зміст
Жінкам в «особливому» становищі важливо зберегти бадьорість, бадьорість і гарний настрій протягом усіх дев'яти місяців. Це може допомогти Відео з йоги для вагітних: це не тільки безпечно, але й здорово. Пропонуємо 5 варіантів програм, за якими можна займатися йогою вдома під час вагітності.
Підбірка найкращих відео з йоги для вагітних для занять вдома
1. Йога з Дезі Бартлетт
М'якою, спокійною і розслаблюючою програмою можна вважати йогу для вагітних з Дезі Бартлетт. Він ідеально підходить для жінок будь-якого рівня фізичної підготовки, навіть для початківців. Можливо, ви не відчуєте сильної напруги, але відчуєте небачену легкість кожного руху та асани. Урок триває 45 хвилин і розділений на кілька частин, серед яких медитація, вправи на підлозі з положення стоячи. Гарний фон і мелодійна музика гарно доповнюють програму.
2. Йога з Крістен Айкал
Цей курс містить кілька різноманітних занять. Перший комплекс, тонізуючий, триває 30 хвилин і включає досить енергійні асани, які допоможуть вам розвинути силу і витривалість. Другий сет, розслаблюючий, триває 15 хвилин, і з його допомогою вас навчать навичкам дихання, щоб полегшити біль під час пологів. Також ця програма йоги для вагітних включає окремі заняття з медитації, практичних дихальних вправ і сет після пологів.
3. Йога з Ніколь Крофт
В Оксфорді веде заняття йогою кваліфікований тренер Ніколь Крофт. Її програма BuddhaBellies складається з трьох занять різної тривалості: 30 хвилин, 40 хвилин і 55 хвилин. Ви можете вибрати будь-який діапазон і почати дотримуватися його після 14 тижнів вагітності. Ніколь радить прислухатися до свого здоров'я і уникати перенапруження під час тренувань. Зйомки відео йоги для вагітності з Ніколь Крофт проводилися, коли їй було півроку в очікуванні третьої дитини.
4. Йога з Інною Відгоф
Є програми для тих, хто віддає перевагу російським інструкторам з йоги. Відомий тренер Іна Відгоф створила комплекс для зміцнення м'язів, рухливості тазостегнових суглобів, поліпшення кровообігу і загального тонусу організму. Виконуючи ці вправи ви зможете підготувати свій організм до легких пологів. Комплекс складається з коротких, 3-4-хвилинних сеансів, тому ви можете виконувати їх навіть у перервах між своїми справами. Загальна тривалість програми 40 хвилин.
5. Йога з Оленою Улмасовою
Ще один комплекс йоги для вагітних пропонує російський тренер Олена Улмасова. Програма складається з трьох частин: для першого, другого та третього триместру. Сеанси тривають 45 хвилин. Олена показує вправи та асани на прикладі вагітних, докладно пояснюючи правильна техніка виконання вправ. Для занять потрібен килимок, стілець, кілька м'яких подушок, спеціальні опори, а також предмет, який може замінити машину.
Регулярні заняття допоможуть вам зняти напругу, привести душу в гармонію, мати сильне тіло, навчитися правильному диханню і підготуватися до пологів. Перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або гінекологом.
Також радимо прочитати:
- Фітнес програма для вагітних Tracy Anderson
- Програма Деніз Остін вагітна: струнка фігура і гарне самопочуття