Заздрість, злість, злоба — чи можна дозволити собі переживати «не ті» емоції? Як прийняти свою недосконалість і зрозуміти, що ми насправді відчуваємо і чого хочемо? Психотерапевт Шерон Мартін радить практикувати уважність.
Практикувати уважність означає бути в сьогоденні, тут і зараз, а не в минулому чи майбутньому. Багатьом не вдається жити повноцінно, тому що ми витрачаємо надто багато часу на хвилювання про те, що може статися, або на згадування того, що сталося. Постійна зайнятість позбавляє контакту з собою та оточуючими.
Зосередитися можна не тільки під час йоги чи медитації. Уважність застосовна у всіх аспектах життя: ви можете свідомо їсти обід або траву. Для цього не поспішайте і не намагайтеся робити кілька справ одночасно.
Уважність допомагає нам насолоджуватися такими дрібницями, як тепле сонячне світло або свіжі чисті простирадла на ліжку.
Якщо ми сприймаємо навколишній світ за допомогою всіх п'яти почуттів, то ми помічаємо і починаємо цінувати ті дрібниці, на які зазвичай не звертаємо уваги. Уважність допомагає вам насолоджуватися теплими променями сонця та чистими простирадлами на вашому ліжку.
Якщо вам важко займатися, не впадайте у відчай. Ми звикли відволікатися, робити кілька справ одночасно і перевантажувати графік. Майндфулнес використовує протилежний підхід. Це допомагає нам повніше відчувати життя. Коли ми зосереджені на сьогоденні, ми здатні сприймати не тільки те, що бачимо навколо, а й те, що відчуваємо. Ось кілька кроків, які допоможуть вам навчитися жити сьогоденням.
Зв'яжіться з собою
Уважність допомагає зрозуміти себе. Ми часто шукаємо відповіді у зовнішньому світі, але єдиний спосіб зрозуміти, хто ми є і що нам потрібно, це зазирнути всередину себе.
Ми самі не знаємо, що відчуваємо і чого потребуємо, тому що постійно притупляємо свої почуття їжею, алкоголем, наркотиками, електронними розвагами, порнографією. Це задоволення, які можна отримати легко і швидко. З їх допомогою ми намагаємося поліпшити своє самопочуття і відволіктися від проблем.
Уважність допомагає нам не ховатися, а знаходити рішення. Зосереджуючись на тому, що відбувається, ми краще бачимо ситуацію в цілому. Практикуючи усвідомленість, ми відкриваємося новим ідеям і не застрягаємо в шаблонах мислення.
прийняти себе
Уважність допомагає нам прийняти себе: ми дозволяємо собі будь-які думки та емоції, не намагаючись їх придушити або заборонити. Щоб впоратися з важкими переживаннями, ми намагаємося відволіктися, заперечуємо свої почуття або применшуємо їх значення. Пригнічуючи їх, ми ніби говоримо собі, що такі думки та почуття неприйнятні. Навпаки, якщо ми їх приймаємо, то показуємо собі, що можемо з ними впоратися і всередині немає нічого ганебного чи забороненого.
Ми можемо не любити відчувати гнів і заздрість, але ці емоції є нормальними. Визнавши їх, ми можемо почати з ними працювати та змінюватися. Якщо ми продовжуємо придушувати заздрість і гнів, ми не зможемо їх позбутися. Зміна можлива тільки після прийняття.
Коли ми практикуємо уважність, ми зосереджуємося на тому, що прямо перед нами. Це не означає, що ми будемо нескінченно думати про проблеми і жаліти себе. Ми щиро визнаємо все, що відчуваємо, і все, що всередині нас.
Не прагніть бути ідеальним
У свідомому стані ми приймаємо себе, своє життя та всіх інших такими, якими вони є. Ми не намагаємося бути ідеальними, бути кимось, ким ми не є, щоб відволіктися від проблем. Ми спостерігаємо, не засуджуючи і не ділячи все на добре і погане.
Ми дозволяємо будь-які почуття, знімаємо маски, прибираємо фальшиві посмішки і перестаємо вдавати, що все добре, коли це не так. Це не означає, що ми забуваємо про існування минулого чи майбутнього, ми робимо свідомий вибір бути повністю присутніми в сьогоденні.
Через це ми гостріше відчуваємо радість і смуток, але знаємо, що ці почуття справжні, і не намагаємося їх відштовхнути або видати за щось інше. У свідомому стані ми сповільнюємося, прислухаємося до тіла, думок і почуттів, помічаємо кожну частину і приймаємо їх все. Ми говоримо собі: «Зараз я такий, і я гідний поваги та прийняття — таким, який я є».