зміст
Сюзанна Боуен - одна з найбільш популярних тренерів балетні програми. Якщо Хвороба Лії вважається законодавцем моди на бодібалет, то Сюзанною Боуен можна назвати людину, яка просуває цей напрямок у маси. Він пропонує широкий вибір програм Barnych, які сподобаються як новачкам, так і досвідченим студентам.
Сьогодні ми обговоримо кілька кардіотренувань від боді-балету Suzanne Bowen, які допоможуть вам не тільки наростити довгі м’язи, але й спалювати жир. Заняття малонадійні та базуються на вправах з пілатесу, балету та традиційного фітнесу. У деяких роликах ви зустрінете легкі стрибки, але в цілому кардіо-навантаження досягається за рахунок швидких повторень вправ.
Інвентар, необхідний для цих тренувань:
- Гантелі (легкі, близько 0.5-2 кг)
- Машина (можна використовувати стілець, стіл або інші меблі)
- Гумовий м'яч для пілатесу (для окремих відео)
10 балетних тренувань Total Body Barre із Сюзанною Боуен
Кардіотренування з Сюзанною Боуен
1. Тренування HIIT (інтервальне кардіо)
- Тренування Barre HIIT: 27 хвилин (машина)
- Барре HIIT Circuit: 39 хвилин (тренажер, гантелі, м'яч)
- Кардіо HIIT для всього тіла: 43 хвилини (машина)
Барре HIIT – інтервальне кардіотренування, що передбачає чергування аеробних вправ і вправ для ніг з балету та пілатесу. Сюзанна показує спрощену модифікацію вправ, а її партнерка Тіна – складний варіант.
Автодром Барре HIIT – програма для спалювання жиру та тонусу м’язів всього тіла. Вас чекають невеликі кардіо інтервали, вправи на Барре і вправи з гантелями для всіх проблемних зон.
Кардіо для всього тіла HIIT тренування від робочої групи Сюзанни Боуен. Найдовший час серед усіх представлених тут програм. Ви будете чергувати кардіо і барнич тренажер для стегон і сідниць.
2. Cardio Barre (кардіо тренування Баррі)
- Кардіо Барре 1:37 хвилин (машина)
- Кардіо Барре 2: 32 хвилини (машина)
- Кардіо Барре 3: 18 хвилини (машина)
- Кардіо Барре 4: 29 хв (тренажер, гантелі, м'яч)
Ця збірка барних тренувань для спалювання жиру, подовження м'язів і загального тонування тіла з акцентом на роботу стегон і сідниць від лави. Кардіо-навантаження, в принципі, номінальна. Високий пульс буде досягнутий швидким повторенням вправ. Виберіть оптимальну тривалість занять або зосередьтеся на Cardio Barre 4, якщо є інвентар.
3. Interval Cardio (інтервальне тренування)
- Кардіоінтервал 1: 29 хв (машина)
- Кардіоінтервал 2: 22 хвилини (без інвентарю)
- Кардіо Інтервал Барре Сила: 22 хвилини (без інвентарю)
Кардіоінтервал 1 та Кардіо з інтервалом 2 інтервал, побудований за принципом, коли кардіо вправи чергуються з вправами для нижньої частини тіла. Cardio Interval 2 трохи більше навантаження, але менш тривалий у часі.
Кардіоінтервальна сила Барре крім вправ для нижньої частини тіла включає вправи для верхньої частини тіла: планка, віджимання, сухарики.
4. Кардіо для всього тіла
- Загальне кардіотренування 1: 14 хвилин (гантелі)
- Загальне кардіотренування 2: 21 хв (гантель)
Кардіотренування всього тіла 1 – короткі вправи для зміцнення всіх груп м’язів. Вас чекають комбіновані вправи для одночасного опрацювання верхньої та нижньої частини тіла. У другому таймі Сюзанна Боуен підготувала кілька вправ для скоринки.
Кардіотренування всього тіла 2 – більш складний варіант кардіо занять, включає легкі пліометричні стрибки, які чергуються з присіданнями та випадами. У другій половині року Сюзанна Боуен приєдналася до програми вправ для верхньої частини тіла.
5. Нижня частина тіла (тренування з упором на стегна та сідниці)
- Кардіотренування для нижньої частини тіла: 23 хвилини (без інвентарю)
- Змішане кардіотренування для нижньої частини тіла: 20 хвилин (машина)
Кардіо для нижньої частини тіла – легке коротке тренування зі швидкими рухами для нижньої частини тіла. Не стільки типові кардіо-вправи, скільки частота серцевих скорочень залишатиметься високою.
Змішане кардіотренування для нижньої частини тіла в цій програмі пропонуються більш ніж серйозні навантаження, але також з акцентом на стегнах і сідницях. Ви будете чергувати кардіо вправи та вправи Барні для нижньої частини тіла. Сюзанна Боуен демонструє полегшену версію, а її напарниця Тіна – складну модифікацію, що підходить для широкого кола студентів.
6. Коротке тренування HIIT
- Легкий швидкий HIIT: 9 хвилин (немає інвентарю)
- Advanced Quick HIIT: 9 хвилин (гантелі)
Ніжний швидкий HIIT – варіант легкого кардіотренування для початківців. Вас чекають ритмічні вправи, засновані на загальних кроках, випадах і присіданнях. Вправи тривають 1 хвилину, між вправами робиться перерва.
Advanced Quick HIIT – більш складний варіант інтервального кардіотренування. Ви будете виконувати присідання, випади, легкі пліометричні вправи для спалювання калорій. Додаткове навантаження додають легкі гантелі.
7. Інші програми
- Тонус для початківців: 34 хвилини (гантелі)
- Кардіо для самопочуття: 30 хвилин (без інвентарю)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 хвилин (тренажер, гантель)
Кардіо тон для початківців – легке тренування для початківців. У програму входить багато вправ з гантелями для верхньої частини тіла, тому краще брати вагу менше.
Кардіо для хорошого самопочуття це ще одна щадна вправа без важких кардіотренувань. В основному складається з тонізуючих вправ для нижньої частини тіла.
Advanced Barre Fire Cardio – аеробні тренування, в які Сюзанна включила кардіо вправи, вправи на Барре, силові вправи з гантелями і схуднення. Заявлений рівень – просунутий.
Схуднути, підтягнути тіло і зробити його ідеальним разом з ефективне балетне тренування від Сюзанни Боуен. У його арсеналі відео кожен зможе знайти улюблене заняття.
Дивіться також: Топ-20 відео на youtube для стегон і сідниць без випадів, присідань і стрибків.