любов безшумні тренування з розробкою вправ для глибоких м'язів? Тоді спробуйте програму від Трейсі Маллет, яка є відомим фахівцем у створенні відео з пілатесу.
Пропонуємо вашій увазі 2 тренування в стилі пілатес, які допоможуть підтягнути проблемні зони, зміцнити м'язи, збільшити рухливість суглобів і поліпшити якість тіла. програма це просте навантаження, але дуже різноманітно і не нудно. Ви чудово проведете час і покращите свою фігуру.
Трейсі Маллет – Pilates Super Sculpt
У цій програмі вам знадобиться невеликий стрибучий м'яч діаметром 20 см. Таким чином, м'яч практично рівноцінний замінить дороге спеціальне обладнання для пілатесу, забезпечить правильне виконання вправ і дасть додаткове навантаження на м'язи. Також м'яч допомагає наочніше демонструвати рухи і забезпечувати правильне положення тіла.
Програма Pilates Super Sculpt триває 1 годину, повністю проходить на підлозі та складається з кількох сегментів ~10 хвилин:
- Розігрівання (розминка). Легка розминка всього тіла на підлозі.
- Abs Серія (живіт). Вправи для живота на спині включають підйом ніг і тулуба з м'ячем.
- Нахил та Булочки Скульптура (сідниці і косі м’язи живота). Вправи виконуються лежачи на боці і допомагають опрацювати сідниці і боки.
- Опік ніг і стегон (ноги і стегна). Ви будете виконувати підйоми ніг лежачи на спині.
- Total Body Challenge (Все тіло). У цьому сегменті ви бачите варіацію Супермена, віджимань, човна.
- Гнучкість (розтягування). Приємна повна розтяжка для всього тіла.
Комплекс розрахований на середній рівень, але Tracy Mallet підготував невелику кількість повторень для кожної вправи, тому програма буде посильною навіть новачкам. Навчання проведено у повільному неквапливому темпі. Гарне навантаження припадуть на живіт, сідниці, стегна – це найпроблемніша зона дівчат. Крім поліпшення форм, ви попрацюєте над випрямленням постави і позбавленням від болю в спині і попереку.
Огляд 18 коротких тренувань з Трейсі Маллет на youtube для проблемних зон
Tracey Mallet – Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab не можна віднести до пілатесу в чистому вигляді, але Трейсі Маллет включена в програму вправ подібного порядку. Тренування спрямоване на опрацювання м’язів кора та нижньої частини тіла. Використовуючи запропоновані вправи, ви створите плоский прес, позбудетеся від в’ялості і целюліту на стегнах і сідницях. Програма ідеально підходить для молодих мамякі хочуть відновитися після пологів.
Для виконання цієї програми в деяких сегментах вам можуть знадобитися м'яч, гантель і еластична стрічка. Програма розділена на 5 сегментів по 10 хвилин (+інструкції до вправ).
- Перша фаза: черевний прес. Вправа для живота з еластичною стрічкою і м'ячем.
- Фаза Один: приклад Бластери. Тренування для стегон і сідниць з еластичною стрічкою.
- Фаза Два: черевний прес. Вправа для живота c м'ячем.
- Фаза Два: приклад Бластери. Тренування для стегон і сідниць зі стільцем і еластичною стрічкою.
- Hard Rock Abs 10 хвилин. Вправа для живота з гантелями.
- Інструкція Техніка: інструкція щодо правильного виконання вправ для м'язів преса.
Ви можете виконати всю вправу цілком – це займе вас трохи більше 50 хвилин. Або взяти окрему фазу для проблемних місць або в залежності від наявності інвентарю. Програма підходить навіть для початкового рівня навчання.
Дивіться також: 19 балетних кардіотренувань від Сюзанни Боуен для спалювання жиру.