зміст
Дереву є чому навчитися: його силі, витривалості, спокою, правильному обміну енергією між небом і землею. А вчитися краще прямо зараз, навіщо відкладати на невизначений час? Отже, все про користь, протипоказання і техніку виконання пози дерева в йозі.
На острові Балі, в Індонезії, дуже шанують дерева! Місцеві вірять, що… в них живуть духи, які охороняють спокій острова. І чим міцніше і вище саме дерево, тим прекрасніший дух, що живе в його кроні.
І якщо ви почитаєте стародавні йогічні писання, то ще не раз зустрінете таку класичну історію. Там описано, як якийсь подвижник йде далеко в гори, стає в позу дерева і не змінює її роками. Так, там роками! Тисячі років (але тоді люди були іншими). Обминаючи голод, втому, біль, дивлячись сонцю і вітру в обличчя, він стоїть на одній нозі, чекаючи дива. А буває: сам Бог сходить до людини і виконує всі її бажання.
Якщо звернутися до нашого часу, то й зараз поза дерева – Врікшасана (так її назва на санскриті) – дуже шанована йогами. Благотворно впливає на організм людини, дарує довголіття, витривалість, спокій і мудрість. Але це далеко не всі корисні властивості асани.
Переваги фізичних вправ
1. Надає рівновагу і рівновагу
У йозі існує кілька видів асан: одні розвивають гнучкість, інші зміцнюють м'язи, треті призначені для медитації, треті для релаксації... А поза дерева - чарівна асана для рівноваги. Вона чудово розвиває координацію! Це також вчить концентрації уваги: хто б і як не відволікав вас від процесу, поки ви не зануритеся в себе, у свої почуття, поза дерева вам не дадуть.
Вважається базовою асаною і рекомендована новачкам. Як ніхто інший, він показує початківцю, на що така сильна йога: в одній вправі можна відразу напружити м’язи і розслабити (нижче ви побачите цей чарівний принцип у техніці виконання: щоб зробити позу, потрібно відпочити). стопа на стегні іншої ноги і розслабте її так, щоб нога буквально звисала). Крім балансу, поза дерева також вчить досягати балансу, як зовнішнього, так і внутрішнього.
2. Покращує роботу нервової системи
Якщо ми стабільні і сильні тілом (див. пункт 1), ця здатність передається нашому духу. З практикою поза дерева дає людині спокійний розум, легкість, гнучкість і твердість одночасно. Робить його більш терплячим. І, звичайно, це дає відчуття сили і впевненості в собі.
3. Повертає здоров'я
Я знаю дівчину, яка стоїть у позі дерева, навіть коли миє посуд (потрібно терміново перейняти цю практику!). І він робить це правильно! Дійсно, при постійному виконанні асани зміцнюються м'язи спини, живота, ніг і рук (але вже у вільний від миття посуду час), зміцнюються зв'язки ніг. Спина випрямляється, постава покращується. Він також розслабляє м’язи ніг і стоп, що посилює кровообіг у гомілках. Тим, хто мріє посидіти в позі лотоса, Врікшасана тільки допоможе, оскільки допомагає розкрити стегна!
І останнє, але не менш важливе: поза дерева покращує роботу шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок і жовчного міхура. Все це разом підвищує ефективність обміну речовин в організмі. А ми просто стояли в позі Дерева!
Шкода фізичних вправ
Про особливу шкоду, яку може принести ця асана, нічого не відомо. Але, звичайно, є протипоказання. З обережністю і під наглядом інструктора позу дерева слід виконувати тим, у кого є травми ніг і хворобливі відчуття в суглобах.
Як робити позу дерева
Отже, ви вже дізналися про користь цієї вправи. Але лікувальний ефект поза дерева дає тільки при правильному її виконанні. І робити це досить довго!
Фото: соцмережі
Покрокова техніка виконання
УВАГА! Новачкам радимо спочатку виконувати позу дерева біля стіни.
крок 1
Встаємо прямо, з'єднуємо стопи так, щоб зовнішні сторони були паралельні. Розподіляємо вагу тіла по всій поверхні стоп. Підтягніть коліна, підтягніть колінні чашечки. Втягуємо живіт, підтягуємо хребет разом з головою і шиєю. Підборіддя трохи опущене.
крок 2
Згинаємо праву ногу в коліні і притискаємо стопу до внутрішньої поверхні лівого стегна. П'яту намагаємося розташувати біля промежини, пальці спрямовані прямо вниз. Відводимо коліно в сторону.
крок 3
Як тільки ви зрозумієте, що стійко стоїте в цьому положенні, продовжуйте. Витягуємо руки вгору. Скриня відкрита! І тягнемося вгору всім тілом, продовжуючи «вкоренити» стопу в землю.
УВАГА! Руки можна з’єднати в долонях над головою (лікті трохи розвести). Але можна залишити їх на рівні грудей. Все залежить від мети вправи.
! Поза дерева зі схрещеними вперед руками добре відкриває груди. Плечі розгорнуті, вся верхня частина відпущена, що дозволяє глибше дихати.
! Поза дерева з піднятими над головою руками працює з фіксаторами плеча, знімає скутість плечових суглобів.
крок 4
Дихаємо рівно, не напружуємося. І тримайте позу як можна довше.
УВАГА! Поради для новачків. Почніть з кількох секунд (хоча спочатку довше у вас навряд чи вийде), з часом збільшуйте тривалість асани.
крок 5
Обережно вийдіть з пози. Міняємо положення ніг.
УВАГА! Робити це потрібно на обох ногах: спочатку одну опорну, потім іншу. І обов’язково дотримуйтесь однаковий час, щоб не було дисбалансу. Зазвичай 1-2 хвилини.
Поради новачкам: як прийняти стійке положення
1. Сильніше натисніть ногою на стегно, навіть штовхніть! Розслабтеся в цьому положенні.
2. Якщо ви відчуваєте, що нога ковзає по одязі, краще вибрати для цієї практики шорти. Ви побачите, що стопа на шкірі тримається легко.
3. Концентрація на опорній нозі також допоможе зберегти рівновагу. Ваша нога ніби штовхає підлогу, стоїте прямо, м’язи стегна напружені.
Як зрозуміти, що ти все робиш правильно:
- Нижня частина спини не прогинається вперед.
- Ви не відводите таз в сторони.
- Вага тіла розподіляється на всю стопу опорної ноги, а пальці не стискаються в кулак!
- Тазостегновий суглоб відкритий, зігнуте коліно спрямоване вбік і вниз – так, щоб стегна були розташовані в одній площині.
Фото: соцмережі
у тебе все добре? Щиро вітаю! Продовжуйте практикувати позу дерева, якщо ви мрієте про мудрість і довголіття.