Тяга гантелей в нахилі нейтральним хватом

Тяга гантелей в нахилі нейтральним хватом — техніка виконання вправ:

1. Візьміть гантелі так, щоб долоні були звернені один до одного, злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, прогинаючись у попереку, поки верхня частина тулуба не буде майже паралельна підлозі. Тримайте спину вигнутою в попереку. Порада: голова повинна бути піднята. Гантелі знаходяться перед вами, перпендикулярно витягнутому тулубу і підлозі рук. Це буде ваша початкова позиція.
2. Тримайте тіло нерухомо, видихніть і підтягніть гантелі до себе, згинаючи лікті. Лікті тримайте близько до тулуба, вага необхідно утримувати за передпліччя. В кінці руху стисніть м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
3. На вдиху повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
4. Виконайте потрібну кількість повторень.

Увага: уникайте цієї вправи, якщо у вас проблеми зі спиною або попереком. Уважно стежте за тим, щоб спина протягом всієї вправи була вигнутою, інакше можна травмувати спину. Якщо ви сумніваєтеся в обраній вазі, краще брати менше, ніж більше.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи нижній блок мотузки з V-подібною рукояткою або штангою.