Популярний американський автор статей про розвиток особистості Стів Павліна дійшов висновку, що найпотужнішим інструментом саморозвитку є 30-денний експеримент. Стів розповідає з власного досвіду, як він використав 30-денний експеримент, щоб стати вегетаріанцем, а потім веганом.
1. Влітку 1993 року я вирішив спробувати вегетаріанство. Я не хотів залишатися вегетаріанцем до кінця свого життя, але я прочитав про велику користь для здоров’я вегетаріанства, тож я взяв перед собою зобов’язання отримати 30-денний досвід. На той час я вже займалася спортом, здоров'я і вага були в нормі, але моя інститутська «дієта» складалася з одних гамбургерів, як вдома, так і на вулиці. Стати вегетаріанцем на 30 днів виявилося набагато простіше, ніж я очікував – я б навіть сказав, що це було зовсім не складно, і я ніколи не почувався осторонь. Через тиждень я помітив, що працездатність і здатність до концентрації підвищилися, голова прояснилася. Після закінчення 30 днів у мене, без сумніву, залишилося продовжувати. Цей крок здався мені набагато складнішим, ніж був насправді.
2. У січні 1997 року я вирішив спробувати стати «веганом». Хоча вегетаріанці можуть їсти яйця та молоко, вегани не їдять нічого тваринного. Я захотів стати веганом, але не думав, що зможу зробити цей крок. Як я міг відмовитися від улюбленого сирного омлету? Ця дієта здалася мені занадто жорсткою – важко уявити наскільки. Але мені було дуже цікаво, що це може бути. Тож одного дня я почав 30-денний експеримент. Тоді я думав, що зможу пройти випробувальний термін, але не планував продовжувати після нього. Так, я схудла на 4+ кілограми за перший тиждень, в основному через відвідування туалету, де я залишила всю молочну клейковину в своєму тілі (тепер я знаю, навіщо коровам 8 шлунків). Перші кілька днів я був у депресії, але потім почався сплеск енергії. В голові стало легше, як ніколи, неначе туман піднявся з розуму; Я відчував, що моя голова була оновлена за допомогою процесора та оперативної пам’яті. Однак найбільшу зміну я помітив у своїй витривалості. Я тоді жив у передмісті Лос-Анджелеса, де зазвичай бігав по пляжу. Я помітив, що не втомився після пробіжки на 15 км, і почав збільшувати дистанцію до 42 км, 30 км і, зрештою, через пару років пробіг марафон (XNUMX км). Збільшення витривалості також допомогло мені покращити мої сили тхеквондо. Сукупний результат був настільки вагомим, що їжа, від якої я відмовився, перестала мене приваблювати. Знову ж таки, я не планував продовжувати довше XNUMX днів, але відтоді я веган. Чого я точно не очікувала, так це того, що після застосування цієї дієти тваринна їжа, яку я їв раніше, перестала здаватись мені зовсім їжею, тому я не відчуваю жодних позбавлень.
3. Знову в 1997 році я вирішив займатися щодня протягом року. Це була моя новорічна резолюція. Причина полягала в тому, що якби я займався аеробікою принаймні 25 хвилин на день, я міг би уникнути відвідування занять тхеквондо, які займали 2-3 дні на тиждень. У поєднанні зі своєю новою дієтою я вирішив вивести свій фізичний стан на новий рівень. Не хотілося втрачати ні дня навіть через хворобу. Але думати про зарядку на 365 днів було якось страшно. Тому я вирішив почати 30-денний експеримент. Виявилося не так вже й погано. Наприкінці кожного дня я встановлював новий особистий рекорд: 8 днів, 10, 15, … стало важче кинути… Після 30 днів, як я міг не продовжити 31-го і встановити новий особистий рекорд? Чи можете ви уявити собі здатися через 250 днів? Ніколи. Після першого місяця, який зміцнив звичку, решта року пройшла за інерцією. Я пам’ятаю, як того року пішов на семінар і повернувся додому далеко за північ. Я застудився і дуже втомився, але все одно пішов бігати під дощем о 2 годині ночі. Хтось може вважати це дурістю, але я мав таку рішучість досягти своєї мети, що не дозволив втомі чи хворобі зупинити мене. Я успішно завершив рік, не пропустивши жодного дня. Я навіть продовжив через кілька місяців, перш ніж вирішив припинити, і це було важке рішення. Я хотів рік займатися спортом, знаючи, що це буде для мене великим досвідом, так і сталося.
