Тяга на похилій лаві

Тяга на похилій лаві — техніка вправ:

1. Візьміть по гантелі в кожну руку і ляжте обличчям вниз на похилу лаву. Нахил спинки лави повинен бути приблизно 30 градусів.
2. Руки повинні бути прямими і перпендикулярними підлозі, як показано на малюнку.
3. Поверніть зап'ястя так, щоб долоня була звернена вниз.
4. Розгорніть лікті назовні. Це буде ваша початкова позиція.
5. На видиху підтягніть гантелі вгору, як якщо б ви виконували жим лежачи на лаві зі зворотним нахилом. Зігніть лікті і підніміть плечі вгору. Продовжуйте до тих пір, поки частина руки від плеча до ліктя не буде знаходитися на рівні спини. Підказка: при виконанні вправи лікті повинні розводитися вгору і в сторони, в кінці правильного виконання руху торс і плеча повинні утворювати букву «Т». Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
6. На вдиху повільно опустіть руки, повертаючись у вихідне положення.
7. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: цю вправу можна виконувати нейтральним хватом (долоні одна до одної). Також можна скористатися барною стійкою.