Навіть тим, хто регулярно стежить за своїм харчуванням, в дні застіль набагато складніше встояти перед спокусою. Як не переїсти під час свята? Чи є способи оздоровитися під час урочистостей без серйозних обмежень? А що робити, якщо ви переїли і тепер думаєте про те, як зберегти фігуру?
10 важливих порад, як уникнути переїдання
Якщо вас хвилює питання, як не переїсти навіть перед застіллям, то це перший крок до успіху. Після всього, неконтрольоване поглинання їжі стає причиною переїдання і проблем зі шлунком. Ось кілька простих, але ефективних способів, які допоможуть уникнути переїдання:
1. За 20 хвилин до їжі випийте склянку води. Вода дає відчуття ситості, покращує травлення та знижує апетит.
2. За 20-30 хвилин до торжества з'їжте пару столових ложок висівок. Груба клітковина сповільнить засвоєння глюкози в крові, а отже ви уникнете непотрібного почуття голоду протягом вечора.
3. За день до святкової вечері не дозволяйте собі залишитися голодними. Не забувайте про повноцінний сніданок і обід, інакше ризик переїдання значно підвищується.
4. Під час застілля віддавайте перевагу сухим винам, в яких міститься мінімум цукру. Також пам'ятайте: чим міцніший напій, тим він калорійніший.
5. Ще один ефективний спосіб уникнути переїдання вживання овочів. Вони містять клітковину, яка довше затримується в шлунку і дає відчуття ситості на більш тривалий час.
6. По можливості в день свята (наприклад, вранці) займіться силовими тренуваннями. Вони забезпечать вас поліпшення обмінних процесів протягом 48 годин. Навіть якщо ви перевищите норму з їжею, велика її частина піде на поповнення запасів енергії
7. Намагайтеся відвернути увагу від їжі на щось інше: розмови, розваги, танці. Чим менше ви зосереджені на святковому столі, тим менше спокуси схопити щось шкідливе і переїсти.
8. Якщо ви дбаєте про свою фігуру, вибрати можливий харчовий білок (наприклад, м'ясо або риба) і уникайте вживання швидких вуглеводів і жирів (картопля, салати з майонезом, випічка). Ви не поправитесь, якщо виберете м’ясо чи рибу з овочами.
9. Не наповнюйте тарілку їжею повністю. Приймайте невеликі порції, намагайтеся їсти повільно і добре пережовувати їжу. Але також не привертайте увагу оточуючих порожньою тарілкою або втомою відбиватися від незручних питань про дієти та схуднення.
10. І остання порада, як не переїдати: прислухатися до їхніх почуттів. Як тільки ви відчуєте перші ознаки насичення, краще покладіть вилку і ложку. Тому що відчуття ситості завжди приходить лише через 15-20 хвилин після прийому їжі.
Що робити, якщо ви з'їли занадто багато?
Якщо ви не можете уникнути переїдання, дайте кілька порад, як це зробити мінімізувати його ефекти:
- Якщо ви відчуваєте, що з'їли багато зайвого, ні в якому разі не лягайте відпочивати - так ви ще більше сповільните травлення. По можливості активні дії: прогулянки, танці, невелика зарядка.
- Якщо ви переїли, випити на ніч склянку кефіру. Це сприятиме кращому травленню і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
- Не влаштовуйте собі на наступний день розвантажувальні дні. Організм через недоїдання уповільнює обмін речовин, а значить, ви тільки собі нашкодите. Їжте як зазвичай, в рамках своєї добової норми калорій.
- Набагато краще будуть голодні розвантажувальні дні фітнес-тренування. Якщо займатися регулярно, можна дозволити собі трохи збільшити навантаження. Але не перестарайтеся — інакше ви втратите мотивацію.
- Наступного дня після того, як ви з’їли занадто багато, випийте багато води. Це допоможе прискорити метаболізм і поліпшити процеси травлення.
Переїдання - це а стрес для організму як голодування. Завжди пам'ятайте прості, але важливі поради, як не переїдати. І якщо це з вами все сталося, постарайтеся знизити ризик неприємних наслідків переїдання розумні фізичні вправи та повернення до нормального харчування.
Читайте також: ТОП-10 принципів харчування для схуднення.