Скручування з обтяженнями

Кранчі з обтяженнями — техніка вправ:

1. Ляжте на спину, ноги покладіть на підлогу або на лаву, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
   
2. Тримайте вагу на грудях, або можете триматися на випрямлених руках над грудьми. Це ваша стартова позиція.
   
3. Тепер повільно видихніть, почніть відривати плечі від підлоги. Ваші плечі піднімаються від підлоги на висоту приблизно 10 дюймів, а нижня частина спини залишається на підлозі.
   
4. У верхній частині руху напружте м’язи живота і затримайтеся на коротку паузу.
   
5. Потім вдихніть і повільно опустіться у вихідне положення.