10 програм від Floor by Maps: повний огляд ефективного тренування

The floor Cut — сертифікований інструктор групових та персональних тренувань, творець популярних DVD програм відомий тренер знаменитостей в США. Пол почав свою професійну кар'єру у фітнесі у віці 19 років, він пройшов шлях від ожиріння в підлітковому віці до професійної спортивної освіти.

Огляд 10 ефективних програм від Floor by Maps

Спробуйте програму Floor by Maps, яка допоможе вам схуднути, підтягнути тіло та щоб урізноманітнити тренування. У деяких секс відео вам знадобляться медичні м’ячі та гиря. Якщо у вас немає цього обладнання, ви можете замінити їх гантеллю або диском від штанги.

1. Пол Катамі – Bootcamp 4x4x2 (Інтенсивне тренування HIIT)

• Тривалість: 60 хв
• Обладнання: гантелі

Bootcamp 4x4x2 — це один з найпопулярніших і інтенсивні тренування Секс за картами. Програма побудована за принципом HIIT, тому будьте готові добре попотіти. Стать була включена в урок, пліометричні, аеробні та силові вправи для спалювання жиру та тонусу м’язів.

Програма включає 5 блоків по 4 вправи в кожному: кардіо, нижня частина тіла, верхня частина тіла та м’язи кора. Вправа триває 60 секунд, відпочинок між кожною вправою 15 секунд. Навчання підходить тільки для передова робота, які люблять інтенсивну програму. У цьому відео ви можете пригадати заняття HIIT з Патріком Гудо, які ми описували раніше.

2. Paul Katami – Band Camp (функціональне тренування з еспандером)

• Тривалість: 47 хв
• Обладнання: грудний еспандер, фітнес-гумка

Для цієї вправи вам знадобиться трубчастий еспандер і фітнес-гусь. Це чудове силове тренування з упором на всі групи м'язів. Програму можна розділити на 5 сегментів. У першому сегменті ви будете виконувати вправи для верхньої частини тіла. У другому сегменті ви будете працювати з фітнес-гумкою для стегон і сідниць.

У третьому сегменті Floor Cuts виконані вправи з трубчастим еспандером і фітнес-гумкою для одночасної роботи верхньої та нижньої частини тіла. У четвертому сегменті ви знову повертаєтеся до роботи верхньою частиною тіла, головним чином плечами та спиною. У п’ятому і останньому сегменті ви будете виконувати вправи з еспандером на килимку. Відео ідеально підходить для всіх любителів функціональне тренування з амортизатором.

3. Paul Katami – Sculpt (Функціональний тренінг, додаткове обладнання)

• Тривалість: 40 хв
• Обладнання: степ, медичні м'ячі, гантелі

Ця функціональна вправа для тонусу м'язів допоможе вам стати сильніше і стрункіше. Ви будете виконувати силові та аеробні вправи, а також вправи для рівноваги та координації. Практично всі запропоновані Полом вправи Ката дозволяють використовувати одночасно кілька груп м'язів.

Тренування дуже різноманітні та цікаві, а вправи досить тривіальні. Спочатку ви виконуєте базовий рух, а потім доповнюєте його модифікацією, щоб задіяти більше м’язів і спалити максимум калорій. Наприклад, типове присідання перетворюється в присідання з обертанням корпусу. Програма підходить для всіх рівнів кваліфікації.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4 (кругові тренування для всього тіла)

• Тривалість: 72 хв
• Обладнання: гантелі

Програма Hollywood Bootcamp 4×4 ефективно поєднує кардіо вправи та вправи для всього тіла з гантелями. The floor Cuts пропонує 6 блоків вправ. Кожна блокова вправа містить 4 вправи по 1 хв: кардіо, вправи для нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та кора. Вправи в кожному розділі повторюються в два раунди, між раундами ви знайдете невеликий 30-секундний відпочинок.

Ця вправа передбачає кардіонавантаження для спалювання калорій і силову тренування для тонусу м'язів і позбавлення від проблемних зон. Ви будете боротися із зайвою вагою та сформувати красиве пружне тіло. Програма підходить для рівня intermediate і вище.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Інтенсивне тренування з медичними м'ячами)

• Тривалість: 68 хв
• Обладнання: медичні м'ячі, гантелі

Цей інтервальний тренінг складається з кількох блоків вправ. Вас чекає чергування 5-хвилинних кардіо сегментів і 10-хвилинних силових сегментів по 3 секції для кожного виду навантаження. Кардіо сегменти виконуються з медичними м’ячами (можна замінити гантель або навіть виконувати вправи без обладнання), а силові – з гантелями.

Поєднання інтенсивних аеробних і динамічних силових вправ допомагає вам одночасно спалювати калорії і підтягувати м'язи. Ви розвинете силу і витривалість і створите підтягнуте струнке тіло. Програма підходить для навчання середнього та поглибленого рівня.

