Програма Bob Harper – Body Rev Cardio Conditioning для створення підтягнутого тіла

У пошуках інтенсивні, важкі та ефективні тренування неможливо не звернути увагу на програму Боба Харпера. Тренер відомого американського шоу The Big Loser Marathon знає, як тримати вас у відмінній формі.

Опис програми Боб Харпер

Body Rev Cardio Conditioning - це комплекс для створення стрункого, міцного та пружного тіла. Ви повинні виконати номер вправи, які задіюють кілька груп м'язів. На відміну від інших програм Боба Харпера, вона включала два рівня складності, тому навіть не дуже досвідчений дилер може дозволити собі заняття в такому темпі, якщо почати з легкого рівня. Обидва набори дадуть можливість вийти із зони комфорту та підвищити фізичну витривалість.

Таким чином, програма складається з двох тренувань різного рівня складності:

  • Перший відеотронік триває 25 хвилин і включає багато вправ на баланс і координацію. Ви будете працювати над м'язами всього тіла, темп занять досить низький. Вам знадобиться пара гантелей. Рівень складності: середній. Його можна проводити в якості підготовки до другого сеансу. Основне навантаження припадає на нижню частину тіла.
  • Другий відеотронік (основний) триває 1 годину і тут навантаження значно більше. Він складається з різних вправ на різні групи м'язів, що виконуються у високому темпі. Ви спалите калорії та зміцните свій організм. Вас чекають присідання, віджимання, вправи для рук, спини та преса. Періодично Боб розбавляє силове навантаження в аеробних вправах. Вам знадобиться одна важка гантель (або гиря) ​​і пара легенів. Рівень: просунутий.

Залежно від вашого рівня підготовки можна починати займатися з першого або другого тренування. Незважаючи на назву програми, не можна сказати, що вона заснована на кардіо вправах. Базова підготовка хоч і включає ряд інтенсивних аеробних вправ, але віднести її до кардіонавантажень в чистому вигляді все ж не можна. Перша частина більш оформлена для м'язової роботи. До речі, ця програма навантаження Боба Харпера схожа на інші популярні відео: Total Body Transformation.

Плюси і мінуси програми

Плюси:

1. Body Rev Cardio Conditioning — ідеальний спосіб для позбавлення від зайвого жиру і створення міцного пружного тіла. Ви будете виконувати силові вправи у високому темпі, тим самим спалюючи калорії і зміцнюючи м'язи.

2. Практично всі вправи, пропоновані Бобом Харпером, передбачають роботу декількох груп м'язів. Завдяки цьому ви вдосконалюєте верхню і нижню частину тіла одночасно.

3. Програма складається з двох рівнів складності. Якщо ви ще не готові до розширеної версії, ви можете почати тренуватися на 25-хвилинному відео.

4. Вам знадобиться мінімальний набір обладнання: тільки гантелі і килимок.

5. Багатогодинне тренування майже повністю базується на присіданнях у різних формах. З регулярною практикою ви побачите неймовірна трансформація ваших сідниць і ніг.

6. Боб чудово вміє мотивувати. Завдяки його енергії ви будете постійно прагнути до максимальних результатів.

Мінуси:

1. Боб Харпер включив багато травматичних вправ. Обов'язково стежте за своєю технікою і прислухайтеся до відчуттів власного тіла.

2. Незважаючи на назву, не є серцево-судинними вправами в чистому вигляді.

Відгук про програму Body Rev Cardio Conditioning Боб Харпер:

Body Rev Cardio Conditioning — це дійсно важка програма. однак, мотиваційні здібності Боба Харпера допоможе вам пройти його від початку до кінця.

Див також:

залишити коментар