Під час вагітності потреба в поживних речовинах зростає. Наприклад, вагітній жінці необхідно отримувати більше кальцію, білка, фолієвої кислоти, але потреба в калоріях зростає не так критично. У цей період важливо їсти продукти, багаті поживними речовинами, а не жири, цукор або калорійну їжу. Вегетаріанська дієта, заснована на корисних, поживних продуктах - це вибір вагітної жінки на користь здоров'я. Поради щодо збереження здоров’я під час вагітності: Зверніть особливу увагу на достатнє споживання таких поживних речовин: Кальцій. Тофу, темно-зелені листові овочі, капуста, брокколі, квасоля, інжир, насіння соняшнику, тахіні, мигдальне масло містять багато кальцію. Вітамін D. Найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло. Ми рекомендуємо приймати сонячні ванни протягом 20-30 хвилин на день (принаймні руки та обличчя) 2-3 рази на тиждень. Залізо. Ви можете знайти цей мінерал у великій кількості в рослинній їжі. Квасоля, темно-зелені овочі, сухофрукти, патока, горіхи та насіння, цільні зерна та крупи містять багато заліза. Однак жінкам у другій половині вагітності може знадобитися більше заліза, тому прийом добавок виправданий. Тут варто проконсультуватися з провідним вагітним лікарем. Кілька слів про протеїн... Під час виношування дитини потреба жінки в білках зростає на 30%. При достатньому споживанні багатих білком продуктів, таких як квасоля, горіхи, насіння, овочі та зернові, потреба в білку буде задоволена без будь-яких труднощів.
2022-11-11