Кожен день м'язи нашого обличчя відчувають величезне навантаження: вони допомагають нам посміхатися, хмуритися, говорити, виражати свої почуття. Додавши до цього стрес, звичку спати на одному боці, неправильний прикус і т. д., ми отримуємо загальну втому обличчя і перенапруження деяких м'язів. В результаті ми неминуче починаємо відчувати труднощі з повним вираженням почуттів і емоцій за допомогою міміки. Шкіра обличчя швидше зношується, стає в'ялою і млявою, зморшок з'являється все більше, наявні посилюються.
Крім того, напруга в кожній конкретній сфері несе на собі відбиток проблем, з якими стикається людина. Так, затискачі на лобі вказують на інформаційну насиченість, важкі роздуми. А напруга в області щелепи відображає подолання перешкод, говорить про впертості і наполегливості. Дійсно, кожна зморшка має свою історію!
Було б зайвим пояснювати, наскільки важливо навчитися розслабляти м'язи обличчя. Регулярне виконання простих прийомів для зняття навантаження дає приголомшливі результати. Відновлюється еластичність м'язів, розгладжуються зморшки, колір обличчя стає здоровим і свіжим, а міміка стає більш насиченою і природною. Крім видимих зовнішніх ефектів, можна отримати і поліпшення емоційного фону. Легкий масаж покращує настрій; глибока м'язова робота зазвичай проводиться в тиші, напівсоні, в стані, близькому до медитації, і залишає після себе відчуття внутрішньої гармонії і спокою. Спробуйте самі!
Бажаючи розслабити обличчя, багато людей інтуїтивно роблять дуже точні і правильні рухи. Протираємо очі, коли вони втомлюються, розминаємо напружені місця, масажуємо шкіру голови і шию. Більшість вправ засновані на природних реакціях людини на затискання певної області. Тому їх виконання не тільки корисно, але й дуже приємно. Вправи поділені на три групи, щоб кожен міг знайти щось для себе, незалежно від кількості вільного часу та місця.
1. Невидимий для інших
Є одна вільна секунда посеред напруженого дня? Немає можливості побути наодинці? Тоді спробуйте запам'ятати ці прості вправи. Їх виконання абсолютно непомітно для оточуючих і займає мінімум часу.
Звичайно, це лише підтримуючі вправи, «швидка допомога» для вашого обличчя. Поєднуйте їх із техніками, описаними в інших частинах цієї статті, щоб отримати найкращі результати.
Тож почнемо. Потягніть маківку вгору – подумки, але з зусиллям. Це допоможе розслабити м’язи шиї.
Із закритим ротом проведіть кінчиком язика по небу в напрямку від зубів до горла, намагайтеся відвести кінчик язика якомога далі – це порадує м’язи підборіддя.
Однією з причин головного болю може бути напруга жувальних м'язів (це пов'язано з розташуванням скроневих і жувальних м'язів). Проблему вирішить легкий масаж скронь – вправа, яку більшість з нас використовує несвідомо.
Спостереження за природою допомагає зняти втому з області навколо очей: помилуйтеся деревами в парку, озером, хмарами в небі… При тривалій роботі за комп’ютером корисно буде періодично перериватися і дивитися у вікно. . Також допоможе легка гімнастика для очей: подивіться якомога далі вліво і вправо, вгору і вниз.
2. Експрес-методи
Чи вдалося вам знайти пару хвилин для себе подалі від сторонніх очей? Чудово! Тоді сміливо використовуйте методи, описані нижче.
Почнемо з шиї. На вдиху затримайте дихання на 10-20 секунд, одночасно втягнувши голову в плечі (як би намагаючись дотягнутися плечима до вух). На видиху опустіть розслаблені плечі вниз. Ще три-чотири повторення посилять ефект.
Тепер спробуйте якомога більше зморщити все обличчя, затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, а потім зніміть напругу.
Підніміть брови, зімкніть їх, ніби нахмуривши брови, заплющіть очі – розслабте кожен м’яз обличчя після короткого, але інтенсивного тренування.
М’яко круговими рухами помасажуйте місце з’єднання нижньої та верхньої щелеп. Спробуйте злегка вщипнути щоки.
Наберіть багато повітря і повільно видихніть, щоб ваші губи почали вібрувати (ніби зі звуками «пфффф»).
Ви можете виконувати одну вправу за раз або всі одночасно. Кількість повторів визначається вашим внутрішнім відчуттям. Зазвичай достатньо п'яти разів.
3. Повне розслаблення
Ці прийоми триваліші за часом, але і більш глибоко впливають на ваше обличчя. Рекомендується виконувати їх регулярно вечорами. Виберіть вправу, яка здається найбільш приємною в даний момент, і вперед!
Теплий компрес надає практично миттєвий ефект. Для цього змочіть махровий рушник в гарячій воді і, добре віджавши його, покладіть на обличчя і залиште на 10-15 хвилин.
Спробуємо зробити варіацію пози лева з лежачої йоги. Отже, лягаємо, і, відкривши рот, висуваємо язик і тягнемося до грудей. Необхідно зафіксувати положення на 1-10 хвилин, після чого розслаблення всього обличчя гарантовано!
Легкими дотиками досліджуйте своє обличчя, приділяючи більше уваги тим зонам, де відчуваєте напругу. Рухи повинні бути обережними, використовувати крем, щоб не розтягнути шкіру. Тепер покладіть обидві долоні на обличчя, відчуйте їх тепло. Такий масаж стане прекрасною підготовкою до сну.
Перед сном також особливо актуальний наступний спосіб. Прийміть теплу ванну, 15-20 хвилин буде достатньо. Для посилення ефекту використовуйте ароматерапію: додайте кілька крапель ефірного масла. Для зняття напруги рекомендується використовувати масла лаванди, іланг-ілангу, бергамоту, троянди, меліси. Розчиніть вибране масло (достатньо 3-5 крапель) в основі. Це може бути мед, кефір, сметана, базове масло (наприклад, мигдальне) або навіть морська сіль.
Складаючи свій комплекс вправ для обличчя, пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Виконуйте техніку, яка вам зручна, щоб отримати найбільшу користь. І не забувайте, що хороший сон значно підвищить ефективність будь-якого з них.
Досягнувши розслаблення м'язів, постарайтеся відчути і запам'ятати цей стан. Зрештою, тоді ви зможете повернутися до нього в будь-який момент лише одним зусиллям думки!