Вправа «ослик»

Вправа «ослик» - техніка виконання вправи:

1. Для цієї вправи вам знадобиться тренажер для підйому на носки в нахилі. Займіть своє положення в тренажері, нахиляючись вперед і спираючись назад на подушку тренажера.
   
2. Покладіть руки на ручки і встаньте шкарпетками на підставку. Опущена п'ята, шкарпетки повинні дивитися вправо, всередину або назовні, в залежності від того, яку зону ви хочете опрацювати. Випряміть ноги в колінах, але не «фіксуйте» суглоб, він повинен залишатися злегка зігнутим. Це буде ваша початкова позиція.
   
3. На видиху підніміться на носках якомога вище. Під час руху колінні суглоби повинні залишатися нерухомими, працювати тільки литки. Затримайтеся вгорі на секунду.
   
4. На вдиху повільно опустіться у вихідне положення.

Порада: Якщо біля тренажера для цієї вправи немає, то можна попросити партнера зіграти роль обважнювача, сидячи на спині.