Незважаючи на те, що багато бодібілдерів з малюнком рельєфних кубиків їдять курячі грудки, яєчні білки, рибу і сироватковий протеїн, насправді для красивого преса і міцних м'язів кора ці продукти зовсім не потрібні. Крім того, здоровий організм не може на них довго розраховувати, оскільки вони здатні ініціювати запальні процеси в організмі. Але рослинна дієта, забезпечуючи ваш організм поживними речовинами, піклується про здоров'я організму вдень і вночі і, звичайно ж, підтримує прес в тонусі.
Хоча для красивих «кубиків» дуже важлива фізична активність, вираз «преси створюють на кухні» вірний. Чим чистіше ваш раціон, тим красивіше прес.
Ми підготували список рослинних продуктів, які допоможуть вам отримати прес вашої мрії.
1. Кіноа
Кіноа - високобілкова злакова культура, яка забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами та ідеально підходить для синтезу білка. Він практично не містить жиру і є чудовим джерелом калію та клітковини. Калій вимиває надлишок води, що утримується в організмі від вживання солоної або обробленої їжі. Клітковина сприяє роботі кишечника, прискорює процес травлення і сприяє очищенню організму, що позитивно позначається на стані преса. Нарешті, кіноа є чудовим джерелом заліза, яке зміцнює організм і забезпечує вас необхідною енергією.
2. Зелень
Зелень є одним із найкращих природних суперпродуктів. Багатий клітковиною і магнієм, він відповідає за обсяг талії, регулює рівень цукру в крові, а також благотворно впливає на гормональний фон. Рівень кортизолу (гормону, який відповідає за накопичення жиру в організмі) зростає з низьким рівнем цукру та підвищеним рівнем стресу. Коли рівень кортизолу з часом підвищується, це може спричинити надлишок жиру на животі. Рослинна дієта та споживання антистресових суперпродуктів, таких як зелень, допомагають підтримувати баланс гормонів в організмі. Який, крім усього перерахованого, містить велику кількість калію і амінокислот. Шпинат, мангольд, рукола, листова капуста та салат ромен особливо гарні серед різноманітних зелених суперпродуктів.
3. Насіння чіа
Чіа містить клітковину, білок, магній, залізо, кальцій і цинк. Ці поживні речовини впливають на рівень цукру, артеріальний тиск, утворення білка та підтримують загальну вагу тіла. Насіння чіа довше дають відчуття ситості, додають енергії та допомагають запобігти таким проблемам, як здуття живота та запор. Ваш живіт стане плоским, а ви сповнені енергії, необхідної для спортивних тренувань.
4. Ягоди
Ягоди мають низький глікемічний індекс і високий вміст клітковини. Це означає, що вони запобігають підвищенню цукру в крові і зберігають відчуття ситості надовго. Завдяки високому вмісту калію і вітаміну С, ягоди захищають організм від токсинів. А ще чорниці приписують чудодійні властивості, пов'язані з позбавленням від зайвої ваги в області живота.
5. Вівсянка
Вівсяна каша чудова для вашого преса. Він багатий бета-глюканом, який бореться з жиром в області талії. Крім того, вівсяна каша є джерелом магнію, калію, заліза, кальцію і особливо білка: 8 грамів білка на півсклянки сирої крупи - це не диво! Навіть бодібілдери, які віддають перевагу тваринним білкам, включають в свій раціон вівсянку.
Інші помічники для красивого преса
Крім перерахованих вище продуктів, включите в свій раціон бобові, горіхи, насіння, соя. Будучи відмінним джерелом білка, вони незамінні при роботі над міцним красивим пресом.
Якщо ви додаєте протеїнові порошки до смузі та коктейлів, переконайтеся, що вони рослинного походження, сирі (бажано), без ГМО та виготовлені зі звичайних продуктів (а не ізолятів).
Чудово, якщо ваш щоденний раціон включає 5-7 порцій овочів і фруктів. Це перевірена здорова дієта і, можливо, найчистіша форма харчування з існуючих. Всі ці продукти містять клітковину і калій, сприяють природному очищенню організму, попереджають збої в його роботі, захищають від запалень і стресів. Не забувайте про здорові жири. Вони містяться в авокадо, мигдаль, насіння конопель і кокос, що особливо корисно для преси.
Якщо ви контролюєте споживання солі, цукру, алкоголю, обробленої їжі та фастфуду; накачати м'язи преса, зміцнити кор, додати кардіо; дозволяйте собі відпочити і їжте рослинну їжу (особливо ті, які перераховані в цій статті) – ви неодмінно знайдете плоский живіт з красивими кубиками.
Source