6. Paul Katami Ab Lab (Вправи для живота)

• Тривалість: 30 хв
• Обладнання: гантелі

Програма Ab Lab щойно створена, щоб зробити ваш живіт стрункіший і підтягнутий. Ката на підлозі пропонує підбірку найефективніших вправ для Кори, яка змушена була опрацьовувати як зовнішні, так і глибокі м’язи преса. Кожна вправа триває 60 секунд, між вправами будуть короткі перерви.

Вправа може розділити на 3 частини. У першій частині ви будете виконувати вправи для корпусу в положенні стоячи: повороти, нахили, тяги, підйоми колін. У другій частині Павло виконав вправи в положенні ременів на ліктях і руках. Третя частина пропонує вправи на спину. Програма підходить для навчання середнього та поглибленого рівня.

7. Пол Катамі – Fit in 15 (комплексне коротке тренування)

Цей набір ефективних коротких тренувань призначений для тих, у кого не так багато часу на фітнес. Краса таких програм в їх варіації: можна зробити 15 хвилин і годину, якщо об'єднати всі заняття разом. Вас чекає 4 відео силових і функціональних вправ і 1 відео з йогою.

Отже, програма Floor by Maps Fit in 15 включає наступні тренування:

• рука (14 хвилин): на біцепс і трицепс з гантелями.
• Груди, назад та плече (20 хв): для грудей, спини і плечей з гантелями.
• Core м'яч (15 хвилин): для скоринки з медболами.
• Спадщина та видобуток (18 хв): для ніг і сідниць без обладнання.
• Power Потік (14 хвилин): йога для тонусу м’язів тіла, розтяжки та рівноваги.

Програма підходить для будь-якого рівня підготовки.

8. Paul Katami – Kettlebell Drills (Вправи з обтяженнями)

KettleBell Drills Workout - ідеальний комплекс, яким ви можете скористатися освоїти тренування з обтяженнями. Перше відео (Клініка) допоможе освоїти основні рухи, які рекомендується виконувати першими. У комплекс також входить базова підготовка і заняття для кори. Гирі можна замінити гантелями, навантаження трохи змінюється, але це допустимо.

У програмі в Вправи з гирями включено:

• Гиря Клініка (35 хвилин). Разом з Paul Cut ви будете повільно і поступово виконувати базові вправи з обтяженнями. Ідеально підходять для новачків.
• Гиря Свердла Тренування (35 хвилин). Більш складний тренінг, який включає в себе купу вправ і більш високий темп занять. Програма динамічна, але носить характер влади. Підходить для навчання середнього рівня.
• Гиря Core Свердла (15 хвилин). Коротке тренування для м'язів преса і кора повністю проходить на підлозі.

9. Paul Katami – Kettlebell Combos (тренування з обтяженнями)

Це ще одна програма з вагами, розроблена Полом Ката. Відбувається подібним чином зі вступним відео для початківців і бонусним тренуванням для скоринки. Зверніть увагу, що відео Клініка в програмі KettleBell Drills і KettleBell Drills Combos всього. Перед виконанням основної програми обов’язково виконайте цю дію.

Крім Клініки в програмі Комбінації з гирями містить два нових відео:

• Гиря Комбіновані дрилі (40 хвилин). Більш інтенсивна вправа, ніж тренування з гирями. Включає аеробні та комбіновані вправи з обтяженнями.
• Гиря Core Комбо (17 хвилин). Розминка для м'язів преса і кора, ви будете виконувати вправи стоячи і лежачи на підлозі.

10. Пол Катамі – Burn & Build (Тренування з гіру та натисканням)

Для запуску цієї програми вам знадобиться гиря та стенд-ап платформа. Перед виконанням основного тренування, яке допоможе вам розвинути витривалість, спалити жир і оздоровити тіло, обов'язково пройдіть відео клініку. І не забудьте про бонусну спеціальну вправу для м’язів преса.

Отже, програма Спалювати та будувати включає в себе:

• Клініка Burn & Build (25 хвилин). Цей урок допоможе вам освоїти всі базові рухи зі степом і дівчинкою та правильну техніку виконання вправ. Клініку також можна віднести до повного заняття для новачків.
• Тренування Burn & Build (80 хвилин). Ефективне та різноманітне тренування включає сім різних блоків вправ: аеробних, силових і навіть змішаних.
• бонус Abs Burn & Build (20 хвилин). Тонізуючі вправи для м'язів преса і кора.

Почніть худнути разом з харизматичним тренером Полом Ката. Його висока якість, гарний дизайн і дуже різноманітні програми допоможе швидко досягти поставлених цілей.

Дивіться також: Огляд ефективного тренування від польського тренера Єви Ходаковської.