4. Знову дієта... Через кілька років після того, як я став веганом, я вирішив спробувати інші варіанти веганської дієти. Я провів 30-денний експеримент для макробіотичної дієти та сироїдіння.Це було цікаво і дало мені певне розуміння, але я вирішив не продовжувати ці дієти. Я не відчув жодної різниці між ними. Хоча сироїдіння дало мені невеликий заряд енергії, я помітив, що це було надто важко: я витрачав багато часу на приготування та купівлю їжі. Звичайно, можна просто їсти сирі овочі та фрукти, але для приготування цікавих страв потрібно багато часу та зусиль. Якби у мене був свій особистий кухар, я б, напевно, дотримувався цієї дієти, тому що відчув би її користь. Я спробував ще один 45-денний експеримент з сирою їжею, але мої результати були такими ж. Якби у мене виявили серйозне захворювання, наприклад рак, я б терміново перейшов на сиру «живу» їжу, так як вважаю, що це найкраща дієта для оптимального здоров'я. Я ніколи не відчував себе більш продуктивним, ніж коли їв сиру їжу. Але дотримуватися такої дієти на практиці виявилося складно. Однак я додав до свого раціону деякі макробіотичні ідеї та ідеї сироїдіння. У Лас-Вегасі є два сироїдних ресторани, і вони мені подобаються, тому що хтось інший все готує для мене. Таким чином, ці 30-денні експерименти були успішними і дали мені новий погляд, хоча в обох випадках я свідомо відмовився від нової звички. Одна з причин, чому всі 30 днів експерименту настільки важливі для нової дієти, полягає в тому, що перші пару тижнів витрачаються на детоксикацію та подолання старої звички, тому важко отримати повну картину до третього тижня. Я думаю, що якщо ви спробуєте дієту менш ніж за 30 днів, ви просто не зрозумієте її. Кожна дієта має різний характер і має різний ефект.
Здається, цей 30-денний експеримент ідеально підходить для щоденних звичок. Я не зміг використати це, щоб виробити звичку, яка повторювалася кожні 3-4 дні на тиждень. Але такий підхід може спрацювати, якщо почати щоденний 30-денний експеримент, а потім зменшити кількість повторень на тиждень. Це саме те, що я роблю, коли починаю нову програму вправ. Щоденні звички виробити набагато легше.
Ось ще кілька ідей для 30-денних експериментів:
• Відмовтеся від телевізора. Запишіть улюблені програми та зберігайте їх до кінця семестру. Одного разу вся моя родина зробила це, і це пролило світло на багато речей.
• Уникайте форумів, особливо якщо ви відчуваєте залежність від них. Це допоможе позбутися звички та дасть вам чітке уявлення про те, що дає вам участь у них (якщо взагалі). Ви завжди можете продовжити через 30 днів.
• Зустрічайте когось нового щодня. Почніть розмову з незнайомою людиною.
• Щовечора виходьте на прогулянку. Кожен раз їдьте в нове місце і розважайтеся - цей місяць запам'ятається вам на все життя!
• Витратьте 30 хвилин на день на прибирання будинку чи офісу. Це лише 15 годин.
• Якщо у вас вже є серйозні стосунки – щодня робіть партнеру масаж. Або влаштуйте один одному масаж: по 15 разів.
• Відмовтеся від сигарет, газованої води, шкідливої їжі, кави та інших шкідливих звичок.
• Вставати рано вранці
• Щодня ведіть особистий щоденник
• Кожен день дзвоніть іншим родичам, друзям або діловим партнерам.
• Щодня пишіть у свій блог
• Читайте протягом години на день на тему, яка вас цікавить.
• Медитуйте кожен день
• Вивчайте одне іноземне слово на день.
• Щодня гуляйте.
Знову ж таки, я не думаю, що вам слід продовжувати будь-яку з цих звичок після 30 днів. Подумайте, який ефект буде тільки від цих 30 днів. Після закінчення терміну ви зможете оцінити отриманий досвід і результати. І вони будуть, навіть якщо ви вирішите не продовжувати. Сила цього підходу в його простоті.
Хоча повторення певної діяльності день у день може бути менш ефективним, ніж дотримання складнішого розкладу (силові тренування є чудовим прикладом, оскільки вони потребують відповідних перерв), імовірніше, що ви будете дотримуватися щоденної звички. Коли ви повторюєте щось день у день без перерви, ви не можете виправдати пропуск одного дня або обіцянку зробити це пізніше, змінивши свій розклад.
Спробуйте.