, а також написав набір з трьох книг, які дають реальні результати по ефективним тренуванням (в залі і вдома) для набору м'язової маси на сироїдіння, веганство і вегетаріанство.
Олексій живе в сонячному Еквадорі і там тренується.
Ось що розповідає Микола Мартинов про своє навчання сироїда з досвідом понад 2 роки:
«Я багато разів треную основу і ноги, їм фрукти».
У Миколи є група навчання живому харчуванню
Максим Мальцев їсть переважно фрукти, а також овочі та горіхи.
Його сторінка ВКонтакте
Сироїд-фруктоїд Арсен Джагаспанян-Маргарян також є віце-чемпіоном світу з муай-тай (тайський бокс). Навчає правильному сироїденню для набору м'язової маси. Мандрівник, трансфер.
Сироїд, вже фруктоїд Денис Гридін
«Вже майже рік я сироїд. Нещодавно, майже місяць тому, я перейшла тільки на фрукти і трави. Мій приблизний раціон на сьогодні: 2 кг бананів, 1 кг апельсинів, 3-4 авокадо, зелень 100-200 гр., Ну кавуни, дині – скільки завгодно.
Тренування:
Бодібілдинг – 15 тренувань на місяць не більше години. У свою систему я обов'язково включаю базові вправи, такі як: присідання, станова тяга, жим від грудей, плюс ті, які мені подобаються. Ви отримуєте 5 вправ на день, 3-4 підходи по 8-12 повторень. Якщо присідати, то 20 повторень. У кожному підході ви викладаєтеся на 120%, тобто якщо ви не можете зробити більше 10 повторень, то все одно зробіть ще 2.
Кікбоксинг – приблизно 6-7 тренувань на місяць.
Ну і кожен день бокс з тінню і віджимання.
Моя особиста думка, що особливих фруктів і овочів для накачування м'язів немає. Секрет у тому, наскільки ви виходите за свої внутрішні межі під час тренувань. »
Особиста сторінка Дениска ВКонтакте
Фрутарист Ян Манаков. Є модератором найбільшого паблік ВКонтакте про здорове харчування та вживання фруктів. Живе і тренується в Австралії.
Трейсер світового рівня, сироїд, фруктоїд Іван Савчук.
Він хоче перейти на пранологію, вірить, що людське тіло здатне на неймовірне.
На Заході також живе багато сироїдців, які займаються спортом. Там, харчуючись і живучи за системою Дугласа Грема 801010, сотні, якщо не тисячі, людей стали спортсменами.
Дуглас Грем — сироїд із майже 30-річним стажем. Автор багатьох книг про сироїдіння, член багатьох американських спортивних і міжнародних асоціацій.
Дуглас дотримується переважно дієти з низьким вмістом жирів і покладається на фруктові вуглеводи як основне джерело енергії, а також на зелень як джерело мінералів. Професійний ультрамарафонець Майкл Арнштейн харчується так з 2007 року. Майкл є переможцем багатьох наддовгих марафонів понад 100 кілометрів! Його дружина і діти теж сироїди.
Він не прагне наростити м'язову масу, так як для марафонця це зайві кілограми, але навіть при цьому його статура не можна назвати недоліками.
Зовсім нещодавно він завершив неймовірно важкий ультрамарафон Бедвотер Вермонт, пробігши 135 миль через гарячу пустелю Вермонта за 31 годину, а потім ще 100 миль через кілька днів під час іншого марафону!
Його блог
Фруктожер Майк Власаті з Чикаго.
Їсть фрукти більше 4 років, споживає близько 2500 калорій на день (+ – залежно від активності протягом дня). На вечерю їсть фрукти та великий салат. Майк займається пауерліфтингом, воркаутом і спринтерським бігом.
Його сторінка у Facebook
Тренуються не лише чоловіки, а й дівчата!
Анжела Шуріна у відмінній формі.
На живе харчування перейшла в 2010 році.
Її сторінка
Райан був веганом близько 10 років. Останні 3 з половиною роки він їсть сиру їжу. М'язову масу нарощували на живому кормі. В середньому, за його підрахунками, добова норма калорій становить близько 3500, але іноді досягає 4000 у важкі дні.
Райан займається в тренажерному залі 4 рази на тиждень по 45 хвилин, а також пару разів на тиждень робить кардіотренування.