зміст
Tae Bo Billy's half the blank багатьом подобається завдяки своєму ефективність, доступність і низька ударнои. Кардіотренування на основі елементів бойових мистецтв і аеробіки допоможе спалити калорії і підтягнути тіло. Програма тай-бо підійде як для початківців, так і для просунутих, а велика різноманітність відеороликів допоможе кожному знайти оптимальний комплекс.
Оскільки сфера youtube-тренінгів стає все більш популярною та затребуваною, Біллі Бланкс також вирішив розвивати свій онлайн-канал. Щотижня американський чемпіон з єдиноборств випускає нове відео, яке включає як повну програму тренувань, так і короткі ролики. Незважаючи на вік (Біллі наполовину виповнився 61 рік), відомий тренер у відмінній формі і не перестає мотивувати людей регулярно займатися спортом.
Пропонуємо вам спробувати свіже відео Billy half the blank на його каналі YouTube. Ваш вибір добірка програм: тренування без обладнання, з гантелями, з використанням додаткового обладнання та короткими заняттями для проблемних зон.
Тренування від Billy's половина заготовки без запасу
1. Тренування Tae Bo Advanced Next Generation (30 хвилин)
Ця вправа виконується у високому темпі і включає традиційні рухи аеробіки, пліометрії та бойових мистецтв. У програмі використовуються прості акорди, в основному діяльність, спрямована на схуднення і підтримку пульсу в аеробній зоні. Короткі пліометричні сегменти додадуть навантаження на стегна і сідниці. Підходить для середнього рівня і вище.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 хвилин)
Це класичний стиль тренування тай-бо у високому темпі з енергетичним навантаженням на верхню і нижню частину тіла. На відміну від попередньої програми пліометрії тут не буде для стегон і сідниць, Біллі Бланкс пропонує різноманітні удари ногами. Це допоможе спалити калорії та зміцнити м’язи проблемних зон. Протягом всієї програми також активно працює плечовий пояс і м'язова система.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 хвилин)
Якщо у вас є час, можете сміливо взяти годинну програму Rough and Tough. За допомогою цього уроку ви не тільки спалите калорії, але й добре напружте м'язи ніг, сідниць і живота. Після 20 хвилин кардіотренування ви знайдете 10-хвилинний сегмент на підлозі для ніг. Потім ви продовжите працювати над спалюванням жиру в більш високому темпі і завершите тренування вправ на підлозі для живота.
Тренування з напівбланка Біллі з гантелями
4. Тренування Tae Bo Extreme (30 хвилин)
Це кардіотренування з гантелями, яка проходить в інтервальному темпі. За останні 30 хвилин ви спалите калорії та попрацюєте над проблемними зонами. Особливо важке навантаження дістанеться рукам і плечам, оскільки під час занять ви будете утримувати зайву вагу. Гантелі витримують невелику вагу в 1 кг.
5. Розширене тренування Tae Bo (28 хвилин)
Ще одне тренування від Біллі наполовину з гантелями, але для більш досвідченого учня. У цій програмі вас чекають висока швидкість і більш різноманітні вправи. Робота включала як нижню, так і верхню частину тіла. Для занять також краще віддати перевагу гантелям невеликої ваги.
Коротке тренування з Біллі наполовину порожнім
Якщо у вас мало часу на практику, то спробуйте коротке відео з Біллі наполовину порожнім для спалювання калорій і жиру, а також для певних проблемних зон. Такі програми можуть доповнювати свої базові тренування, бігати вранці або в ті дні, коли вам не вистачає часу на заняття.
Два інтенсивних тренування, Tae Bo Billy наполовину порожній: Bootcamp Shred і Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 хвилин)
У цей 15-хвилинний період збираються ефективні вправи для сідниць: присідання, махи ногами, діагональні випади, підйоми ніг на четвереньках. Біллі Бланкс пропонує пульсуючий вид вправи, який дасть додаткове навантаження на м'язи сідниць. Для однієї з вправ вам знадобиться степ-платформа або лава.
7. Тае Бо для сідниць і нижньої частини тіла (10 хвилин)
Коротка програма для нижньої частини тіла без додаткового обладнання. У першому таймі вас чекають присідання і махи, у другому таймі тренер пропонує вправи на четвереньках для стегон і сідниць. Навчання просте і підходить кожному. Просунуті запросто можуть ускладнити собі завдання – достатньо використовувати обважнювачі для щиколоток.
8. Tae Bo Ab Burner (10 хвилин)
Здійснювати для м'язів преса з гантеллю або пластина з прута. Велика частина вправи виконується стоячи на підлозі лише останні 3 хвилини. Досить оригінальним, традиційним кранчем буде лише одна вправа.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 хвилин)
Коротке тренування з акцентом на проблемні зони – стегна, сідниці і живіт. У програмі дівчина показує вправи з використанням медичних м'ячів і штанги, але можна використовувати тільки гантелі. Біллі Бланкс пропонує функціональні та силові тренування, але через швидкий темп вправи можуть бути дуже гіросигмальними.
Тренування з половини заготовки Біллі з іншим обладнанням
10. Форма тіла Тае Бо (30 хвилин)
У цій програмі Біллі використовував половину заготовки гантелі і степ-платформа. Вправа — це інтервальний темп, у якому потрібні аеробні вправи для спалювання жиру (наприклад, пліометрика та тае-бо), а також силові вправи зі швидкими повтореннями для м’язового тонусу.
11. Тае Бо 1 на 1 з Меліною (30 хвилин)
Для цієї вправи вам знадобляться скакалка, гантелі, степ-платформа, перекладина. Проте достатньо буде мати хоча б гантелі і платформа. Біллі Бланкс проводить заняття не в групі, а зі своїм підопічним, який демонструє правильну техніку виконання вправи. У програмі традиційні силові та аеробні вправи, а також сегменти тае-бо.
12. Tae Bo Flex: Вивчіть рухи (30 хвилин)
Аеробно-силове тренування зі штангою. Ви будете виконувати вправу з невеликою вагою (навіть з чистим грифом), але в дуже швидкому темпі. Незважаючи на використання обтяження, тренування розраховане в першу чергу на спалювання жиру.
Вам допоможе різноманітне і дуже ефективне тренування від Billy's half the blank схуднути, збільшити вибухову силу м'язів і привести тіло в тонус. Заняття проходять практично без інтенсивного поштовху, однак це не завадить досягти бажаного результату за короткий час.
Дивіться також: Програма Core De Force від Beachbody на основі змішаних бойових мистецтв.
Без запасу, Для схуднення, Кардіотренування