зміст
Одним з найдоступніших видів домашнього фітнесу є милі ходьби з Леслі Сансон. Ефективність програми доведена мільйонами шанувальників цього відомого тренера: схуднути можна без інтенсивних високогорних тренувань.
Опис програми Walk Away the Pounds Express
Програма Леслі Сансоне заснована на простій ходьбі, тому її заняття підійдуть кожному. Вона була автором багатьох тренувальних походів, які допоможуть схуднути і оздоровити тіло стрункий і привабливий. Пройдені милі дадуть вам можливість спалювати жир і підтримувати тонус м’язів, а також покращувати гнучкість тіла.
Fitness Walk Away the Pounds Express складається з трьох відеотроніків, які відрізняються за рівнем складності. Це дозволить вам переходити від уроку до уроку:
- Легка прогулянка (1 миля або 1.6 км). Ви не помітите, як пройдете 1 милю, адже ця вправа досить проста, але в той же час дуже бадьорить. Заняття триває 20 хвилин.
- Швидка ходьба (2 милі або 3.2 км). У цьому тренуванні ви збільшите темп і додасте інтенсивності. За 33 хвилини ходьби ви можете спалити калорії та схуднути.
- Поглиблена ходьба (3 миль or 4,8 km). Коли ви дійсно навчитеся проходити милі від Леслі Сансоне, ви можете перейти до розширеної версії тренувань. Заняття триває 50 хвилин і пропонується більш інтенсивне навантаження на все тіло.
Для всіх трьох рівнів складності вам знадобиться гумка, який можна використовувати для зміцнення м’язів і покращення розтяжки. При бажанні можна замінити старий шарф, який буде достатньо еластичним для тренувань. Або обійтися без гумки — теж допускається, але ефективність програми в цьому випадку буде трохи нижче.
Оскільки точний розклад занять Леслі передбачає, що ви можете тренуватися самостійно. Для початківців логічно було б виділити частоту кадрів відео на один місяць: в 10 днів на кожен рівень. Тим, хто вже має досвід у фітнесі, можна пропустити перший рівень і перейти безпосередньо до півгодинної програми. Все залежить від ваших бажань і можливостей.
Плюси та мінуси прогулянки милями з Леслі Сансон
Плюси:
1. Завдяки інтенсивній ходьбі ви будете спалюйте калорії, формуйте своє тіло та покращуйте свою витривалість. Ці заняття дозволять вам поступово втягнутися в домашні тренування.
2. Програма підходить навіть новачкам і тим, хто ніколи не займався фітнесом. У першому рівні Леслі Сансоне пропонує навантаження навіть у порівнянні з іншими вправами для новачків.
3. Курс зручно розділений на 3 рівні. Ви будете переходити на більш високу складність, поступово вдосконалюючи свою фізичну підготовку.
4. Вправи з еластичною стрічкою допоможуть урізноманітнити вправи і зміцнити м'язи тіла.
5. Долати милі з Леслі Сансон не є високогорним навантаженням, тому він буде безпечним для людей з проблемами суглобів.
6. Ви можете займатися програмою, якщо маєте серйозну вагу або відновлюєтесь після травми чи пологів.
Мінуси:
1. Для тренувань знадобиться еластична стрічка.
2. Навантаження на запропоновані заняття досить слабке, тому курс не підійде просунутому.
Домашній фітнес давно став публічним: кожен може почати тренуватися перед екраном. Прогулянка кілометрами з Леслі Сансон – чудовий приклад того, як можна схуднути та покращити своє здоров’я навіть без досвіду тренувань.
Дивіться також: Огляд тренувань Леслі Сансоне: просто ходіть і худніть.