зміст
Якщо ви хочете схуднути, поліпшити своє тіло і збільшити м'язову силу, спробуйте комплекс Weider X-Фактор ST тренер Нахесі Кроуфорд. Для занять не потрібне додаткове обладнання – лише вага власного тіла та бажання досягти мети!
Опис програми Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST - це комплекс ефективних вправ, які допоможуть вам побудувати струнке і міцне тіло. 8-тижнева програма включає функціональні, силові, аеробні та пліометричні вправи для повного перетворення вашої фігури. Ви спалите калорії, зміцните м'язовий корсет і побудуєте стійке рельєфне тіло. Вам не знадобиться додаткове обладнання та глибокий досвід тренувань, програма підходить для широкого кола любителів фітнесу.
До складу комплексу входять 8 базових вправ , одне відео на кожен тиждень (Тиждень 1, Тиждень 2, Тиждень 3, …, Тиждень 8). Основне тренування триває 40 хвилин, включаючи розминку і заминку. Вони такі: 12 різних вправ, повторюваних у два раунди, після кожної вправи ви трохи відпочинете. Між колами передбачається хвилинна перерва. Заняття не виснажливі, але змушують добре попітніти. В середньому одна програма дозволяє спалити 300-350 калорій. Відповідно, з кожним наступним тижнем навчання буде ускладнюватися.
Крім основного 40-хвилинного ролика, в програму включено 4 бонусних тренування:
- Абс (10 хвилин)
- Сідниці та стегна (15 хвилин)
- Всього тіла (20 хвилин)
- Йога (20 хвилин)
Тренер використовує різноманітні вправи для зміцнення м'язів і спалювання калорій. Виконуйте достатню кількість вправ для кору, включаючи ізометричну планку. Темп занять помірний кардіо-навантаження не домінує, особливо на першому відео. Поступово інтенсивність буде збільшуватися, додаватимуться пліометричні вправи, але перший тиждень навантаження в програмі будуть під силу кожному.
Графік тренувань Weider X-Factor ST
Курс Weider X-Factor ST передбачає готовий календар занять. Ви будете виконувати кожну вправу 3-4 рази на тиждень. В інші дні ви можете займатися будь-яким кардіотренуванням на свій вибір або з бонусних класів. Один вихідний на тиждень. Як бачите, програма передбачає досить вільний графік, що ідеально підходить для тих, хто любить поєднувати різну частоту кадрів відео.
Вас чекають наступні вправи: випади, віджимання, бурпі, супермени, дошки, стегнові мости, бокс з тінню, пліо, швидкі ноги, присідання на одній нозі, сухарики, альпіністи, сумо-присідання, стрибки. Практично всі вправи передбачають прості і складні модифікації. Кожен тиждень вас чекають більш складні та інтенсивні вправи. Для деяких вправ може знадобитися підставка для віджимань, але вони абсолютно необов'язкові.
Програма підходить для середнього рівня навчання. Якщо ви просунутий учень, то пропустіть перші 2-3 вправи і перейдіть безпосередньо до четвертого-п'ятого тижня. Якщо ви новачок, то комплекс Weider X-Factor ST ви також можете підійти і просто в деяких моментах використовувати спрощену модифікацію вправ.
Плюси і мінуси програми:
Переваги програми:
- Вам допоможе програма Weider X-Factor ST для спалювання калорій і позбавлення від зайвих кілограмів.
- Ви будете працювати над збільшенням сили м'язів і тонусом всього тіла.
- Вам не знадобиться додаткове обладнання, всі вправи виконуються з вагою власного тіла.
- Навчання забезпечено готовим календарем занять на 8 тижнів.
- Розклад дуже легко стежити: кожен тиждень відповідає одному тренуванню.
- Програма демонструє кілька варіантів вправ, ви можете вибрати відповідну для вас модифікацію.
- Ви знайдете якісну та різноманітну завантаження для скоринки: дошки, супермен, хрусткі.
- У комплекс входить 4 коротких бонусних відео: для всього тіла, для живота, для стегон і сідниць, йога.
- Частота кадрів відео зроблено дуже добре: триває 40 хвилин, складається з кількох кіл, включає аеробні та силові вправи для всього тіла.
Недоліки програми:
- Не стільки кардіонавантаження, його доведеться «потрапити» на бік, як рекомендовано в календарі занять. Дивіться, наприклад: 10 найкращих домашніх кардіотренувань протягом 30 хвилин
- Всі 8 базових тренувань побудований за аналогічним принципомвключати схожі вправи та мати однакову розминку та розтяжку.
- Програма тренера має чітку дикцію, що може викликати труднощі в розумінні його інструкцій.
- Скромний дизайн відео: або не вказано назву вправи чи секундомір.
Ідеально підійдуть такі як Weider X-Factor ST для формування міцного тіла та покращення форми, але підтримувати складні подібні відео протягом 8 тижнів може бути нелегко. Однак, якщо пропонується чергувати тренування з іншими видами діяльності (як зазначено в календарі), то можете сміливо додавати цей курс до списку «обраних».
Дивіться також: Безжальний Стів Урія: 20 інтенсивних тренувань для схуднення.